М'язи синергісти

Сучасний бодібілдинг тренувальні програми становить з урахуванням поділу м'язів на синергісти і антагоністи. Антагоністи - це цілі групи м'язів, які створюють протилежну дію відносно один одного, а значить, це розгиначі суглобів і м'язи-згиначі.

Коли виконуються вправи на окрему м'яз, її протилежний антагоніст буде перебувати в стадії легкого статичної напруги або відпочинку. При цьому тренування можна побудувати, враховуючи принцип парної опрацювання м'язів, при цьому враховуючи їх розмір, а також відновну здатність.

До основних парних груп м'язів антагоністів відносяться: квадріцепс - біцепс стегна, біцепс - трицепс, найширші м'язи спини - грудні м'язи.

До синергистам відносять групи м'язів, що працюють однонаправлено, а отже, виконують у різних вправах однакову скоротливу функцію. Тренування м'язів синергістів будуть полягати в тому, що працюють великі м'язові групи в поєднанні з другорядними або малими. Це відноситься як до многосуставным вправам, коли задіяні обидві м'язи, а також окремі рухи, коли вплив йде на другорядні м'язи.

До основних парних груп м'язів синергістів відносяться: біцепси - найширші м'язи спини, грудні м'язи - трицепси, сідниці - м'язи ніг.

До синергистам відносяться плечі, оскільки їх розвиток володіє кількома напрямками - особливо в режимах, і різних тягах і розведеннях, виконуваних під різними кутами.

Відома маса розбіжностей і думок, щодо того, які м'язи тренувати, а також як складати розклад. Існує велика кількість програм, але не можна точно знати, яка тренування буде найефективнішою для конкретної людини. При цьому враховуючи особливості будови організму, можна підібрати відповідні програми.

Загрузка...