Правильне харчування вагітних

Сучасні дієтологи вважають, що майбутнім мамам їсти «за двох» вже не стоїть. Вагітна жінка повинна набирати приблизно 500г. кожні десять днів, а до кінця вагітності - набрати максимум на 12кг. Якщо ж не вдалося втриматися в «ваговій рамці», то у майбутньої мами виникають проблеми з набряками, венами, тиском та інші ускладнення. Але й обмеження в їжі небезпечними для повноцінного розвитку плоду всі необхідні поживні речовини. Отже, фахівці радять.

Занести в чорний список наступні продукти: алкогольні і газовані напої, чорний чай, міцна кава, солодощі, за рідкісним винятком молочного шоколаду, смажені, копчені та гострі страви.

Протягом першого триместру вагітності рекомендується їсти 6-8 разів на день, але маленькими порціями, що допоможе зменшити прояв токсикозу. Меню повинно складатися з фруктів, овочів, каш на воді (вівсяна, гречана, з нешліфованого рису), відвареної картоплі, зрідка можна вживати м'ясо. Корисно пити тепле кип'ячене молоко. Чай з м'яти, меліси, журавлинний морс допоможуть зменшити нудоту при токсикозі.

Протягом 4-6 місяців вагітності в раціон треба включати більше поживні продукти. Так, корисні риба, м'ясо птиці, яйця, нежирне м'ясо, горіхи. Особливо в період, коли всі основні органи плоду вже сформовані, організму жінки не вистачає кальцію. Тому щодня необхідно їсти сир та інші кисломолочні продукти. І частоту прийому їжі скоротити до 3-4-х разів. Рекомендується пити свіжовичавлені соки, морси, мінеральну воду без газу і трав'яний чайок з лимоном. 

В останньому триместрі їжа повинна бути менше поживною. М'ясо краще замінити рибою, налягайте на морепродукти. Є думка, що така їжа сприяє поліпшенню еластичності м'язів, що знизить ризик розривів при пологах. При набряках допоможуть сечогінні чаї з липи, шипшини і брусниці.

А лікар допоможе доповнити меню вітамінними препаратами.