|
Прес живота у дівчат допомагає тримати потянутым живіт і привертає увагу чоловіків. Прес живота для жінок, і для чоловіків можна поділити на: нижній прес живота, верхній прес і бічній прес. Для того, щоб мати плаский животик. рівень жирової складки не повинен перевищувати одного сантиметра, тому починати треба не з вправ а з правильного харчування. Не одна вправа не здатне спалити зайвий жир. Вправи сприяють тонусом м'язів. Нижній прес: для цього вам допоможуть зворотні скручування або підняття стегон лежачи. Якщо вправа ви робите правильно, то ви повинні скручуватися нижньою частиною тіла, грудну клітку при цьому не відривати. Тут амплітуда вправ маленька, рухи плавні і повільні.
Зворотні скручування: лежачи на підлозі. ноги в колінах зігнуті, піднімаємо таз, лопатки залишаються нерухомі. після чого не поспішаючи опускайте ноги, не торкаючись підлоги. Потрібно скручуватися саме цією частиною м'язів. але ізолювати її дуже складно. Потрібно відчувати цю частину тіла.
|
