Продукти харчування для росту м'язів

Здатність людини нарощувати м'язову масу пов'язана з харчуванням. Слід переконатися, що ви вживаєте необхідні продукти, що сприяють росту м'язів.

Цільні яйця мають найбільшу кількість білка - в одному яйці до восьми грамів. Вони також багаті цинком, вітамінами, кальцієм і залізом. Все це робить їх найбільш збалансованим і важливим продуктом харчування, підходящим для нарощування м'язової маси.

У ста грамах курячої грудки міститься тридцять грамів білка і мінімальний вміст жиру.

Вода не є їжею, проте гідратація - це важлива частина побудови м'язів. Організм на сімдесят відсотків - це вода, а на сімдесят п'ять відсотків - м'язова тканина. Споживання достатньої кількості води сприяє підвищенню сили, правильному травленню і збільшення рівня енергії.

Риб'ячий жир володіє вираженим протизапальним впливом, що дозволяє організму швидше відновлюватися після важких тренувань, а значить, тренуватися можна частіше. Також риб'ячий жир прискорює метаболізм. Це дозволить наростити м'язову масу і ліквідувати запаси підшкірного жиру для прояву м'язового рельєфу.

Органічна яловичина має безліч вітамінів А і Е, а також містить омега-3 жирні кислоти. Яловичина є відмінним джерелом якісного білка.

Одним з недооцінених продуктів харчування, підходящим для росту м'язів, є індичка - фантастичний джерело білка, а також одинадцяти мінералів і вітамінів. Також вона багата на селен, іноді справляється з деякими видами раку.

Гречка і м'язи - це джерело вуглеводів для м'язової маси. У ста грамах гречаної крупи міститься вісімнадцять грам протеїну, а їх біологічна цінність більше дев'яноста відсотків. Це пояснюється високою концентрацією потрібних амінокислот.

Незамінним компонентом здорового харчування є вівсянка. Цільне зерно вівса відмінно поєднує клітковину, вуглеводи, мінерали, білок і вітаміни. Вуглеводи є повільними, а значить, ситими ви будете довгий час, підтримуючи в крові постійний рівень цукру.

Загрузка...