Як качати м'язи новачкові

Багато молодих людей мріють знайти накаченную фігуру. От тільки не всім атлетам-початківцям відомо, як потрібно тренуватися, а також розподіляти навантаження, досягаючи максимального результату.

Спробуйте записатися в тренажерний зал. Досить складно розкачати м'язи при заняттях лише на брусах і турніках. Необхідно тренуватися, використовуючи штангу і гантелі. В зал слід ходити три рази на тиждень. Перший день приділіть вправ на ноги - жим ногами і присідання, другий день приділіть грудей - розведення гантелей і жим штанги, а третій день приділіть спині - станова тяга та підтягування.

Слід збільшувати вагу на снарядах. Рости м'язові волокна будуть лише при впливі граничного навантаження. Тому вам потрібно кожну тиждень і місяць підвищувати вантаж на снарядах. Також рекомендується збільшувати число раз в сеті. Необхідно почати з семи повторів, довівши їх до десяти в підході.

Обов'язково стежте за раціоном харчування протягом дня. Якщо немає рясного грамотного харчування, то наростити м'язи не допоможе жоден спортзал. Є необхідно через кожні три години, шість разів на день. Подібна формула є ідеальною. Харчування повинно включати в себе білки - це м'ясо, яйця, риба і молоко, і вуглеводи - це каші, картопля і макарони. Кожного дня необхідно споживати не менше ста п'ятдесяти грамів чистого білка.

До щоденного прийому їжі можна додати елемент спортивного харчування. Придбавши вітамінний і купити ви створюєте надійний фундамент для м'язового зростання. Слід розмішувати в склянці молока тридцять грам протеїну і в день випивати три таких порції між прийомами їжі. До і після тренувань споживається гейнер в тих же пропорціях.

Слід вести щоденник тренувань і, звичайно ж, результатів. Записуйте у невелику книжечку все, що робите на тренуванні, а також всю уживану їжу. Завдяки цьому ви себе дисциплінуєте і будете відслідковувати результати. Крім того, ви завжди будете знати, що за робота вам належить сьогодні. Це дозволить заощадити багато часу, отримавши більшу віддачу від тренувань.

Частіше відпочивайте протягом дня і між тренінгами. М'язи не будуть рости без восьмигодинного щоденного глибокого сну, не відновлюючись після важкої роботи в спортзалі.

Загрузка...