Як приймати креатин

Що таке креатин і як він діє, було викладено в попередніх статтях. Тепер слід розібратися, як приймати Креатин. Прийом Креатин можливий за різними схемами, розглянемо основи.

Найбільш популярна на сьогоднішній день схема прийому Креатину означає шестиденну завантажувальну фазу, протягом якої щодня приймається по 30 г Креатину (шість разів по 5 грам протягом доби).

У період цієї фази в організмі накопичується значна кількість даної речовини. По завершенні фази завантаження починається підтримуюча фаза, протягом якої прийом Креатин здійснюється по 5-10 г на день. Більш високі дозування в цей період не ефективні.

Як правильно приймати приймати Креатин. Схема прийому Креатин. Як пити креатин

Завантажувальна фаза може бути відсутнім. Тоді щоденний прийом Креатин становить 5-15 р. Така схема протягом 3-4 тижнів дає максимальний вміст Креатин в м'язах.

Як приймати Креатин новачкам
Спортсменам початкового і середнього рівня можуть бути корисні перерви після 2-5 тижнів прийому Креатин. Це доцільно, щоб в організмі не придушувалися власні можливості синтезу Креатин і він зміг краще сприймати його додатковий прийом. Інтервал такої перерви може становити від 2 до 4 тижнів.

Як приймати Креатин досвідченим спортсменам
Зрозуміло, досвідчені спортсмени можуть розташовувати власними унікальними методиками прийому Креатин. Проте існують і загальні рекомендації, які в деяких випадках мають місце: щодня, протягом 3-9 днів креатин приймається по 20-30 г, потім 2-8 тижнів по 2-8 г щодня. Після цього весь цикл повторюється.

Як приймати Креатин. Дозування Креатин. Методика прийому Креатин
Як приймати Креатин - це питання хвилює багатьох спортсменів. Начитавшись усіляких статей, спортивної літератури, Ви, нарешті, зважилися, вибрали методику купили добавку, пропили як було написано курс, а результату немає. Немає ні вибухової сили, ні приросту м'язової маси або ж вони мінімальні. У чому ж справа?

За статистичними даними ефект Креатин не досягається приблизно у 30% спортсменів його вживають. Це пов'язано з транспортом Креатин в кров зі шлунка. Адже креатин діє лише в тому випадку, якщо, на момент попадання в кров, збережено його натуральна структура. А, у зв'язку з індивідуальними особливостями організму деяких спортсменів і загальною нестійкістю розчину Креатин, ще в шлунку дана речовина може перетворюватися в практично даремний шлак - креатинін. Таким чином, необхідні більш стабільні розчини Креатин, як наприклад креатин з виноградним соком. Іншими словами, прості вуглеводи (такі як глюкоза і декстроза) значно прискорюють доставку Креатин зі шлунка в кров, поки він не встиг перетворитися в шлак. Також більш ефективними можуть виявитися желатинові капсули з креатин моногідрату, які частково запобігають перетворення Креатин в креатинін.

Зрозуміло, як приймати Креатин - справа суто індивідуальна, однак загальні рекомендації завжди доречні.

Загрузка...