Як впоратися з десинхронозом

Для сучасної людини переліт з однієї країни в іншу став звичною справою і зміна часових поясів кимось переноситься легко, а хтось відчуває від цього події певний дискомфорт.  Стан, при якому у людини порушується синхронізація біологічних годин, називається десинхрозом.  Добре відомо, що активність людини визначається часом доби.  Організм людини автоматично активується при сході сонця, а при заході готується до сну.  Подібні процеси пов'язані з виробленням в організмі людини нейропептіда мелатоніну, який є природним снодійним.  Однак сучасний спосіб життя багатьох людей влаштована таким чином, що природні процеси порушуються і відбуваються збої в роботі організму.  Десинхроз є однією з хвороб сучасного суспільства, яка найчастіше спостерігається у мандрівників, трудоголіків і студентів. 

Десинхроз може бути викликане швидкою зміною часових поясів при перельоті.  Такий тип десинхроза називають зовнішнім.  Мандрівник з легкістю може переплутати день з ніччю і втратити орієнтацію в часі.  Однак не все так просто.  При десинхрозе порушується функціонування органів і систем, робота яких багато в чому визначається біологічним ритмом і для адаптації організму до нових умов може знадобитися кілька днів або тижнів.  Науково доведено, що перельоти в східному напрямку переносяться важче, ніж у західному.  Однак десинхроз може наступити і при відсутності зміни часових поясів.  Такий тип десинхроза називають внутрішнім.  Подібний стан може виникнути, якщо людина не дотримується режим дня і неправильно чергує час відпочинку і праці, а також при стресових ситуаціях і надмірному напруженні. 

Щоб прискорити відновлення при зовнішньому десинхрозе рекомендується більше часу проводити у світлий час доби на свіжому повітрі.  Лягати спати рекомендується строго за місцевим часом, а не прислухаючись до бажань організму.  Якщо поїздка планується на Схід, то можна за 2 тижні почати підготовку.  Для цього можна спробувати привчити організм лягати спати на 2 години раніше.  Якщо намічається поїздка в західному напрямку, то навпаки слід лягати пізніше на 2 години.  При такій перенастроюванні організму адаптація пройде швидше. 

З внутрішнім десинхрозом впоратися трохи складніше, тому що потрібна зміна способу життя.  Краще всього для нормалізації біологічного ритму планувати розклад майбутнього дня і намагатися уникати стресових ситуацій. 

Будь-який тип дисинхроза є сильним стресом для організму.  Якщо має щільний графік і важка робота, то слід заздалегідь продумати розклад дня, щоб залишився час на відпочинок.  У період підвищених навантажень необхідно більше часу проводити на свіжому повітрі.