Дієта без шкоди для здоров'я

Ефективність дієт, їх здатність позбавити нас від зайвої ваги, незаперечні. Але багато раціони, які пропонуються дієтологами, можуть негативно позначитися на роботі організму. Особливо небезпечні суворі дієти. Вони забезпечують швидке схуднення, але створюють стресові умови для роботи органів і систем. Такі раціони неприйнятні для тих, у кого є хронічні захворювання, схильність до них. Оптимальним варіантом є дієта без шкоди для здоров'я, розробити яку можна самостійно, з урахуванням особливостей свого організму.

Основні правила корисної дієти
Необов'язково користуватися готовими раціонами для схуднення. Зараз нескладно в інтернеті, ЗМІ знайти таблиці калорійності, корисної цінності продуктів, які допоможуть скласти оптимальне меню. Власна дієта без шкоди для здоров'я буде точно відповідати особистим смаковим уподобанням, дозволить виключити негативні наслідки. Такий раціон допоможе уникнути стресів, пов'язаних з жорсткими обмеженнями відмовою від улюбленої їжі, почуттям голоду.
При складанні своєї дієти потрібно враховувати основні принципи корисного раціону для схуднення:

• Зайва вага повинен йти повільно.
• Необхідно активізувати метаболічні процеси.
• Харчування має бути повноцінним.
• Кількість видаткових калорій має перевищувати їх надходження.

Різке схуднення здатне завдати істотної шкоди. Воно забезпечується зниженням кількості вуглеводів, жирів, що змушує організм брати «паливо» з жирових запасів. Робота в «авральному» режимі негативно позначається на роботі органів. Крім того така втрата ваги обернеться появою складок, зморшок, оскільки шкіра не зможе скорочуватися в швидкому темпі. Оптимальна дієта без шкоди для здоров'я повинна забезпечувати втрату ваги не більше 2-3 кг на місяць.

Як розробляється дієта без шкоди для здоров'я
Змусити організм витрачати жирові запаси необхідно. Але цей процес повинен бути повільним. Для його забезпечення потрібно уважно розраховувати калорійність їжі. Поступово знижується кількість споживаних калорій. Бажано забезпечити їх активну витрачання. Відмінним варіантом стане фітнес. Можна вибрати будь-який вид тренувань за своїм смаком. Але вони повинні бути регулярними.
Раціон повинен містити необхідну кількість вітамінів, мінералів, амінокислот. Це обов'язкова умова для нормальних процесів метаболізму. Є продукти, які активізують обмін, синтез, регенерацію, містять речовини, що знищують вільні радикали. Вони обов'язково повинні бути включені в меню.
Дієта без шкоди здоров'ю може і повинна бути смачною. Відмовлятися від улюблених страв не потрібно. Слід лише підбирати для них найменш калорійні компоненти: нежирне м'ясо, рибу, знежирені молочні продукти і т.д.
Харчуватися потрібно в один час, щоб організм завчасно виробляти травні секрети. В якості перекусів використовуються фрукти, овочі, нежирні йогурти, кефір. Бажано до мінімуму знизити споживання солі, цукру. Рідини слід вживати не менше двох літрів на день.

Загрузка...