Дієта дружби від Тетяни Малахової

Дієта дружби від Тетяни Малахової стала досить популярною. Ця система харчування включає в себе кращі ідеї самих різних дієт. Якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров'я і на тривалий термін, то ця методика для вас. У статті ви дізнаєтеся не тільки про основні правила цієї системи харчування, але й знайдете рецепти для дієти дружби і меню на день.

Основні принципи дієти
Протягом всієї дієти ви повинні обов'язково дотримуватися наступних правил:

Середньодобова калорійність повинна становити не менше 1200 ккал.
Харчуватися ви повинні 3-4 рази на день. Між прийомами їжі необхідно дотримуватися рівні проміжки, без будь-яких перекусів.
Найоптимальніший перерва між вечерею і сніданком дорівнює 14 годинам, вечеря повинна бути не пізніше 18 годин.
Ні в якому разі не пропускайте сніданок і інші прийоми їжі.
Послідовність вживання, поєднання продуктів (вранці: переважно вуглеводи з додаванням білка, а також мінімальною кількістю жирів; вдень: вуглеводи з низьким вмістом ГІ, клітковина, білки і жири; ввечері: білки з великим вмістом клітковини.)
Тривалість прийому їжі повинна становити не менше 20 хвилин. Під час їжі не займайтеся сторонніми справами.
Ретельно пережовуйте їжу.
Протягом дня рівномірно пийте не менше 1,5-2 літрів води (за добу) за 20-30 хвилин до їжі і після 30-40 хвилин після їди.
Використовуйте щадні методи приготування їжі. Намагайтеся якомога частіше вживати продукти в сирому вигляді.
Зведіть до мінімуму або виключіть продукти з ГІ понад 50, напої та продукти промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, алкоголь і сіль.
При зниженні ваги слід контролювати:

Кількість жирів не більше 30-50 г на добу (бажано жири рослинного походження або з риби).
Кількість білків - 1-1,5 г на 1 кг ваги тіла на добу.
Кількість фруктів - до 400 г на добу до 16 годин вечора. Найкраще фрукти вживати в якості окремого прийому їжі. Не варто їсти їх після їжі.
Порції повинні становити не менше 360-400 г. Якщо порція їжі складається переважно зі свіжих овочів, збільште її до 500 г і більше.
Енергетична цінність кожного прийому їжі повинна бути приблизно однаковою.
Перед основною стравою по можливості слід вживати сирі овочі.
Кількість рідини на добу - не менше 1,5 літрів води (не рахуючи інші напої).
Дієта дружби: меню на день
Сніданок: тарілка вівсяної каші з сухофруктами; чашка чаю без цукру.

Другий сніданок: яблуко, банан.

Обід: миска салату з свіжих овочів; шматочок відвареної курячої грудки.

Вечеря: шматочок рибного філе, приготований на пару; миска рагу з овочів.

Відгуки про дієту дружби
Судячи з відгуків, дієта дружби - досить ефективна система харчування. Якщо без відхилень дотримуватися її правил, то ви не тільки скинете вагу, але і поліпшите стан шкіри, волосся, нігтів, а також загальне самопочуття.

Дієта дружби: рецепт овочевого рагу
Інгредієнти:

• 500 г кабачків;
• 500 г цвітної капусти;
• 350 г болгарського перцю;
• 150 г цибулі;
• 300 г помідорів;
• 150 г моркви;
• зелень за смаком;
• перець, сіль;
• рослинна олія.

Приготування:

Дрібно наріжте цибулю. Натріть моркву на середній тертці. Розберіть капусту на суцвіття. Кабачки почистіть, наріжте кубиками. Перець очистіть від насіння, наріжте соломкою. Помідори наріжте кубиками. Якщо хочете додати і зелень, наріжте її. На рослинному маслі обсмажте цибулю. До нього додайте моркву, злегка обсмажте. Потім додайте кабачки, капусту, перець і тушкуйте близько 10 хвилин під кришкою. Далі додайте помідори, посоліть, поперчіть і тушкуйте до готовності. Готову страву посипати зеленню.

Загрузка...