Самомасаж методика самомасажу обличчя та шиї

Що таке самомасаж?

Масаж - система прийомів механічних впливів на поверхню тіла, що проводяться руками або за допомогою спеціальних апаратів; застосовуються з лікувальними, гігієнічними та іншими цілями. Вже в Стародавній Греції і Стародавньому Римі раби в лазнях втирали в тіла гостей мазі і запашні масла.

Основні способи масажу

Існують різні прийоми масажу: розтирання, розминання, постукування, вібрація, погладжування. Масаж покращує кровообіг, допомагає розслабитися, стимулює обмін речовин, зменшує м'язову напругу.

Техніку масажу можна вивчити за книгами або на спеціальних курсах. Розслабляючий масаж - спокійні погладжування шкіри. Для зміцнення певної групи м'язів відповідними діями стимулюють кровообіг на необхідному ділянці тіла. Масаж сприяє збільшенню швидкості поширення нервових імпульсів і зміцнення м'язів.

Самомасаж і його прийоми

При самомассаже слід застосовувати п'ять основних прийомів класичного масажу: погладжування, розминання, розтирання, биття і вібрацію. Кожен з цих прийомів можна виконувати долонею однієї або обох рук. Одним з найпростіших прийомів є погладжування. Ніжно погладжуючи шкіру, необхідно натискати кілька сильніше звичайного, при цьому дотримуючись певний напрямок. Після тренування або великого фізичного навантаження, щоб не боліли м'язи внаслідок скупчення в них молочної кислоти, рекомендується виконати масаж. З допомогою самомасажу швидше руйнується утворився надлишок молочної кислоти в м'язах. Масаж тіла можна проводити руками або за допомогою спеціальних апаратів.

Яку дію надає самомасаж?

З допомогою самомасажу можна зменшити напругу м'язів верхньої частини хребта, симптомами якого є негнучкість шиї і головні болі. Погладжування впливає безпосередньо на шкіру, видаляє ороговілий шар шкіри, покращує діяльність сальних залоз, обмін речовин, кровообіг. З поліпшенням периферичного кровообігу і лімфотоку зменшується набряк тканин. Через ЦНС погладжування впливає на весь організм: більшість способів погладжування діє заспокійливо, наприклад, глибоке погладжування надає тонізуючу дію. Масажуючи певні ділянки тіла, можна надати позитивну дію на внутрішні органи.

Самомасаж лиця

Перш за все, необхідно знайти затишне, спокійне місце, сісти і розслабитися, дихати вільно і глибоко, відволіктися від сумних і важких думок, подумати про щось приємне. Кінчиками пальців спокійними ніжними рухами погладжувати від середини лоба до скронь, очей над бровою і по нижньому краю очної ямки до перенісся. Всі рухи проводяться тільки по масажних лініях від центру обличчя до периферії. Після виконання перших прийомів шкіра стає тепліше і чутливіші, людину охоплює приємна втома. Кінчиками пальців обох рук погладжуйте вилиці: починайте від спинки носа до скронь. Часто напружені м'язи нижньої щелепи. Це напруга зменшують кругові погладжування уздовж нижньої щелепи.

Самомасаж шиї і плечей

Якщо відчули, що приємна теплота заливає Ваше обличчя, то слід переходити до поглаживанию плечей. Спочатку круговими рухами кінчиками пальців погладжуйте шию у напрямку до плечей. Коли відчуєте, що шию заливає приємна теплота, переходите до масажу плечей. Кінчиками пальців обох рук ніжно натискайте на м'язи плечей. Легкими круговими рухами масажуйте уздовж м'язів плечей. Нарешті, обома долонями погладжуйте м'язи, розташовані вздовж хребта, але ні в якому разі не тисніть на хребці хребта!

М'яч для масажу

При масажі спини Вам допоможе маленький твердий гумовий м'яч. Встаньте до стіни, покладіть м'яч між хребтом і стіною, потім повільно рухайтеся вгору і вниз. М'яч, перекочуючись вздовж хребта, буде масажувати м'язи цій області.

Під впливом стимулюючого масажу поліпшується кровообігу і дихання. Для полегшення роботи масаж серця завжди слід проводити у напрямку до серця: знизу вгору.

Загрузка...