Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Як правильно дихати. Дихальні вправи

Як правильно дихати. Дихальні вправи

 

Більшість людей дихає неправильно, чомусь вважаючи, що їх тіло самостійно відрегулює потрібну кількість повітря. І тільки коли у них з'являється задишка, виникає занепокоєння - людина сідає на дієту, час від часу робить спеціальні вправи, приймає медикаменти. Невже тільки захворівши, до людини приходить усвідомлення наскільки важливо правильне дихання.


Якщо один раз в тиждень під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повні груди свіже повітря і думаєте, що робите хоч щось для свого організму - ви глибоко помиляєтеся. Так само як і ті, хто раз на рік проводять відпустку біля моря або в горах і думають що вони за цей час про запас запаслися свіжим повітрям.

Для того, щоб зберегти красу і здоров'я на свіжому повітрі необхідно бувати щодня. Свіже повітря не може замінити ні ліки, ні ванни, ні масаж, ні креми або лосьйони ні будь-яка косметика. Навіть ретельно соблюдаемая дієта не здатна оновити організм, якщо не доповнюється правильним диханням.

Значення правильного регулярного діафрагмального дихання неможливо недооцінити. Рухаючись в процесі дихання діафрагма впливає на серце наче масажер, полегшуючи його роботу і сприяючи кровообігу в організмі.

Корсет і тісний бюстгальтер ускладнює вільне дихання і кровообіг. Тісний шнурівка на талії може поступово призвести до травмування діафрагми.

Дихальні вправи.

Про зв'язок дихання з психоемоційним станом людини відомо вже багато років. Але світ навколо нас постійно змінюється і багато вправи вже не так ефективні для міського жителя, тому у тренінгу використовуються найбільш прості та ефективні вправи. Головна хитрість в усвідомленому диханні.

Такий тип дихання абсолютно безпечний для тіла, так як не змінює звичний ритм, і в той же час благотворно впливає на спокій в думках і емоціях. Досить просто контролювати свій подих і через короткий термін ви відчуєте легкість і приємний спокій.

Регулярні дихальні вправи з відкритим вікном або на свіжому повітрі допоможуть протягом тривалого часу зберігати здоров'я і красу. Глибоке, вільне дихання стане для вас природним процесом. При щоденних заняттях десяти вдихів і видихів вистачить з лишком. У цьому випадку сильна навантаження шкідлива так само, як і при фізичних вправах. При диханні важливо повністю розслабити м'язи.

У перші дні, при виконанні дихальних вправ намагайтеся дихати глибоко, використовуючи в цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли в контролі процесу вже не буде потреби, потрібно буде при цьому розширювати грудну клітку.

Лежачи, витягніть руки уздовж тулуба. Видихніть залишки повітря з легенів і втягніть живіт. При диханні повністю розслабте м'язи і глибоко вбирайте в себе діафрагму. Ведіть рахунок на три, повільно і спокійно.

Видихніть, витративши на нього в два рази більше часу ніж на вдих. Вважайте до шести. Перед тим, як зробити новий вдих, порахуйте до дев'яти (пауза між видихом і вдихом обов'язково повинна бути в три рази довше, ніж вдих) При більш довгій паузі виходить більш глибокий і повний подих. Для кращого контролю дихання покладіть свої руки на живіт. На вдиху ви можете відчути як ваш живіт розширюється, а при видиху - як звужується назад.

Якщо ви забажаєте зробити вправу більш ефективним, повторіть його з важкою книгою, що лежить на животі. В процесі дихальних вправ необхідно максимально розслаблювати м'язи живота. Дихайте через ніс, закриваючи рот, і легко стуливши губи з невеликим опором. Ці вправи мають на меті привчити організм вільно і ритмічно дихати. Рівномірне, глибоке дихання зміцнює м'язи, сприяє кровообігу і надає тілу правильну поставу. Такі вправи корисно робити сидячи або стоячи на всежем повітрі, під час невеликої перерви в роботі.

При застуді корисно також буде об'єднати дихальну гімнастику з одночасними вправами для носа. Закрийте вказівним пальцем ліву ніздрю і зробіть глибокий вдих, тримаючи недалеко від носа пляшечку з евкаліптовим маслом. Зробивши вдих правою ніздрею, повторіть те ж саме для лівої. Вдихаючи лівою ніздрею, закривайте її пальцями і випускайте повітря через праву, потім навпаки. Повторіть цю вправу три рази з маслом, потім три рази без масла.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1859 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини