Як прибрати живіт підлітку

Як правило, у підлітків обмін речовин в рази швидше, ніж у дорослих. Вони можуть дозволити собі їсти все, що завгодно, а при цьому абсолютно не товстіють. І все ж, деякі підлітки стикаються з проблемою появи досить помітного живота. Але поки ще юному віці від цієї проблеми легко позбутися - необхідно просто слідувати деяким нескладним рекомендаціям.

Для початку обмежте себе у вживанні солодкого. Яке б ви кондитерський виріб не вибрали - торт, морозиво або печиво - всі вони сприяють появі жиру в області живота. І не забувайте, що дуже багато шкідливого цукор містять у собі соки і газовані напої. Вам слід трохи уваги приділити складу тих продуктів, які ви вживаєте. Подивіться на те, що вказано на етикетці, і відмовтеся від тих солодощів та напоїв, до складу яких входять підсолоджувачі.

Вам допоможуть регулярні заняття. Необхідно буде тренувань приділяти хоча б тридцять хвилин в день. Досить ефективними в боротьбі з що з'явилися животом можна назвати наступне: плавання, біг, піша ходьба, їзда на велосипеді і деякі інші види спорту.

Не обмежуйте себе і пийте більше води. Вам необхідно в день випивати хоча б десять склянок води. Не дивуйтеся такій великій кількості - вода сприяє виведенню з організму цукри, натрію і токсинів.

Вживайте якомога більше клітковини, що міститься у фруктах і овочах. Крім цього в раціон можна включити харчові добавки, які містять клітковину. Вона допомагає поліпшити здоров'я вашої травної системи і запобігає здуття живота.

Потрібно відмовитися від жирної їжі - від фастфуду та смажених продуктів на олії. В цілому, дотримуйтеся вибору тих продуктів, в яких низький вміст жирів. Вам слід зменшити розмір порції, а кількість калорій, що вживаються в день, десь на п'ятсот. Так що якщо вам раніше необхідно було близько трьох тисяч калорій, то тепер обмежтеся двома з половиною тисячами. А ось опускатися нижче двох тисяч не варто - через нестачу калорій організм перестане виробляти необхідну енергію і поживні речовини, що призведе до слабкості, втоми, погіршення імунітету.

Вживайте натуральні продукти. Вчені стверджують, що всі синтетичні добавки в їжі дуже сильно сприяють відкладенню жиру. В цілому, перш ніж почати тренуватися і сідати на дієту краще всього порадитися з професійним дієтологом.

Так вже виходить, що дівчатка-підлітки досить критично ставляться до своєї зовнішності і фігури. Регулярні тренування, правильне харчування, відсутність стресів і здоровий сон допоможуть вам вирішити проблему з вашою зовнішністю і посприяють у боротьбі з животиком.

Загрузка...