Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 3
З них гостей: 3
І користувачів: 0
Як качати м'язи новачкові

Як качати м'язи новачкові

 

Багато молодих людей мріють знайти накаченную фігуру. От тільки не всім атлетам-початківцям відомо, як потрібно тренуватися, а також розподіляти навантаження, досягаючи максимального результату.

Спробуйте записатися в тренажерний зал. Досить складно розкачати м'язи при заняттях лише на брусах і турніках. Необхідно тренуватися, використовуючи штангу і гантелі. В зал слід ходити три рази на тиждень. Перший день приділіть вправ на ноги - жим ногами і присідання, другий день приділіть грудей - розведення гантелей і жим штанги, а третій день приділіть спині - станова тяга та підтягування.

Слід збільшувати вагу на снарядах. Рости м'язові волокна будуть лише при впливі граничного навантаження. Тому вам потрібно кожну тиждень і місяць підвищувати вантаж на снарядах. Також рекомендується збільшувати число раз в сеті. Необхідно почати з семи повторів, довівши їх до десяти в підході.

Обов'язково стежте за раціоном харчування протягом дня. Якщо немає рясного грамотного харчування, то наростити м'язи не допоможе жоден спортзал. Є необхідно через кожні три години, шість разів на день. Подібна формула є ідеальною. Харчування повинно включати в себе білки - це м'ясо, яйця, риба і молоко, і вуглеводи - це каші, картопля і макарони. Кожного дня необхідно споживати не менше ста п'ятдесяти грамів чистого білка.

До щоденного прийому їжі можна додати елемент спортивного харчування. Придбавши вітамінний і купити ви створюєте надійний фундамент для м'язового зростання. Слід розмішувати в склянці молока тридцять грам протеїну і в день випивати три таких порції між прийомами їжі. До і після тренувань споживається гейнер в тих же пропорціях.

Слід вести щоденник тренувань і, звичайно ж, результатів. Записуйте у невелику книжечку все, що робите на тренуванні, а також всю уживану їжу. Завдяки цьому ви себе дисциплінуєте і будете відслідковувати результати. Крім того, ви завжди будете знати, що за робота вам належить сьогодні. Це дозволить заощадити багато часу, отримавши більшу віддачу від тренувань.

Частіше відпочивайте протягом дня і між тренінгами. М'язи не будуть рости без восьмигодинного щоденного глибокого сну, не відновлюючись після важкої роботи в спортзалі.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 997 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини