Дієта для жінок після 40 років

Дієта для жінок – раціональне харчування, побудоване з урахуванням вікових фізіологічних особливостей жіночого організму. Зайва вага у жінок з'являється не випадково. З віком швидкість обміну речовин в організмі знижується. Харчування в звичайному режимі неминуче призведе до набору зайвих кілограмів. Цьому сприяють і зміна гормонального фону після 40-50 років, а також зниження рухової активності. Дієта для схуднення для жінок допоможе скинути зайву вагу, попередити його появу або повернення.

Основні принципи раціонального харчування
Будь-яка ефективна і корисна дієта повинна починатися з сніданку. Він додає сил на весь день і заряджає організм енергією. При цьому відразу після пробудження рекомендується випивати склянку чистої прохолодної води і через деякий час поснідати.

Щоденний раціон дієти для жінок повинен включати цільнозернові продукти. Причому бажано вживати їх до полудня. Безліч різноманітних дієт засноване на принципі сильного обмеження вуглеводів в меню. Для довгострокового результату такий прийом не підходить, так як вуглеводи дають енергію для тіла і мозку. Їх обов'язково потрібно включати в раціон – вранці і вдень. Зрозуміло, мова йде не про быстроусвояемых вуглеводи, які містяться у випічці, солодощах і білому хлібі, а про складні вуглеводи в складі круп. Також в раціон у першій половині дня слід включати фрукти.

Іншим найважливішим компонентом у складі їжі є білок. При недостатньому його надходженні організм починає переробляти власний білок м'язів і внутрішніх органів, що призводить в кінцевому підсумку до дистрофії. Цінними джерелами білка є сир, нежирна риба, кисломолочні продукти і морепродукти.

Незамінним компонентом в дієті для схуднення для жінок повинна стати клітковина. Вона не тільки стимулює перистальтику кишечника і сприяє очищенню організму від токсинів, але і, що актуально для жінок у віці старше 40 років, виводить з організму надлишок естрогенів, запобігаючи деякі форми раку. Багато клітковини міститься в свіжих овочах і фруктах, особливо капусти, моркви, зелені, квасолі і яблуках.

Щоб організм звільняється від шлаків і продуктів розпаду важливо пити достатню кількість рідини. Жінкам без ниркових патологій слід випивати не менше 9 склянок чистої води в день.

Дієта для жінок до 40 років
Після 40 років дієта для жінок повинна стати нормою харчування. Важливо, щоб у їжі не було надмірностей, при цьому їжа повинна містити достатньо кальцію. У цьому віці з організму жінки інтенсивно вимиваються солі кальцію, з-за чого кістки стають крихкими і підвищується ризик переломів. У добу потрібно не менше 1500 мг кальцію, його багато в молоці, сирі, сирі, кефірі та вершковому маслі. Але, з іншого боку, надмірне споживання тваринних жирів може призвести до підвищення вмісту холестерину в крові, а це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому слід ретельно балансувати щоденний раціон. З цієї ж причини слід обмежити вживання яєць.

Після 40 років знижується добова норма калорій. Якщо в середньому вважається, що молодій жінці потрібно 2000 ккал в добу, то тепер буде достатньо 1800 ккал при малорухливому способі життя і не більше 2200 ккал при високій активності. Залишивши кількість споживаної їжі на колишньому рівні, жінка ризикує набрати зайву вагу.

Дієта для жінок до 40 років передбачає повне виключення з раціону жирної, смаженої, копченої, занадто солоної та солодкої і гострої їжі. М'ясо рекомендується їсти не більше 2 разів на тиждень, так як воно важко перетравлюється, а надлишок білка в цьому віці легко відкладається в запаси жирової тканини.

Більшість дієтологів сходяться на думці, що алкоголь сприяє розвитку ожиріння у жінок, тому алкогольні напої слід обмежити, якщо не виключити зовсім.

Необхідно контролювати компонентний склад їжі. Так, вміст жирів не повинна перевищувати 30% денного раціону. При цьому жири повинні бути «корисними», тобто вітаються продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти, такі як риба, насіння гарбуза, горіхи, оливкове масло.

Дієта для жінок у 50 років
Для того щоб схуднути або просто зберегти нормальну вагу в цьому віці, слід дотримуватися тих же основних рекомендацій, на яких базується раціональне здорове харчування. Калорійність раціону при цьому слід зменшити ще на 250 ккал.

Основою дієти для жінок до 50 років повинні стати багаті клітковиною фрукти і овочі, кисломолочні продукти, як джерело кальцію, оливкова олія, горіхи і червона риба, як джерело корисних жирів і білка. Для заповнення кальцію в організмі корисно також є консервовану рибу з кісточками.

Звичайну кухонну сіль краще замінити морський, так як вона багата йодом, який дуже важливий у цьому віці. У меню слід включати якомога більше зелені, вона сприяє профілактиці онкологічних захворювань.

Загрузка...