Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 12
З них гостей: 12
І користувачів: 0
Дієта дружби від Тетяни Малахової

Дієта дружби від Тетяни Малахової

 

Дієта дружби від Тетяни Малахової стала досить популярною. Ця система харчування включає в себе кращі ідеї самих різних дієт. Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я і на тривалий термін, то ця методика для вас. У статті ви дізнаєтеся не тільки про основні правила цієї системи харчування, але й знайдете рецепти для дієти дружби і меню на день.

Основні принципи дієти
Протягом всієї дієти ви повинні обов'язково дотримуватися наступних правил:

Середньодобова калорійність повинна становити не менше 1200 ккал.
Харчуватися ви повинні 3-4 рази на день. Між прийомами їжі необхідно дотримуватися рівні проміжки, без будь-яких перекусів.
Найоптимальніший перерва між вечерею і сніданком дорівнює 14 годинам, вечеря повинна бути не пізніше 18 годин.
Ні в якому разі не пропускайте сніданок і інші прийоми їжі.
Послідовність вживання, поєднання продуктів (вранці: переважно вуглеводи з додаванням білка, а також мінімальною кількістю жирів; вдень: вуглеводи з низьким вмістом ГІ, клітковина, білки і жири; ввечері: білки з великим вмістом клітковини.)
Тривалість прийому їжі повинна становити не менше 20 хвилин. Під час їжі не займайтеся сторонніми справами.
Ретельно пережовуйте їжу.
Протягом дня рівномірно пийте не менше 1,5-2 літрів води (за добу) за 20-30 хвилин до їжі і після 30-40 хвилин після їди.
Використовуйте щадні методи приготування їжі. Намагайтеся якомога частіше вживати продукти в сирому вигляді.
Зведіть до мінімуму або виключіть продукти з ГІ понад 50, напої та продукти промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, алкоголь і сіль.
При зниженні ваги слід контролювати:

Кількість жирів не більше 30-50 г на добу (бажано жири рослинного походження або з риби).
Кількість білків - 1-1,5 г на 1 кг ваги тіла на добу.
Кількість фруктів - до 400 г на добу до 16 годин вечора. Найкраще фрукти вживати в якості окремого прийому їжі. Не варто їсти їх після їжі.
Порції повинні становити не менше 360-400 г. Якщо порція їжі складається переважно зі свіжих овочів, збільште її до 500 г і більше.
Енергетична цінність кожного прийому їжі повинна бути приблизно однаковою.
Перед основною стравою по можливості слід вживати сирі овочі.
Кількість рідини на добу - не менше 1,5 літрів води (не рахуючи інші напої).
Дієта дружби: меню на день
Сніданок: тарілка вівсяної каші з сухофруктами; чашка чаю без цукру.

Другий сніданок: яблуко, банан.

Обід: миска салату з свіжих овочів; шматочок відвареної курячої грудки.

Вечеря: шматочок рибного філе, приготований на пару; миска рагу з овочів.

Відгуки про дієту дружби
Судячи з відгуків, дієта дружби - досить ефективна система харчування. Якщо без відхилень дотримуватися її правил, то ви не тільки скинете вагу, але і поліпшите стан шкіри, волосся, нігтів, а також загальне самопочуття.

Дієта дружби: рецепт овочевого рагу
Інгредієнти:

  • 500 г кабачків;
  • 500 г цвітної капусти;
  • 350 г болгарського перцю;
  • 150 г цибулі;
  • 300 г помідорів;
  • 150 г моркви;
  • зелень за смаком;
  • перець, сіль;
  • рослинна олія.


Приготування:

Дрібно наріжте цибулю. Натріть моркву на середній тертці. Розберіть капусту на суцвіття. Кабачки почистіть, наріжте кубиками. Перець очистіть від насіння, наріжте соломкою. Помідори наріжте кубиками. Якщо хочете додати і зелень, наріжте її. На рослинному маслі обсмажте цибулю. До нього додайте моркву, злегка обсмажте. Потім додайте кабачки, капусту, перець і тушкуйте близько 10 хвилин під кришкою. Далі додайте помідори, посоліть, поперчіть і тушкуйте до готовності. Готову страву посипати зеленню.

Категорія: Дієтологія | Переглядів: 452 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини