Як приймати креатин?

Багато починаючі спортсмени задаються питанням: як приймати креатину. Розглянемо кілька основних методик вживання креатину.

Існують дві основні методики прийому креатину.

Перша методика складається з двох фаз. Фаза завантаження включає 5 порцій (по 5 г) в день. Тобто добова доза становить 25 грам. Фаза триває 5-6 днів. Після закінчення цього періоду - перехід на підтримуючу фазу по 5 грам в день.

За другою методикою в день вживається 3-5 грам креатину протягом 30 днів. За цей період вміст креатину в м'язах стає максимальним.

Рекомендуємо наступний графік прийому:

• з 1 по 6 день: по 5 г, чотири рази в день між прийомами їжі
• з 7 по 42 день: по 3 г одним прийомом кожен день з напоєм (вуглеводним) після тренування або вранці після сну
• після цього перерву на 4 тижні

Кращий час для застосування креатину.

М'язи найкраще засвоюють креатин при максимальному вмісті інсуліну в крові. Розглянемо випадки, коли рівень інсуліну найбільший:

Після прийому солодощів (рекомендується пити креатину разом з виноградним соком або солодкими напоями).
Відразу після сну.
Через півгодини-годину після тренування.
У зв'язку з цим, рекомендується приймати креатин через годину після фізичних навантажень.

Як правильно приймати креатин?

Рекомендують приймати креатин з продуктами, які містять велику кількість глюкози (декстрози). Глюкоза - це основне джерело енергії для протікання метаболічних процесів. Він викликає інсулінову струс організму і підвищує швидкість засвоєння креатину мускулатурою. Подібна вживання моногідрату креатину особливо підходить для тих, хто хоче швидкого збільшення маси.

Можлива добавка до креатину L-глютаміна. Він затримує воду в м'язах, що веде до збільшення обсягу м'язів.

Загрузка...