Початковий комплекс вправ цигун

Отже, перейдемо до практики виконання вправ цигун, приступимо до початкового комплексу вправ цигун.

Перша вправа: Схема розслаблення і заспокоєння в положенні стоячи. Після виконання першого вступного вправи переходимо до наступного.

Головна формула цього вправи цигун

Тримайте хребет прямо, підвішуючи точку бэйху; втягніть підборіддя, зімкніть губи і доторкніться кінчиком мови до краю верхніх зубів. Опустіть верхні повіки, направте погляд вперед. Приберіть груди, розслабте талію та стегна. Тримайте руки ліктями назовні, втягніть пахви. Втягніть живіт і анус без напруги. Зігніть коліна, розгорніть назовні, потім всередину, роблячи цілий поворот. Стійте твердо на плоских стопах, вага розподілена рівномірно. Виконуйте руху ретельно, приділяючи увагу м'якості, повноті і амплітуді руху.

Пояснення даного вправи цигун

Головне при виконанні цих вправ - повнота руху і м'якість. Повнота руху дозволяє життєвої енергії текти вільно, а м'якість протистоїть жорсткості. Специфіка - стійте прямо на плоских стопах. Злегка зігніть коліна, розгорніть їх спочатку назовні, потім всередину. Поверніться у вихідне положення, здійснюючи повний цикл. Знижуйте життєву енергію і злегка присядьте, щоб розслабити стегна. Уникайте зусиль при втягуванні живота і ануса. Засвоївши це, ви отримаєте хороший результат.

Втягуючи грудну клітку, рекомендується злегка увібрати в себе частину грудей над западиною живота, уникаючи будь-якого кидка вперед грудьми. Спина буде пряма, коли хребет выпрямлен, плечі, навпаки, опущені, а пахви втягнуті. Такого стану можна досягти, злегка вивертаючи лікті назовні. Голова підвішена, уникайте жорсткої шиї. Коли підборіддя злегка втягнутий, точка бэйху звернена до піднебіння, тому дихання залишається вільним. Прикрийте очі, не допускаючи розпорошення життєвої енергії. Торкнутися мовою верхнього піднебіння значить торкнутися кінчиком язика краю верхніх зубів. Уникайте зусиль і хворобливості мови. Повільно і поступово проковтнути слину, немов занурюючи її в дантянь (точка цихай, на півтора цунь нижче пупка, цунь дорівнює фаланзі пальця).

Зауваження. В основній формулі дії починаються з верху тіла і йдуть вниз, пояснення починаються знизу і піднімаються вгору. Щоб виконати їх, почніть руху знизу і перевіряйте подумки зверху. Це допоможе знайти заспокоєння, забезпечить знаходження життєвої енергії після підйому.

Детальні руху даного вправи цигун

Схема розслаблення і заспокоєння в положенні стоячи - метод вправ цигун. Вона вимагає спокійного голови. Виконуючи її, краще ні про що не думати. Можна зосередитися на самих вправах. Ключовий пункт - все тіло повинне бути розслаблене і вільно. У методі вісімнадцять пунктів:

• Стійте на плоских стопах, ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Спирайтеся здебільшого на точки, у яких стопа перпендикулярна гомілкової кістки - це близько двох цунь від заднього краю стопи.
• Згинання колін. Злегка зігніть їх так, щоб вони не видавалися за кінчики пальців ніг.
• Обертання. Розгорніть напівзігнуті коліна назовні, всередину і знову назовні. Поверніться до попереднього стану з зігнутими колінами.
• Розслаблення стегон. Злегка присідайте, знижуючи життєву енергію, - стегна будуть розслаблятися.
• Втягування живота. (Животом названа тут нижня частина черевної порожнини над лобком.) Коли втягуємо живіт, прибирається нижня частина живота. Уникайте зусиль.
• Втягування ануса. Розслабте анус і обережно втягніть його одним уявним зусиллям.
• Розслаблення талії. Ключовий момент. Виконується при розслаблених стегнах. Витягніть спину, зробіть видих і у вас з'явиться відчуття розслабленості талії. Інші способи розслаблення - підвішування голови і втягування підборіддя - вимагають більшого часу на звільнення крижів.
• Прибирання грудей. Втягніть живіт. Поверніть лікті назовні.
• Випрямлення спини. Випряміть хребет, і у вас з'явиться відчуття свободи в лопатках.
• Опускання плечей. Розслабте плечі. З'явиться відчуття свободи та легкості.
• Опускання ліктів. Уявляйте собі, як ніби на ліктях щось висить.
• Розслаблення зап'ясть. Пальці опущені, в зап'ястях відчуття свободи та легкості.
• Втягування пахв. Виверніть лікті назовні, тильними сторонами кистей вперед, долоні косо повернені до тулуба; плечі опущені, пахви втягнуті так, що кожна може вмістити яйце.
• Підвішування голови. Точка бэлху на маківці звернена до піднебіння і розташована посередині лінії, що з'єднує верхівки вух. Повинно здаватися; що голова підвішена.
• Втягування щік. Цей крок необхідний для підвішування голови. При цьому обов'язково також втягується підборіддя, що забезпечує свободу носового дихання.
• Опустіть повіки, залишивши для світла невелику щілину. У цигун це називається "запнути штори". Настає розслаблення очей. Повне ж закривання очей викличе їх напруга.
• Зімкніть губи, уникаючи зусиль.
• Доторкніться мовою до верхнього піднебіння. Практично це дотик язика до верхніх зубів.

Перші чотири пункти описують процес розслаблення нижніх кінцівок. Тут ключовий пункт - повне обертання. З п'ятого по дев'ятий пункти описують процес розслаблення тулуба. Головне - розслаблення талії. Пункти десятий-тринадцятий - основні для верхніх кінцівок. Ключовий пункт - втягування пахв. В інших рухах головне - підвішування голови. Основна увага в цілій схемою приділіть розслабленню талії, так як без розслаблення талії життєва енергія не може поринути в дантянь. Тривалість розслаблення і заспокоєння в положенні стоячи може бути різна. Якщо ви можете досягти цього стану за три-п'ять хвилин, отже, ви готові до наступного формі вправ. Але допустимо домагатися ефекту протягом 20-30 хвилин.

Загрузка...