Пекторальні м'язи

У людей різна форма грудних м'язів. Є м'язи, чий нижній обріз представляє пряму лінію, а інші будуть відрізнятися заокругленими внизу формами кожної взятої окремо пекторальной м'язи. Незалежно від різновиду м'язи, її положення не можна змінити, але масу кожної секції грудних м'язів можна змінити в меншій або більшій мірі.

Верхню частину грудних м'язів добре будується різними формами жимів лежачи, виконуваних на похилій лаві. Лава встановлюється під кутом в п'ятдесят градусів. При більш крутому куті нахилу будуть опрацьовуватися верхні пучки грудних м'язів. Більш низький нахил лави зміщує вплив вправи на низьку зону грудних м'язів.

Слід експериментувати з різноманітними вправами, в тому числі жимами гантелей, жимами штанги, розведенням рук з гантелями на похилій лаві.

Багато культуристи хочуть продемонструвати відмінне розвиток грудних м'язів в області, яка прилягає до грудної кістки. При максимальному розвитку внутрішньої частини грудних м'язів більш чітко буде проявлятися смугастість м'язів в цілому. Як правило, внутрішні частини пекторальных м'язів важко тренувати, однак зараз є безліч спеціалізованих тренажерів, включаючи апарат для схрещування рук - кросовер машину, коли внутрішні частини грудних м'язів будуть опрацьовуватися за рахунок схрещування перед торсом рук в завершальній стадії повторення.

Як правило, зовнішні частини грудних м'язів частіше інших м'язів забуваються при тренуваннях, а атлетам необхідно акцентувати на розвиток даної м'язової групи. Це створить додаткову візуальну ілюзію широти в області плечового поясу і верхньої частини грудної клітини. Не маючи товстих шарів м'язів у верхній зовнішній частині грудей, обриси грудної клітини будуть немов розширюються донизу.

Для зовнішніх грудних м'язів найкращими вправами є жим штанги лежачи при широкому хваті, віджимання на паралельних брусах, розведення рук з гантелями, перебуваючи лежачи на горизонтальній лаві.

Для багатьох людей важливо збільшення місткості грудної клітини. При наборі м'язової маси окружність грудної клітки збільшується, проте зарадити справі можна, якщо практикувати виконання пуловерів при випрямлених руках або пуловерів з гантелями лежачи поперек високої лави.

Загрузка...