Як позбутися від осінньої хандри?

Осіння депресія або хандра. . .  Її причини всім давно відомі: день стає коротшим, часто йдуть дощі, теплих сонячних годин катастрофічно не вистачає після літа.  Як залишатися активним і позитивно налаштованим восени?

На це питання відповідає дієтолог і тренер групових програм фітнес-центру «Волга Спорт» Марія Паршикова. 

- Відповідь дуже проста - правильно харчуватися і більше рухатися, тому що саме рух і «правильна їжа» стимулюють вироблення в організмі серотоніну - гормону щастя.  Однак слідувати цьому простому раді не так - то просто, тому що осіння погода схиляє нас до того, щоб побільше поспати, подивитися телевізор під теплим пледом і з'їсти тістечко.  На жаль, такий підхід , як правило, веде до набору зайвих кілограмів.  Тому запрошую всіх, хто засумував цієї осені, в наш фітнес-центр, де досвідчені інструктори підберуть відповідні вам види тренувань. 

Що стосується харчування, то в щоденному раціоні повинні бути присутніми вітаміни групи В, Е, фолієва кислота, триптофан, селен. 

Амінокислота Триптофан.  Її багато в індичці, яйцях, молоці, сочевиці. 

Селен.  Міститься в бразильських горіхах, морепродуктах, насінні соняшнику. 

Також слід пам'ятати про продукти, які містять вітаміни групи В, Е і фолієву кислоту. 

Рекомендовані продукти - м'ясо кури, індичка, яловича печінка.  З риби краще - тунець, форель, скумбрія і сардини.  Добре підуть морепродукти і яйця, а також свіже молоко, кисломолочні продукти і сир.  З овочів краще включити - морква, солодкий перець, зелена цибуля, помідори, горошок, селера, спаржа і патисони. 

Борошняних виробів в антидепресивний дієті не потрібно, достатньо ввести пшеничні висівки.  Приправи додаються - розмарин, естрагон, базилік, реган.