Креатин

Креатину моногідрат (Creatine Monohydrate).
Креатин (methylguanidine-acetic acid) - амінокислота, вперше описана в 1835 році. Креатин синтезується з аргініну і гліцину в печінці, підшлунковій залозі та нирках, також міститься в м'ясі та рибі. Креатин вперше був представлений як потенційний эргогеник в 1993 році, у вигляді препарату креатину моногидрат. 
Згідно з сучасною теорією, препарати креатину покращують дію фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) у клітинах скелетних м'язів. Вважається, що це поліпшення сприятливо впливає на здатність м'язів до роботи. По-перше, більше кількість фосфокреатина забезпечує більш швидке відновлення аденозину трифосфату (adenosine triphosphate - ATP), який є постачальником енергії при короткочасній роботі з великою інтенсивністю, наприклад, спринт, стрибки і ліфтинг. По-друге, фосфокреатін затримує клітинні гідрогенні іони, які відповідають за вироблення молочної кислоти і, отже, за стомлюваність під час роботи. Таким чином, застосування креатину може давати ергогенних ефект, збільшуючи силу м'язових скорочень і продовжуючи анаеробну роботу. 
Численні наукові дослідження демонструють ергогенних потенціал креатину. Greenhaff показав, що п'ятиденна застосування з дозуванням 20 г в день підвищує м'язовий креатин на 20% і значно прискорює регенерацію фосфокреатина після значної м'язової роботи. Birch і Harris , в лаборатторных і польових дослідженнях продемонстрували значне поліпшення якості м'язової роботи у чоловіків-атлетів, як при короткочасній інтенсивній роботі, так і при роботі "до відмови", дозування препарату креатину при цьому становила 20-30 г на день. 
Свіжі дані показують, що середня концентрація креатину в скелетних м'язах становить 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), природний розкид показників становить від 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такий розкид концнтрации пояснює, чому деякі дослідження не продемонстрували значного эргогенного ефекту. У дослідженнях Greenhaff, приблизно у половини піддослідних атлетів концентрація була менше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетаріанців - ще нижче. Ця група показала найсуттєвіше збільшення концентрації креатину в м'язах, відновлення фосфокреатина і поліпшення робочих показників при застосуванні креатину. З іншого боку, у атлетів із завищеним рівнем креатину в м'язах, ергогенних ефект після прийому креатину був незначним або відсутній зовсім. 
З моменту широкого поширення креатину на ринку серйозних побічних ефектів виявлено не було. Однак, є доповіді про різке збільшення кількості випадків м'язових судом при застосуванні креатину моногидрат. (J. Kinderknecht, доктор медицини, червень 1996). Будемо сподіватися, що подальші дослідження прояснять ситуацію з цими негативними ефектами від застосування креатину. 

Креатин в спортивному харчуванні. 
Починаючи з 1992-93 рр. у світі спортивного харчування не було і поки ще немає більш популярною харчової добавки, ніж креатин. Досить сказати, що річні обсяги продажу за останнє п'ятиріччя тільки креатин моногідрату досягають 160 млн. доларів США (і це без урахування надзвичайно дорогого фосфокреатина, який виробляється в Європі під назвою "Неотон"). 
Опитування, проведені фірмами-виробниками, показали, що троє з чотирьох призерів літніх Олімпійських ігор 1996 року в Атланті використовували креатин в своїй підготовці. Разом з тим, за даними серйозних дослідників до 40% споживачів креатину (в основному світу з бодібілдингу) не спостерігали скільки-небудь помітних м'язових ефектів незалежно від дози та схеми прийому креатин моногидрат. Все це породило порядну сум'яття в чистих думках ентузіастів спортивного харчування, яка ще більше посилилася у 1998 році 
Справа в тому, що на американському ринку з'явився новий креатиновый продукт "Турбобласт-600" (TURBOBLAST-600), реклама якого коротко зводиться до того, що це новий спосіб застосування креатину моногідрату, який за дією на м'язи в 6,5 разів (!!!) ефективніше креатину у формі порошку або желатинових капсул. Незмінно переслідуючи інтереси вітчизняного споживача продуктів спортивного харчування, ми даємо аналіз новітніх наукових даних про дію креатину на організм спортсмена. Природно, що для повноти розуміння цього питання слід повторити і деякі ази цього розділу біохімії. Біохімія і фізіологія. 
Креатин - це природна речовина (метилгуанидо-оцтова кислота), що міститься в м'язах людини і тварин. В організмі людини є близько 100 г цієї речовини, що виконує функцію джерела енергії для м'язів. Добовий витрата креатину в звичайних умовах складає приблизно 2 р. Для покриття цього витрати карнітин синтезується в основному в печінці, а також в підшлунковій залозі та нирках. Утворюється креатин з током крові надходить у м'язи, де під впливом ферменту креатинкінази перетворюється в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накопичується в клітці в якості джерела хімічної енергії для аденозинтрифосфату (АТФ). Після відщеплення креатин фосфату перетворюється на креатинін, який шлак виводиться через нирки. 
До початку 90-х років нічого невідомо про застосування креатину спортсменами. Яскраві перемоги британських легкоатлетів (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олімпійських іграх 1992 року в Барселоні багато пов'язували з новітніми розробками англійських фахівців в області використання спеціальних креатінових продуктів в спортивному харчуванні (так званий метод "навантаження креатином", див. нижче). Фактично з цього часу і почався переможний хід креатину по країнах і континентах в самих різних видах спорту. Важливо відзначити, що креатин не є допінгом, оскільки в принципі неможливо відрізнити джерело надходження цієї речовини в організм - їжа або синтетичний продукт. Тому, незважаючи на всі жалі Міжнародного Олімпійського Комітету, креатин залишається легально дозволеним засобом підвищення працездатності спортсменів, тим більше, що якихось серйозних порушень не викликає прийом цієї речовини навіть у дуже значних дозах.

Ефекти креатину. 
Біда багатьох спортсменів, які стикаються з черговою новинкою на ринку продуктів - це відсутність науково перевіреної інформації і обґрунтованих рекомендацій. У своєму щирому бажанні вдосконалити тренування такі споживачі легко стають жертвами недобросовісної реклами, яка щороку народжує нові продукти-"хіти". Як метелики-одноденки ці продукти-пустушки незабаром зникають з арсеналу спортсмена, залишаючи його в гіркому подиві (в основному, за своєю прямо-таки дитячої довірливості). Згадайте хоча б ванадил, пиколинат хрому та інші "чудодійні" добавки. Не так справа йде з креатином. 
Історія наукового вивчення цього природного субстрату налічує багато десятиліть, накопичений великий банк серйозної інформації з цього питання. Забавно, але вже у 1926 році було експериментально доведено, що введення креатину в організм стимулює зростання маси тіла, викликаючи затримку азоту в організмі. Минуло всього 55 років (?!) і креатин стали досліджувати в дослідах зі спортсменами. (Цікаво, як багато таких знахідок, безцінних з точки зору спортивного харчування, що зберігає досі фундаментальна наука?). Коротко підсумовуючи накопичені дані (для цієї статті використано більше 100 джерел спеціальної літератури), можна укласти наступне: - прийом порошку або капсул креатин моногідрату в дозі 20 г/день призводить до збільшення фосфокреатина в м'язах і зростанням показників вибухової сили (швидкісно-силових якостей). 
Найбільш ефективним методом вживання є так звана тижневе навантаження креатином - 20-30 г/день, розподілені на 4-6 прийомів після їжі. Підтримуюча доза після навантаження може бути знижена до 2-5 г/день; - прийом хімічно чистого креатину збільшує масу тіла за рахунок зростання калиперометрических показників м'язової маси. (Питання про паралельному зниженні маси жиру під дією креатину зовсім не вирішене на сьогоднішній день.); - фосфат моногідрат надзвичайно погано всмоктується в шлунку. Введення фосфокреатина в кров (у вигляді популярного в спорті препарату "Неотон") сприяє поліпшенню відновлення скоротливої функції серцевого м'яза, але фактично мало впливає на зростання м'язовий маси. Справа в тому, що із-за виключно високої комерційної ціни Неотону (близько 12-17 доларів США за 1 г) не вдається виробляти повноцінного навантаження м'язів креатином; - комплекси креатин моногідрату з білками (препарат "Фосфоген") або вітамінами групи В не мають яких-небудь достовірних переваг у порівнянні з препаратами чистого креатину моногідрату; - ніяких шкідливих побічних ефектів від прийому сверхфизиологических (тобто вище 2 г/день) доз креатин моногідрату не виявлено. 
Чому креатин моногідрат діє не на всіх і як цього уникнути? У багатьох серйозних дослідженнях (наприклад П.Гринхэв) зазначалося, що з кожних 10 індивідів, які використовують креатиновую навантаження моногідратом, троє-четверо не мають бажаного позитивного ефекту ні за показниками вибухової сили, ні за величиною м'язової маси. У чому ж причина? Головна проблема - це всмоктування креатину зі шлунка в кров! Основний механізм, що забезпечує ефективність дії креатин моногідрату на м'язи - це збереження натуральної (нативної) структури речовини при його всмоктуванні з шлунка в кров. 
Вже в шлунку креатин може перетворюватися в креатинін, тобто шлак (див. вище біохімію креатину), який, потрапляючи в кров, не надає очікуваного дії. Взагалі-то, стабільність (стійкість) креатину в розчині невелика. Тому найбільш прийнятною формою креатину до останнього часу вважалися желатинові капсули з порошком моногідрату, які хоча б частково захищали креатин від "псування" в шлунку. Між тим, дія креатин моногідрату може бути посилено. Перш за все, за рахунок прискорення всмоктування в шлунку. Тим самим, зменшується ймовірність перетворення креатину в шлак і збільшення кількості креатину, що надходить у кров і потім у м'язи. Встановлено, що прості вуглеводи (типу декстрози або глюкози) значно швидше "протягують" креатин через стінку шлунка. Найпростішим прикладом такої креатінової системи є розчин креатин моногідрату у виноградному соку. 
Інша група речовин, здатних поліпшувати проникнення креатину в кров - різні солі фосфату (динатрієва, магнієва та калієва). Прийом креатину моногідрату в розчині простих вуглеводів збільшує біодоступність цієї добавки для м'язів. Ще один прийом, який підсилює дію креатин моногідрату - це його комбінування з речовинами, які стимулюють виділення гормону підшлункової залози - інсуліну. У ряді серйозних досліджень (П. Гринхэв,1996, А. Алмада,1995) було показано, що при підвищенні рівня інсуліну в крові значно збільшується накопичення креатину в м'язах. До речі сказати, прості вуглеводи самі здатні стимулювати викид інсуліну з підшлункової залози. Таким же дією володіють і деякі амінокислоти (наприклад, таурин у дозах близько 1 м на кожні 5 г креатину моногідрату). Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat - нове покоління креатинові продуктів. По суті, ці нові продукти (не плутати з Фосфогеном, який є сумішшю креатину з білками!) і являють собою комбінацію креатин моногідрату з декстрозою, фосфатними солями і таурином, а Cell-Tech і Creatine Glycerol Phosphat ще доповнено ліпоєвої кислотою. Іншими словами, новий продукт - це нова, більш ефективна транспортна система креатину. Аналогічний за своєю ідеєю та іншої новий креатиновый продукт - вже згадуваний вище Turboblast-600 (скільки б не стверджувалося в рекламі про "...секретному складі продукту, який знають лише три людини на світі") 
Перші серії експериментів, проведені на добровольцях-спортсменів університетського рівня, показали, що вже через 1 годину після прийому креатин моногидрат з новою транспортною системою зміст фосфокреатина в крові приблизно в 6 разів вище в порівнянні з аналогічним показником для всіх раніше відомих креатинові продуктів. Паралельно зареєстрований і достовірний приріст ряду показників тестування вибухової сили (за выпрыгиванию) і тонкої м'язової маси. Оскільки середня ціна на нові продукти лише ненабагато перевищує середньоринкову для звичайних препаратів креатину моногідрату, то усім бажаючим представляється чудова можливість випробувати на собі новий підхід. Особливу цінність такий підхід може мати для спортсменів, які не отримували до цього ефект від застосування креатину моногидрат. В низькоякісних креатинові продуктах вже може міститися багато креатиніну. Очікувати від таких продуктів бажаного ефекту, принаймні, наївно. Тому, погнавшись за низькою ціною, Ви можете придбати красиво упаковані відходи.

Чому креатин моногідрат діє не на всіх і як цього уникнути?
За даними серйозних дослідників до 40% споживачів креатину (в основному світу з бодібілдингу) не дали скільки-небудь помітних м'язових ефектів незалежно від дози та схеми прийому креатин моногидрат. 
Все це породило порядну сум'яття в умах ентузіастів спортивного харчування, яка ще більше посилилася у 1998 році. 
Справа в тому, що на американському ринку з'явився новий креатиновый продукт Turboblast-600, реклама якого коротко зводиться до того, що це новий спосіб застосування креатину моногідрату, який за дією на м'язи в 6,5 разів (!!!) ефективніше креатину у формі порошку або желатинових капсул. 
У багатьох серйозних дослідженнях (наприклад П. Гринхэв) зазначалося, що з кожних 10 індивідів, які використовують креатиновую завантаження моногідратом, троє-четверо не мають бажаного позитивного ефекту ні за показниками вибухової сили, ні за величиною м'язової маси. У чому ж причина? Головна проблема - це всмоктування креатину зі шлунка в кров! Основний механізм, що забезпечує ефективність дії креатин моногідрату на м'язи - це збереження натуральної (нативної) структури речовини при його всмоктуванні з шлунка в кров. Вже в шлунку креатин може перетворюватися в креатинін, тобто шлак (див. вище біохімію креатину), який, потрапляючи в кров, не надає очікуваного дії. 
Взагалі-то, стабільність (стійкість) креатину в розчині невелика. Тому найбільш прийнятною формою креатину до останнього часу вважалися желатинові капсули з порошком моногідрату, які хоча б частково захищали креатин від "псування" в шлунку. 
Між тим, дія креатин моногідрату може бути посилено. Перш за все, за рахунок прискорення всмоктування в шлунку. Тим самим, зменшується ймовірність перетворення креатину в шлак і збільшення кількості креатину, що надходить у кров і потім у м'язи. Встановлено, що прості вуглеводи (типу декстрози або глюкози) значно швидше "протягують" креатин через стінку шлунка. Найпростішим прикладом такої креатінової системи є розчин креатин моногідрату у виноградному соку. Інша група речовин, здатних поліпшувати проникнення креатину в кров - різні солі фосфату (динатрієва, магнієва та калієва). Прийом креатину моногідрату в розчині простих вуглеводів збільшує біодоступність цієї добавки для м'язів. Ще один прийом, який підсилює дію креатин моногідрату - це його комбінування з речовинами, які стимулюють виділення гормону підшлункової залози - інсуліну. У ряді серйозних досліджень (П. Гринхэв, 199б, А. Алмада, 1995) було показано, що при підвищенні рівня інсуліну в крові значно збільшується накопичення креатину в м'язах. До речі сказати, прості вуглеводи (цукру) самі здатні стимулювати викид інсуліну з підшлункової залози. 

Прості цукру.
Прості цукру реально не грають ніякої ролі в дієті серйозного бодібілдера. Це особливо вірно для великого числа людей, включаючи нічого не підозрюють бодібілдерів, які мають проблеми з метаболізмом інсуліну. Більшість бодібілдерів вірить, що вони не мають такої проблеми, - зрештою, вони не діабетики. Навіть якщо ця віра має підстави, ті ж самі бодібілдери завжди задаються питанням, чому вони не можуть позбавитися від цієї останньої крихти жиру". Причиною може бути розлад, відоме як інсулінова резистентність. 
Інсулінова резистентність, або нечутливість до інсуліну, є станом, у якому організм виробляє достатньо інсуліну у відповідь на підвищення рівня глюкози крові, але не реагує належним чином на інсулін. Це розлад стало настільки поширеним, що експерти в Centers for Disease Control в Атланті припускають, що один з чотирьох американців є інсуліно-резистентним. 
Інсуліно-резистентні бодібілдери мають труднощі при досягненні рельєфності на багатих вуглеводами/бідних жирами дієтах. Солодкі і крохмалисті вуглеводні харчові продукти, подібні рису, картоплі і макаронів, зазвичай дають високу інсулінову реакцію, іноді змушуючи вивільнятися більшу кількість інсуліну, що може використовувати інсуліно-резистентний організм. 
Занадто багато інсуліну, діє як отрута. Щоб захистити себе, організм перетворює надлишок в триглице-ріди, які потім запасаються у вигляді жирової тканини. Це може пояснити, чому багаті вуглеводами/бідні жиром дієти роблять деяких бодібілдерів жирними. Чи можна вирішити цукрову проблему, зовсім не використовуючи транспортні системи креатину? Не факт. 
Мабуть, наймудріше рішення для бодібілдерів, які бажають стати більше і рельєфніше - уникати використання декстрозных транспортних систем креатину. 
Цукор не транспортує креатин - інсулін робить це. Інсулінова резистентність, або нечутливість до інсуліну, є станом, у якому організм виробляє достатньо інсуліну у відповідь на підвищені рівні глюкози крові, - але не реагує належним чином на інсулін. 

Інсулін.
Інсулін - гормон, вироблений підшлунковою залозою, який відіграє складну роль в організмі. Одна з її первинних функцій - стабілізувати підвищення рівня глюкози крові, що звичайно спостерігається, коли Ви їсте цукру або вуглеводи. Інша головна функція інсуліну - регулювати просування нутрієнтів, подібних до амінокислот і креатину, в м'язові клітини. 
Чим більш ефективний метаболізм інсуліну в організмі, тим більша кількість нутрієнтів входить в м'язові клітини, і тим більшу кількість м'язів Ви можете побудувати. 
Це, в комбінації з фактом, що гормон росту, тиреоїдні гормони і вітаміни, - все взаємодіють з інсуліном, робить інсулін однією з найбільш анаболічних субстанцій організму. Оскільки підшлункова залоза та інсулін відіграють такі важливі ролі у побудові м'язів, необхідно, щоб ваша підшлункова залоза, так само як і все ваше тіло, перебували у доброму здоров'ї. Один із способів заохочувати це - уникати цукрів, подібних декстрозе. 
Цукор заснованих на декстрозе продуктах присутня головним чином, щоб викликати підйом рівня інсуліну. Так що, замість використання декстрози або інших цукрів для стимуляції інсуліну, рекомендується застосовувати креатиновые добавки, що містять альфа-ліпоєвої кислоти, хром, магній, L-глютамін і таурин, які посилюють метаболізм інсуліну. Якщо метаболізм інсуліну поліпшений, можна вважати, що транспортна система креатину покращиться теж.

Транспортні системи креатину. " За " і " проти "
Транспортні системи креатину розроблені для взаємодії з однією з найбільш анаболічних субстанцій організму - інсуліном. Більшість транспортних систем креатину працює, стимулюючи виробництво організмом інсуліну простим цукром типу декстрози. Інсулін, серед інших функцій, доставляє креатин до м'язових клітин. Іншими словами, транспортні системи креатину можуть краще, ніж звичайний креатин моногідрат, доставити більша кількість креатину в м'язову тканину. Як тільки бодібілдери виявили їх, транспортні системи креатину стали повальним захопленням 
Багато компаній спортивного харчування представили різноманітні версії цих систем. Транспортні системи креатину продавалися в тренажерних залах і магазинах здорового харчування, подібно недільних газет на вуличному куті. Незважаючи на швидко зростаючу манію, виникло питання щодо того, адресоване це речовина повністю до потреб бодібілдера. Крім моногідрату креатину, всі транспортні системи креатину мали один спільний компонент - декстрозу. Декстроза, яка в основному представляє собою цукор, допомагає транспортних систем креатину працювати краще, ніж звичайний креатин у більшості людей. В той час як це нешкідлива речовина володіє корисними властивостями, воно також має недоліки. 
На жаль, засновані на декстрозе транспортні системи креатину постачають тим, що для деяких людей може бути небажаним - надлишком цукрів. Читайте ярлики: цукру фактично становлять цілих 80 відсотків в транспортних системах креатину! Так що протягом нормальної завантажувальної фази з декстрозной транспортною системою креатину, Ви отримаєте калорійний еквівалент 30 чайних ложок цукру щодня! Споживання занадто великої кількості калорій з цукру може швидко зробити Вас товстим. Якщо копнути глибше, занадто велика кількість рафінованих простих цукрів, подібних декстрозе, може порушити рівень глюкози крові і поставити під загрозу метаболізм інсуліну. 
Creatine Drink (MULTIPOWER), Cell-Tech, Phosphagen HP, Creatine Glycerol Phosphat (В), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) та ін. - нове покоління креатинові продуктів. По суті, ці нові продукти і являють собою комбінацію креатин моногідрату з декстрозою, фосфатними солями і таурином (іноді, з білками), a Cell-Тeсh і Creatine Glycerol Phosphat ще доповнено ліпоєвої кислотою. 
Іншими словами, новий продукт - це нова, більш ефективна транспортна система креатину. Аналогічний за своєю ідеєю та іншої новий креатиновый продукт - вже згадуваний вище Turboblast-600 (скільки б не стверджувалося в рекламі про "...секретному складі продукту, який знають лише три людини на світі"). Перші серії експериментів, проведені на добровольцях-спортсменів університетського рівня, показали, що вже через 1 годину після прийому креатин моногидрат з новою транспортною системою зміст фосфокреатина в крові приблизно в б разів вище в порівнянні з аналогічним показником для всіх раніше відомих креатинові продуктів. Паралельно зареєстрований і достовірний приріст ряду показників тестування вибухової сили (за выпрыгиванию) і тонкої м'язової маси. Оскільки середня ціна на нові продукти лише ненабагато перевищує середньоринкову для звичайних препаратів креатину моногідрату, то усім бажаючим представляється чудова можливість випробувати на собі новий підхід. Особливу цінність такий підхід може мати для спортсменів, які не отримували до цього ефект від застосування креатину моногидрат. 
Більшість продуктів створено на основі декстрози, сахарози і мальтодекстрину для тимчасового підвищення рівня інсуліну і кращого всмоктування креатин в м'язову тканину. Крім того, вуглеводна складова продуктів (зазвичай, суміш коротко - і длиннозвенных вуглеводів) дозволяє швидко відновлювати рівень глікогену після тренування, що дасть організму настільки необхідну після закінчення навантажень енергію для відновлення і росту м'язів. 
Інші речовини додані для ще більшого (порівняно зі звичайним креатином) підвищення сили і витривалості. Ці унікальні формули забезпечать Ваш організм потужним коктейлем із найбільш ефективних для підвищення м'язової енергії і сили поживних речовин. 
Дослідження Medical Hypotheses показує, що магній і таурин (таурин у дозах близько 1 м на кожні 5 г креатину моногідрату) можуть допомагати інсулінової чутливості. Покращена інсулінова чутливість означає, що організм використовує інсулін, який він виробляє, більш ефективно, що майже кожен бодібілдер вважає вигодою. Зміст в таких продуктах амінокислоти таурину частково впливає і антикатаболічну дію. Крім того, таурин включений до складу транспортних формул креатину для збільшення об'єму клітин і м'язового зростання.. 
Інше сучасне дослідження показує, що антиоксидантна альфа-ліпоєва кислота посилює метаболізм інсуліну навіть при наявності інсулінової резистентності. Альфа-ліпоєва кислота привернула увагу бодібілдерів, тому що вона має могутній вплив на метаболізм інсуліну, навіть у людей, які мають порушення обміну речовин. 
Одне дослідження, проведене на діабетиків, які мали инсулиннозависимый діабет меллитус (NIDDM), показало, що альфа-ліпоєва кислота значно збільшує використання тканинами глюкози крові. Інші відкриття показують, що у діабетиків що це підвищує метаболічний темп глюкозного кліренсу на 50 відсотків. 
L-глютамін і хром також високо цінуються вченими дієтологами за їх роль у метаболізмі інсуліну. L-глютамін загальновідомий серед бодібілдерів в силу його антикатаболічні і иммунностимулирующих властивостей. Відомо, що L-глютамін запобігає перетренованості, покращує роботу мозга.Однако, мало хто знає, що L-глютамін - найважливіший учасник метаболізму інсуліну на клітинному рівні. Деякі досліди показали, що фортифікація харчування L-глютамином може навіть запобігати початок деяких інсулінових розладів. Крім того, L-глютамін і таурин включені до складу формули для збільшення об'єму клітин і м'язового зростання. 
Аналогічним чином, популярний харчової хром показав поліпшення метаболізму інсуліну. Хром може допомагати транспортній системі креатину, тому що він сприяє більш ефективній роботі інсуліну. 
У деяких продуктах, имеющияся білкова складова - суміш сироваткового (підвищений вміст ВСАА) і молочного протеїну, пептиди глютамина, таурин. Білкова складова - в основному амінокислоти і пептиди готові до всмоктування в кров. Тому застосування такого продукту з точки зору постачання м'язів амінокислотами відразу після тренування цілком виправдано. 
Якщо звичайний креатин або декстрозо-транспортні системи креатину для Вас працюють неефективно, Ви повинні спробувати інші транспортні системи креатину, позбавлені цукру. Тоді Ви по достоїнству оціните новітні комбінації відомого енергетика з його новими помічниками.

Практичні рекомендації 
Якщо ви не побоюєтеся прийому підвищеної кількості простих цукрів, для поліпшення засвоюваності та біодоступності найбільш ефективним способом є прийом креатину моногідрату в розчині простих вуглеводів типу декстрози або глюкози (з розрахунку 5 г креатину на склянку розчину, що містить 35 г вуглеводу). У найпростішому варіанті таким розчином може служити виноградний сік, але краще використовувати розчини глюкози. У комерційному вигляді нову транспортну систему для креатин моногідрату представляють препарати Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (В), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) та ін., вироблені за кордоном, а вітчизняні аналоги - Muscle Creatine 7000 Complex та ін. 
Для максимального ефекту щодо м'язових показників слід використовувати метод навантаження креатином - прийом 20-30 г/день по 5 г на один прийом протягом 7-9 днів з подальшим переходом на підтримуючу дозу близько 2-4 р/день протягом 7-10 днів. Креатиновая завантаження (включаючи підтримуючий курс) повинна збігатися з навантажувальними тренувальними мікроциклами. 
Внутрішньовенне застосування фосфокреатина (наприклад у вигляді перфузий "Неотону") виправдано з медичної точки зору тільки для профілактики, а скоріше для лікування перенапруження міокарду, виявленої за даними ЕКГ. 
В низькоякісних креатинові продуктах вже може міститися багато креатиніну. Очікувати від таких продуктів бажаного ефекту, принаймні, наївно. Тому, погнавшись за низькою ціною. Ви можете купити красиво упаковані відходи. 
Перед початком будь-якої харчової програми бажано проконсультуватися у лікаря.

Загрузка...