Абдомінальні м'язи

Займаються бодібілдингом спортсмени Часто приділяють увагу зміцненню чотирьох груп м'язів, званих абдоминальными м'язами. Однак перш ніж качати, необхідно чітко знати, як це робити, оскільки інформації скрізь про це багато, а нерідко вона надходить від людей, необізнаних у цій галузі. Так що слід виділяти найголовніше, розуміючи, що необхідно лише те, що принесе користь і не зашкодить.

Якщо ви хочете натренувати абдомінальні м'язи, то не вимагає певний комплекс вправ. М'язи можна тренувати за групами. Скажімо, можна накачати прес за допомогою простих вправ, включаючи тяги, підйом штанги на груди, присідання. У цій справі головне - це правильно побудувати процес тренування, чітко виконуючи рекомендовані вправою вказівки. Про ефективність такого способу говорить досвід важкоатлетів-професіоналів.

При необхідності опрацювати пряму м'яз слід включити в комплекс вправ кранчі на фітболі. Широка амплітуда руху даної вправи є позитивним фактором. Однак тут не слід перестаратися, оскільки зайва старанність закінчиться болем у спині. Не скоригувавши виконання даної вправи можна привести організм до м'язового дисбалансу, а це прямий ризик розвитку грижі та отримання травми абдомінальних м'язів. Куди більш серйозні ускладнення можливі у атлетів, чия конституція передбачає трохи висунутий вперед таз. При зайвій навантаженні може виникнути травма або зміщення дисків, що знаходяться між хребцями.

При виконанні звичайних кранчі не слід забувати, що через деякий час необхідно збільшити кількість підходів для досягнення максимального ефекту вправи.

Рекомендується виконувати наступну вправу. Лягайте на спину, на підлогу, руки за головою або вздовж тулуба. Слід зігнути одну ногу, щоб стопа не відривалася від підлоги, а інша нога випрямлена. Потім, максимально різким рухом піднімаються одночасно тулуб і нога. Через певну кількість повторів положення ніг змінюється. При цьому руки не відриваються від підлоги. Щоб посилити ефект можна до зап'ясть рук і кісточок ніг прикріпити який-небудь вантаж. Вага вантажу і кількість виконань вправи визначається по самопочуттю.

Загрузка...