Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 4
З них гостей: 4
І користувачів: 0
Як приймати креатин?

Як приймати креатин?

 

Багато починаючі спортсмени задаються питанням: як приймати креатину. Розглянемо кілька основних методик вживання креатину.

Існують дві основні методики прийому креатину.

Перша методика складається з двох фаз. Фаза завантаження включає 5 порцій (по 5 г) в день. Тобто добова доза становить 25 грам. Фаза триває 5-6 днів. Після закінчення цього періоду - перехід на підтримуючу фазу по 5 грам в день.

За другою методикою в день вживається 3-5 грам креатину протягом 30 днів. За цей період вміст креатину в м'язах стає максимальним.

Рекомендуємо наступний графік прийому:

  • з 1 по 6 день: по 5 г, чотири рази в день між прийомами їжі
  • з 7 по 42 день: по 3 г одним прийомом кожен день з напоєм (вуглеводним) після тренування або вранці після сну
  • після цього перерву на 4 тижні

Кращий час для застосування креатину.

М'язи найкраще засвоюють креатин при максимальному вмісті інсуліну в крові. Розглянемо випадки, коли рівень інсуліну найбільший:

Після прийому солодощів (рекомендується пити креатину разом з виноградним соком або солодкими напоями).
Відразу після сну.
Через півгодини-годину після тренування.
У зв'язку з цим, рекомендується приймати креатин через годину після фізичних навантажень.

Як правильно приймати креатин?

Рекомендують приймати креатин з продуктами, які містять велику кількість глюкози (декстрози). Глюкоза - це основне джерело енергії для протікання метаболічних процесів. Він викликає інсулінову струс організму і підвищує швидкість засвоєння креатину мускулатурою. Подібна вживання моногідрату креатину особливо підходить для тих, хто хоче швидкого збільшення маси.

Можлива добавка до креатину L-глютаміна. Він затримує воду в м'язах, що веде до збільшення обсягу м'язів.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1460 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини