Як правильно дихати. Дихальні вправи

Більшість людей дихає неправильно, чомусь вважаючи, що їх тіло самостійно відрегулює потрібну кількість повітря. І тільки коли у них з'являється задишка, виникає занепокоєння - людина сідає на дієту, час від часу робить спеціальні вправи, приймає медикаменти. Невже тільки захворівши, до людини приходить усвідомлення наскільки важливо правильне дихання.

Якщо один раз в тиждень під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повні груди свіже повітря і думаєте, що робите хоч щось для свого організму - ви глибоко помиляєтеся. Так само як і ті, хто раз на рік проводять відпустку біля моря або в горах і думають що вони за цей час про запас запаслися свіжим повітрям.

Для того, щоб зберегти красу і здоров'я на свіжому повітрі необхідно бувати щодня. Свіже повітря не може замінити ні ліки, ні ванни, ні масаж, ні креми або лосьйони ні будь-яка косметика. Навіть ретельно соблюдаемая дієта не здатна оновити організм, якщо не доповнюється правильним диханням.

Значення правильного регулярного діафрагмального дихання неможливо недооцінити. Рухаючись в процесі дихання діафрагма впливає на серце наче масажер, полегшуючи його роботу і сприяючи кровообігу в організмі.

Корсет і тісний бюстгальтер ускладнює вільне дихання і кровообіг. Тісний шнурівка на талії може поступово призвести до травмування діафрагми.

Дихальні вправи.

Про зв'язок дихання з психоемоційним станом людини відомо вже багато років. Але світ навколо нас постійно змінюється і багато вправи вже не так ефективні для міського жителя, тому у тренінгу використовуються найбільш прості та ефективні вправи. Головна хитрість в усвідомленому диханні.

Такий тип дихання абсолютно безпечний для тіла, так як не змінює звичний ритм, і в той же час благотворно впливає на спокій в думках і емоціях. Досить просто контролювати свій подих і через короткий термін ви відчуєте легкість і приємний спокій.

Регулярні дихальні вправи з відкритим вікном або на свіжому повітрі допоможуть протягом тривалого часу зберігати здоров'я і красу. Глибоке, вільне дихання стане для вас природним процесом. При щоденних заняттях десяти вдихів і видихів вистачить з лишком. У цьому випадку сильна навантаження шкідлива так само, як і при фізичних вправах. При диханні важливо повністю розслабити м'язи.

У перші дні, при виконанні дихальних вправ намагайтеся дихати глибоко, використовуючи в цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли в контролі процесу вже не буде потреби, потрібно буде при цьому розширювати грудну клітку.

Лежачи, витягніть руки уздовж тулуба. Видихніть залишки повітря з легенів і втягніть живіт. При диханні повністю розслабте м'язи і глибоко вбирайте в себе діафрагму. Ведіть рахунок на три, повільно і спокійно.

Видихніть, витративши на нього в два рази більше часу ніж на вдих. Вважайте до шести. Перед тим, як зробити новий вдих, порахуйте до дев'яти (пауза між видихом і вдихом обов'язково повинна бути в три рази довше, ніж вдих) При більш довгій паузі виходить більш глибокий і повний подих. Для кращого контролю дихання покладіть свої руки на живіт. На вдиху ви можете відчути як ваш живіт розширюється, а при видиху - як звужується назад.

Якщо ви забажаєте зробити вправу більш ефективним, повторіть його з важкою книгою, що лежить на животі. В процесі дихальних вправ необхідно максимально розслаблювати м'язи живота. Дихайте через ніс, закриваючи рот, і легко стуливши губи з невеликим опором. Ці вправи мають на меті привчити організм вільно і ритмічно дихати. Рівномірне, глибоке дихання зміцнює м'язи, сприяє кровообігу і надає тілу правильну поставу. Такі вправи корисно робити сидячи або стоячи на всежем повітрі, під час невеликої перерви в роботі.

При застуді корисно також буде об'єднати дихальну гімнастику з одночасними вправами для носа. Закрийте вказівним пальцем ліву ніздрю і зробіть глибокий вдих, тримаючи недалеко від носа пляшечку з евкаліптовим маслом. Зробивши вдих правою ніздрею, повторіть те ж саме для лівої. Вдихаючи лівою ніздрею, закривайте її пальцями і випускайте повітря через праву, потім навпаки. Повторіть цю вправу три рази з маслом, потім три рази без масла.

Загрузка...