Подолання стресу без алергії

Строго кажучи, алергію викликає надмірна реакція імунної системи на деякі подразники. Але стрес діє при алергії як детонатор. Він не може викликати напад, але послаблює імунітет, дозволяючи алергенів робити свою брудну роботу.
Стрес може спровокувати напади астми, і деякі експерти вважають, що він, ймовірно, посилює майже кожен вид алергії. При стресі збільшується виробництво гормону наднирників кортизолу, що змушує нервову систему для компенсації створювати більше адреналіну і артеренола. Надлишок цих гормонів скорочує ефективність імунної системи.

Припустимо, що ви вдихаєте деяку кількість пилку, яка переноситься легким літнім вітром. Коли пилок потрапляє в ніс, сигнал SOS негайно пересилається в мозок, де формується стандартна реакція: можливо триразове чхання і невелика кількість слизу, щоб вигнати іноземного загарбника. Рівень реакції повинен лежати в допустимих межах: не перевищити і не занизити рівень необхідної оборони.
При наявності стресу цей рівень може не відповідати ступеню загрози. Стрес знижує рівень циклічного аденозину монофосфату (сАМР) -медіатора, який підтримує дихальні шляхи у відкритому стані і забороняє мозку замовляти надмірну реакцію на алергени. В результаті знижених рівнів сАМР мозок не здатний направляти адекватні кількості антитіл, щоб битися з вторглися речовиною. Саме тому все, що в змозі знизити рівень стресу, може також зменшити алергічні реакції. Фактично можливо повністю «відучити» організм від алергічної реакції.

Звичайно, стрес може навалитися на нас з будь-якого боку. Його джерелом можуть бути люди, борги клану «Сопрано», погані бутерброди - все що завгодно. Ці стресори діють на центральну нервову систему. Усі цією багато іншого може призвести до зміни рівня імунітету.
Всякий раз, скорочуючи рівень стресу, ви отримуєте вигоду не тільки в зменшенні симптомів алергії, але також і в повній задоволеності життям. Щоб використовувати в своїх інтересах ці вигоди, перевірте наступні 10 підходів до скорочення стресу. Вони були корисні для багатьох мільйонів американців. Можливо, що один з них або декілька можуть стати невід'ємною частиною вашого життя.

Біологічний зворотний зв'язок

Наші розумні мізки часто пропускають цінні дані, що приходять від різних частин організму. Ці повідомлення здаються незначними, наприклад, «Це коліно пошкоджується всякий раз, коли згинається занадто сильно » або «М'язові волокна плеча напружуються».
Нашим внутрішнім органам необхідна допомога в передачі їх сигналів мозку. Один із способів зробити це - біологічний зворотний зв'язок. З використанням електронного пристрою контролю повідомлення, що надходять від різних частин тіла, посилюються до необхідного рівня. Спираючись на це поняття, ми зможемо зробити щось корисне для них.

В термінах стресу і алергії біологічний зворотний зв'язок може показати, де і коли наші органи відчувають напругу. Чим більше стресу можна розвантажити, тим менш схильні ми будемо зберігати стрес в собі, тим менше, ймовірно, будемо страждати від алергії. Це особливо вірно, коли відчувається, що разом з виходом стресу симптоми алергії послаблюються.

Біологічний зворотний зв'язок зазвичай використовують електронні пристрої, щоб контролювати серцеву діяльність, напруженість мускулів, імпульси мозку або інші індикатори емоційного і фізичного стану людини. Скорочуються м'язи передають більше електрики, тому пристрій, який вимірює напруження м'язів, може показати надлишок електрики на частини тіла, що відчуває напругу. Людина, приєднаний до пристрою, свідомо розслабляє відповідні м'язи. Наука показала, що, коли наші м'язи розслаблені, особливо м'язи обличчя, ми менш здатні до неспокою. Тому потрібно розуміти, що біологічний зворотний зв'язок забезпечує мирне життя мозку і симптомів алергії.

На щастя, вам не потрібно вкладати капітал в електронні пристрої, щоб отримати користь з механізму біологічного зворотного зв'язку. Рекомендується наступна вправа.
Встаньте перед дзеркалом, оголивши груди і живіт. Вдихніть і спостерігайте, як груди і живіт розширюються при вдиху. Грудне дихання означає, що груди виконує більшу частину роботи, показує напругу і вказує, що в легенях залишається несвіже повітря. Грудне дихання визначається розширенням грудей, коли ви вдихаєте. Свідомо змінити стиль дихання і вдихайте за рахунок розширення живота. Дзеркало покаже, чи правильно ви виконуєте вправу: живіт при вдиху повинен розширюватися.
Коли ви змусите свій організм припинити посилати сигнали лиха, свідомість перебудуватися і відтворить відчуття управління. Після декількох серій практики ви дізнаєтеся, як свідомо керувати своїми реакціями. При появі симптомів алергії або нападів астми просто змусьте себе дихати, розширюючи живіт. Так можна значно зменшити серйозність нападів. У кінцевому рахунку напади повинні також стати менш частими. Ми не можемо уникнути алергенів або інших стресорів, але можемо відучити організм реагувати на них, кажуть практикуючі алергологи.

Пізнавальне відтворення

Народна мудрість говорить: «Ви-не те, що їсте, а те, як їсте». Іншими словами, те, як ви використовуєте накопичений досвід, часто визначає ваше самопочуття.
Пізнавальне відтворення-психологічний метод, який підтверджує цю частку мудрості. Його потенціал, руйнівний стрес, робить цей метод особливо цікавим для людей, які страждають алергією.
Це просто концепція здорового глузду: ви змінюєте неприємні, негативні думки на корисні, позитивні. Так як стрес часто погіршує симптоми алергії, здатність впоратися з ним може призвести до скорочення кількості проблем, пов'язаних з алергією. Саме тому багато книги з самовдосконалення, деякі з яких є бестселерами, базувалися на пізнавальному відтворенні. Для розуміння основ методу пізнавального відтворення спробуйте виконати наступну вправу.

Подумайте про недавньому часу, коли ви погано себе почували. Опишіть ситуацію коротко, але виразно, в письмовій формі. Запишіть емоції, які ви випробовували, і згадайте, наскільки сильними вони були. Тепер опишіть інший епізод. Зосередьтеся на тому, у що ви можете вірити, і покладатися, що негативні емоції, пов'язані з цим епізодом, помилкові. Спробуйте бути більш гнучким, менш сердитим, менш зацікавленим в оцінці ситуації.

Припустимо, наприклад, що чоловік не помітив вашу нову стрижку. Перша реакція могла б бути гнівом, і ви могли б сказати собі: « Він ніколи не звертає уваги на мене». Тепер спробуйте подумати про додаткові причини такої поведінки. Можливо, його дуже турбують проблеми на роботі, і це займає більшу частину його уваги. Чи можливо, ваша зовнішність прекрасної жінки, на якій він одружився, настільки вкоренилася в його свідомості, що ваш образ для нього залишається незмінним.

Порівняйте свою нову оцінку ситуації з тим, як ви реагували на неї, коли це сталося. Запитайте, як ви відчуваєте себе. Гірше? Трохи краще? Набагато краще? Можливо, ви будете почувати себе краще. Чому? Тому що виправили відчуття контролю над важкою емоцією. Плюс дозволили собі розглядати різні сценарії, в яких ви є не ображеною стороною, а благодійником. Нарешті, уявіть, що ви опинилися знову в тій же ситуації, але тепер маєте ці позитивні думки (з наміром дійсно вірити їм). Для мільйонів людей вправи, подібні описаним вище, були стежкою до більш щасливого і здорового життя.

Реакція на алергію може також визначити самопочуття і в кінцевому рахунку рівень ваших страждань. В хибному циклі думки можуть створити почуття напруги, які погіршують або увічнюють симптоми алергії. Замість того, щоб думати, що «це жахливо», або вперто продовжувати займатися напруженої або екологічно чутливої ситуацією, виробіть здатність спокійно і адаптивно роздумувати про способи, які можуть заспокоїти свідомість. Наприклад, більш позитивний спосіб реагувати на свою алергію був би: «У мене може статися напад алергії, але він не викличе стрес. У мене є багато способів розслабитися і різні варіанти, щоб управляти своїми симптомами алергії».

Керована візуалізація

Подумайте про це затвердження: уява може змусити зникнути симптоми алергії. Звучить як нездійсненне бажання? Знайте, що керована візуалізація здобула прихильників серед багатьох лікарів і пацієнтів. Цей метод працює через глибоку зв'язок між системами, що підтримують здоров'я організму: імунної, гормональної та нервової. Всі системи пов'язані зі здатністю мозку відтворювати образи. Образи - мова керування допоміжними системами організму, кажуть лікарі-алергологи.

Керовані образи не являють собою нічого нового. Деякі культури вважають, що образи, які хтось візуалізує, будуть формувати реальний досвід людини. Далі, ці культури вважають, що люди можуть свідомо загострити ці образи до їх власної користі і змусити дійсність слідувати за образом, тобто управляти їхніми власними долями.
Згідно прихильникам керованої візуалізації алергія впроваджується в організм при травмі в ранньому віці. Потім організм відтворює ситуацію, викликаючи алергічні симптоми. Наскільки дієві образи у виклику алергічних реакцій? Багато людей, що мають алергію на троянди, починають чхати при вигляді штучного квітки. І це не дивно: викликають побоювання причинно-наслідкові зв'язки досить часто виникають при повторенні ситуації у свідомості. Побоювання має тенденцію керувати свідомістю, викликаючи надмірну реакцію на цей стимул. Керовані образи - дуже ефективний спосіб зменшити таке занепокоєння і побоювання.

Щоб випробувати ефекти керованої візуалізації на симптомах алергії, спробуйте виконати наступне завдання.
Коли ви відчуваєте наближення нападу алергії, закрийте очі і почніть дуже глибоко дихати через ніс. Повільно робіть видих через рот. Знову вдихніть і, по мірі видиху, розслабляйтеся.
Тепер уявіть, що в нижній частині живота розташований шар чистої енергії або білого світла. Під час вдиху уявіть, що його край поширюється вгору, прямуючи до вашого чола. Під час видиху уявіть, що край кулі опускається по хребту вниз, до ніг і йде в землю. Розповсюдьте цей шар енергії по всьому тілу протягом декількох хвилин, направляючи будь-яку обмеженість, напруженість, біль або дискомфорт в землю. Якщо яка-небудь частина тіла все ще відчуває ефекти алергії, направте куля енергії до цього місця під час вдиху і під час видиху надішліть їх вниз через хребет і ноги в землю. Повторіть цей цикл, поки не відчуєте себе краще.

Терапія гумору

Дійсно, інтенсивний сміх змушує нас реагувати деякими дуже забавними способами. Іноді ми високо піднімаємо плечі і направляємо їх вперед. В інший раз піднімаємо руки вгору, охоплюємо ними груди, живіт або особа. Можемо відкинути тулуб назад або використовувати всі описані дії.
Ми реагуємо так тому, що гумор - це свого роду напад; він змушує нас перевернути звичне положення речей з ніг на голову. Але це напад, яке змушує відчувати себе краще. Коли ми сміємося, то на мить розслабляємо свій захист. Потім зазвичай слід почуття полегшення. У той же час гумор є для нас зброєю проти розчарувань, безглуздості і болю життя.

Яке ж відношення до алергії має гумор? Треба пам'ятати, що алергія - надмірна захисна реакція на алергени і інші стресори. Як говорить теорія, якщо ми будемо лоскотати себе, то легше подолаємо симптоми алергії. Для багатьох людей ця теорія працює.
Один з кращих способів впоратися зі стресом полягає в тому, щоб більше сміятися. Гумор - дуже потужний і чудовий спосіб перешкоджати стресу. При сміху в організмі відбуваються корисні процеси. Поліпшується дихання і кровообіг. В кров потрапляє більше кисню. Зменшується кількість гормонів, пов'язаних зі стресом. Прояснюється свідомість.
Запитайте себе, що змушує вас сміятися. Почніть збирати колекцію книг, відео, мультфільмів, іграшок та інших предметів. Купуйте викликають посмішку вироби, наприклад, кулі або коробки з усміхненими обличчями, і тримайте їх на увазі на роботі і вдома. Можливо, дещо з їхнього духу проникне у вашу підсвідомість, і це зменшить напруження.
Зазначимо, що важливо використовувати гумор як союзника, а не як зброю. Образливий гумор має тенденцію викликати відплата або призводити до ізоляції. Переважно сміятися разом з іншими людьми, а не над ними.

Гіпноз

Чи Не викликає у вас слово гіпноз картину нічного клубу, де гіпнотизер змушує людей робити дурниці, щоб розважити аудиторію?
Так, у своїй думці ви не самотні. Але сьогоднішні практики, які часто вважають за краще називати це гіпнотерапією, хочуть, щоб ми знали про гіпноз більше. Він не пов'язаний з діями проти вашої волі. Це більш глибока форма розслаблення, змінений стан свідомості.

Гіпноз використовувався для лікування різних хвороб, починаючи з давніх часів. У Стародавній Греції, наприклад, люди, які відчувають свою залежність від погоди, могли вдягнути сандалі і йти в лікувальний храм, де лікар лікував їх, викликаючи стан трансу і впроваджуючи терапевтичне пропозицію. Сучасне відродження клінічного інтересу до гіпнозу відноситься до 1955 році, коли Британська медична асоціація рекомендувала проведення серйозних досліджень. Лише в 1962 році, коли дослідники провели 6-місячний курс лікування, підкріплений щоденним самогіпнозом пацієнтів, багатообіцяючі результати могли, нарешті, бути перевірені.

Дослідження припускає, що самоврядна гіпнотерапія, орієнтована на розслаблення, може бути ефективним лікуванням при астмі, особливо у дітей. Деякі дослідження показали, що цей підхід призводить до зменшення тяжкості симптомів астми і кількості госпіталізацій. Хоча результати показують ефективність гіпнозу при лікуванні астми, необхідно провести додаткові дослідження, щоб підтвердити ці висновки. Дослідники, проте, оптимістично оцінюють вплив гіпнозу і вважають його потужним способом впливу.

Практики стверджують, що навчитися самогіпнозу легко і що він є важливим засобом у боротьбі з алергією. Так, коли ви відчуваєте наступ симптомів алергії, занурюйтеся в гіпнотичний стан і давайте собі установку залишатися спокійним і розслабленим. Дотримуйтесь такого вказівкою: глибоко вдихніть. Видихніть. На вашому 2-му диханні покладіть праву руку на ліве плече. Розмовляйте самі з собою, звертаючись по імені та закликаючи себе залишатися спокійним і розслабленим.
Наприклад, якщо ви відчуваєте, що пилок викликає подразнення в носі, чи реагуєте на духи, а хтось напахчену «Ша-нелью» просто пройшов поруч, спокійно покладіть руку на плече і тихо назвавши себе по імені, додайте: «Будь спокійним і розслабленим». Продовжуйте повторювати, одночасно стежачи за диханням, поки не відчуєте себе більш спокійним. Цей прийом можна виконувати практично скрізь і завжди, коли ви відчуваєте, що алергія насувається.

Ведення щоденника

Через якийсь час негативні почуття можуть підірвати імунну систему. Але перш ніж ви зміните негативні почуття і розумові процеси, потрібно чітко ідентифікувати їх. І кращий спосіб зробити це - викласти їх у письмовій формі. Вірите ви чи ні, журнал може допомогти в боротьбі проти алергії.
Висловлення глибоких почуттів-перший крок до їх залагодження.

Той, хто зменшує стрес, повинен конструктивно висловити пов'язані з ним почуття.
Якщо ви хочете спробувати вести щоденник, ось деякі керівні принципи. Встановіть реалістичний графік для записів і дотримуйтеся його. Коли ви пишете, спосіб вираження думок не важливий. Ніхто крім вас не буде бачити ці записи, чи варто так турбуватися про граматики та пунктуації або навіть про стилі викладу? Важливо відкрити басейн почуттів і писати про них регулярно. Якщо ви зробите це, симптоми алергії значно зменшаться.

Масаж

Масаж - одне з найбільших задоволень в житті. Це також один з кращих способів видалити стрес організму. Все більше людей бачать його користь: масаж тепер став другою найпопулярнішою альтернативної лікувальною практикою.
Дослідження показує, що ритмічне тиск при масажі знижує серцевий ритм,
кров'яний тиск і покращує кровообіг. Він також сприяє перенесенню кисню і поживних речовин до клітин і видалення непотрібних речовин, таких як молочна кислота, що викликає судоми м'язів.

У науковому дослідженні 40 передчасно народжених немовлят були розділені на 2 групи. Одна група отримувала ніжний 15-хвилинний масаж 3 рази в день, в той час як інша група не отримувала ніякого спеціального лікування. Діти 1-ї групи майже на 50 відсотків збільшили свою вагу, стали більш емоційні і змогли покинути лікарню на 6 днів раніше, ніж немовлята до 2-ї групи.

Інше дослідження перевіряло потенціал масажу на 32 дітей, хворих на астму. Хоча самі маленькі діти, здавалося, витягували найбільше користі, занепокоєння і пов'язані зі стресом рівні гормонів зменшилися негайно у дітей різних віків. Вимірювання потоку повітря також показало значне поліпшення.
Звичайно, одне з найбільших переваг масажу - те, що ви можете взяти своє здоров'я у власні руки. Наступ-ще полягає в тому, що техніка самомасажу може бути використана завжди, коли насувається напад алергії.
Під час нападу астми робіть легкі кругові рухи пальцями в області грудини.
Потім з легким натисканням проведіть рукою від грудини вниз до живота по лівій стороні тулуба.

При головних болях покладіть руки на основу черепа в тому місці, де череп кріпиться до хребта, і робіть кругові рухи пальцями в тому місці, де шийні м'язи кріпляться до черепа. Потім покладіть кінчики чотирьох пальців обох рук на середину чола. Тягніть їх розповсюджується рухом до країв лоба.
Повторіть цей рух по щокам. Потім з легким натисканням проведіть руками від вух вниз по бічній поверхні шиї, прямо вниз до ключиць.

Медитація

Наш мозок - машина, вирішальна проблеми. І вона, взагалі кажучи, вельми досконала в тому, що робить. Але коли мозок перенапружується, то стає неефективним. Тоді він може стати машиною, що викликає проблеми.
Думайте про медитації, як про кнопці повторного набору. Вона дає мозку час, щоб відпочити і повернутися до вирішення попередньої задачі оновленим і більш щасливим. Дослідження підтвердило, що медитація може зменшити кров'яний тиск, знизити серцевий ритм, якість дихання і поліпшити кровообіг. Все це сигналізує про розслаблення, яке може допомогти тримати алергію «у страху».
Медитація легко доступна, і вам вирішувати, чи розглядати її як релігійну практику або просто як засіб розслаблення. Заняття пропонуються багатьма школами, центрами йоги, а книги і фільми по цій темі широко доступні.

Медитація проводиться при м'якому зосередженні уваги на одному об'єкті. Цей об'єкт медитації може бути так само простий, як дихання або мантра - слово, коротка фраза або звуки.
Будь-хто може медитувати хоча б протягом однієї хвилини, Для простої дихальної медитації ви просто повинні взяти стілець з міцної спинкою або сісти, схрестивши ноги, на підлогу, тримаючи голову, шию і корпус прямо. Покладіть руки на стегна і плавно закрийте очі. Зосередьтеся на точці особи між носом і верхньою губою. Потім, з повною концентрацією, проявіть увагу до кожного вдиху і видиху протягом одного, двох або трьох хвилин. Зосереджуючись, дозвольте дихання стає тихим, глибоким, без пауз або звуків. При появі сторонніх думок фіксуйте їх, не зосереджуючись, і швидко повертайте свою увагу до дихання. При регулярному виконанні це вправа створює фізичні, розумові і емоційні переваги, які збільшують повне відчуття комфорту.

Східні традиції розглядають дихання як фізичний прояв свідомості. Тому, заспокоюючи дихання, ми заспокоюємо розум.
Медитація з молитвою дуже проста. Ви можете винайти свою власну або використовувати улюблені слова з будь-якої традиційної молитви, яку знаєте. Роль молитви полягає у відхиленні занепокоєння і хвилювання з допомогою заспокоєння свідомості.

Соціальна причетність

Оскільки соціальний зв'язок-приголомшливий буфер, що захищає від напруги, вона буде корисна вам в боротьбі проти алергії. Дійсно, вчені знають, що соціальна система підтримки, головним чином гармонія в сім'ї, друзі та партнери, є провісником хорошого здоров'я.

В одному дослідженні у 276 осіб взяли інтерв'ю, щоб зрозуміти, наскільки близькі соціальні зв'язки вони мали. Потім їм ввели вірус, що викликає застуду. Пацієнти з шістьма або великою кількістю тісних соціальних зв'язків зазнали застуді в 4 рази менше, ніж пацієнти з трьома або менше зв'язками. Дослідження підтвердило: більше соціальних зв'язків дорівнювало меншої ймовірності хвороби. Вчені стверджують, що зменшені рівні стресу, які забезпечуються великою соціальною системою підтримки, створюють більш сильну імунну систему і краще опір інфекційної хвороби. Це, можливо, той випадок, коли посилення імунної системи може допомогти організму краще відбивати алергени.
Як зміцнювати соціальні зв'язки? Розмірковуйте над речами, які найбільш цікавлять вас, потім ідіть в будь-яке місце, де, ймовірно, зберуться люди з тими ж інтересами. Використовуйте загальні інтереси, щоб зламати лід. Це може здаватися важким спочатку, але якщо інші люди цікавляться тими ж речами, то це може стати підставою зв'язку. Якщо охопити те, що (і кого) ви любите в житті, то соціальні зв'язки розширюються природно і підтримують вас більш здоровими весь час.

Йога

Якщо щось має історію в п'ять тисячоліть, то це більше ніж примха. Ми говоримо про йогу. Зараз вона отримує все більшу популярність, багато спортсменів і цілі спортивні команди використовують йогу як частину своїх тренувань для створення необхідних умов.
Винагороду, більш за все пов'язане з йогою, - гнучкість. Але два інших переваги однаково важливі: стабільність і сила. Йога прагне до ідеального балансу цих трьох вигод і взаємодії різних частин і систем організму один з одним. Вона також прагне зробити свідомість ясним, заспокоюючи виконує вправи рухами тіла і позами.
Найвідоміший аспект йоги - її система поз, названих асанами. Крім того, в ній існують дихальні методи, звані пранаямами. Вони розслабляють і підсилюють діафрагму, м'язову перегородку між легкими і травним трактом, яка часто буває напружена.

Для полегшення симптомів алергії або астми спробуйте наступну техніку, запропоновану досвідченим викладачем йоги, які мають 20 років практики. Ця дихальна техніка йоги допоможе відкрити дихальні шляхи.
Спочатку покладіть до стіни кілька подушок або щільно скатайные ковдри. Притуліться до них під кутом 45° до підлоги, відкиньте голову назад, але тримайте її вище грудей. Зігніть ноги, з'єднайте стопи і підтягніть п'яти ближче до таза. Важкий предмет, покладений перед пальцями ніг, допоможе вам утримати становище. Якщо ноги не торкаються підлоги, підтримайте їх подушками. Покладіть руки вільно уздовж тіла, можна покласти під них подушки для підтримки. Долоні рук повинні дивитися вгору. Попросіть, щоб хтось м'яко і коротко натиснув на плечі, щоб відкрити і підняти вашу груди.
Це заспокійливе положення може бути підтримано протягом півгодини. Воно допомагає грудей розширитися і відкрити всі дихальні шляхи. Діафрагма, черевні і тазові м'язи можуть повністю розслабитися, і легкі будуть поступово розширюватися. Слиз або мокрота почнуть висихати. Якщо відбувається кашель або чхання, сидите аж до того, поки це пройде, потім розслабтеся знову.

Йогу краще всього вивчати під керівництвом кваліфікованого викладача. Спробуй ті відвідати різні школи. Більшість викладачів дозволить вам спостерігати за заняттями або брати в них участь за маленьку плату. Завжди попереджайте викладача про вашу алергії або астми та інших проблемах, наприклад травму спини або шиї.
Слідкуйте за тим, що організм говорить вам, особливо якщо він подає сигнал у вигляді болю. Йога винагороджує терпляче, поступове вдосконалення. Пам'ятайте, що це не змагання на гнучкість, а скоріше, просуває здоров'я система, яку можна практикувати для себе. У цьому таємниця популярності йоги протягом п'яти тисячоліть.

Загрузка...