Дієта на кожен день

Найчастіше бажання схуднути долає людини в переддень певної події: весілля, відпустку на морському узбережжі, святкування Нового Року і т.п. У цьому випадку в хід йде найсуворіша дієта, а будь послаблення після того, як вдалося схуднути в прийнятних рамках, ведуть до різкого набору ваги. Безпечніше для здоров`я і ефективніше виявиться дієта на кожен день, що допомагає поступово прийти у форму.

Вся справа в правильному харчуванні

Розмови про правильне і збалансованому харчуванні вже давно набили оскому. А адже саме здорова їжа і збалансований раціон допоможуть добитися стійкого результату.

Варто відзначити, що дієта на кожен день передбачає насичення організму всіма потрібними вітамінами та елементами, забезпечення його енергією на весь день, при цьому не останню роль відіграють звички, пов'язані з харчуванням.

Рекомендується дотримуватися певних правил харчування: сніданок насичує організм енергією (в хід йдуть вуглеводи), в якості другого сніданку вибирається білкова їжа, в обід меню поєднує білки і вуглеводи, вечірній раціон являє собою переважно білки. Останній раз вживають їжу за 3 години до сну. Протягом дня необхідно пити воду, бажано в середньому 1,5 літра.

Дієта на кожен день

Отже, правильне щоденне харчування має забезпечити організм потрібними калоріями. Розраховувати їх необхідно, враховуючи, наскільки високий рівень фізичної активності. При регулярних заняттях спортом людині вимагає більшу кількість калорій в день.

Фахівці рекомендують розраховувати кількість вуглеводів, білків і жирів на день таким чином: чистий білок -1,2-1,5 г на кожен кілограм ваги (з них тваринного походження не більше 35%), жири - вага множиться на коефіцієнт 0,4, вуглеводи - намагатися в середньому вживати 300 г (з них 4/5 складних вуглеводів). Їжте більше клітковини!

Дієта на кожен день може бути представлена ​​таким раціоном. Ранок почати з каші, приготовленої на воді. Краще всього, якщо це вівсянка або гречана каша. Якщо хочеться кашу підсолодити, то замість цукру кладуться фрукти або ягоди. Рекомендується звикати пити чай і каву без цукру. Години через три можна з'їсти низькокалорійний сир з фруктами.

Днем в обід пропонується м'ясо курки, індички, лосось. Як гарнір до них - неочищений рис, доповнити обід овочевим салатом. Полудень складається з фруктів або горіхів. Увечері на вечерю з'їдається порція яловичини / індички / курячого м'яса не більше 200г з гарніром у вигляді стручкової квасолі, брокколі, горошку, а трохи пізніше допускається порція знежиреного сиру (не більше 150г) або стакан кефіру.

Загрузка...