Болять м'язи після тренувань

Якщо на наступний день після тривалої перерви ви почнете інтенсивно займатися спортом, на наступний день після тренування ваші м'язи будуть сильно боліти. А адже при дискомфорті про подальших заняттях спортом або фізкультурою не може йти мова. Також потрібно пам'ятати, що все йде на користь здоров'я зазвичай не супроводжується дискомфортними відчуттями.

В якості основної причини можна виділити накопичену в м'язових волокнах молочну кислоту. Однак дискомфорт буде викликаний не цим. Подібна кислота буде утворитися при розпаді глюкози, а вона, в свою чергу, буде утворюватися з основного джерела енергії - вуглеводів.

Молочна кислота при розщепленні розпадається на лактат і іон водню, і кальцієву сіль. До хворобливих відчуттів призводить іон водню. При цьому лактат, навпаки, стимулює м'язову тканину, а це призводить до отримання додаткових сил, що дозволяє витримувати тривалі спортивні навантаження. Іноді м'язи можуть хворіти після тренувань з-за запальних процесів у волокнах, а також при їх пошкодженні.

Нерідко люди намагаються нейтралізувати хворобливі відчуття як можна швидше, використовуючи різні методи: беруть контрастний душ, йдуть у лазню, відвідують сеанси лікувального масажу, подовгу сидять в гарячій ванні. Коли ці кошти будуть допомагати швидко відновлюватися після інтенсивних тренувань, буде зменшуватися кількість молочної кислоти.

Щоб уникнути болю після занять в м'язах потрібно правильно дозувати і планувати тренувальну навантаження. Уникнути болю після занять можна не роблячи великих перерв між тренуваннями. Коли організм втягується в спортивний режим, слід чергувати силове навантаження при великій інтенсивності. Необхідна більш щадне навантаження, спрямована на розвиток витривалості. Досягти її можна пробіжками, плаванням, їздою на велосипеді, використовуючи еліптичні або гребний тренажери.

Чергуючи види навантажень, збільшення обміну речовин видалить іон водню, що позбавить від болю в м'язах, надавши вам постійну високу спортивну форму.

Корисно після інтенсивних занять є більше вуглеводів, які допоможуть швидше відновити запаси глікогену. Завдяки утворенню молочної кислоти мускулатура стане витривалішими і сильнішими.

Загрузка...