Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Цікаві медичні статті:
Законодавство в сфері біобезпеки.
Внутрішньочерепна пологова травма
Бородавки на тілі: причини, симптоми, методи боротьби
Лікувальні засоби невідкладної допомоги при анафілактичному шоці
Тромбофлебіт: ознаки і наслідки
Гістогенетична класифікація пухлин
Сучасні методи та можливості променевої терапії
Шляхи запобігання розповсюдженню інфекції
Техніка проведення первинної реанімації новонароджених
Лікувальні засоби невідкладної допомоги при інтоксикації
Активне раннє виявлення захворювань
Закон України «Про правовий режим на території, що зазнала радіоактивного забруднення внаслідок Чорнобильської катастрофи». Зони забруднення
Ендотрахеальний наркоз
Дієтотерапія
Застосування препаратів кальцію, фосфору і фтору
Пересадка органів
Неправильний прикус
Лікувальні засоби для стимуляції тонусу та скоротливої активності матки
Статистика




На порталі: 8
З них гостей: 8
І користувачів: 0
Секрети розтягування ніг

Секрети розтягування ніг

 

Розтяжка, або стретчинг, прискорює обмін речовин і приводить в тонус м'язи, що дозволяє підтягнутися м'язам тіла, зв'язкам стати більш еластичними, ну а сам організм заряджається енергією. Розтяжка дозволяє збільшити амплітуду рухів, що додає тілу гнучкість.

Можна розділити всі вправи стретчинга на три види: статичні, балістичні та динамічні.

Динамічні вправи - це повільні пружинисті рухи. Що стосується балістичної розтяжки, то це махові рухи руками і ногами, а також згинання та розгинання тулуба.

Вправи статичного стретчинга виконуються виключно в повільному темпі. Для цього необхідно прийняти певну позицію, а потім утримувати її тридцять секунд, поступово довівши цей час до хвилини. І саме статичні вправи вважаються найбільш дієвими. Фізіологічною основою таких вправи стає стимулювання м'язових волокон завдяки їх розтягування.

Виникає під час розтягування рефлекторна реакція нервової системи буде викликати прискорення обмінних процесів у м'язах, шкірі і сухожиллях.

Після того, як відбудеться пристосування до нового стану, розслаблена м'яз знизить споживання кисню, а також зменшить кількість імпульсів, які подаються до центральної нервової системи. Таким чином, м'язова релаксація буде брати участь у регуляції нервових процесів - нейтралізує стомлення, заощадить витрати енергії й поліпшить самопочуття.

Не обов'язково щодня відвідувати спортзал, щоб м'язи отримали потрібну мінімальну навантаження. Цілком достатньо буде вивчити деякі вправи для розтяжки, щоб оволодіти технікою і займатися вдома, використовуючи в якості спортивних снарядів різні підручні засоби, наприклад, звичайний стілець.

Позбутися від неприємних відчуттів і захиститися від травм можна, якщо ще до початку вправ трохи розігріти м'язи - можна потанцювати під швидку музику або побігати на місці.

Коли будете розтягуватися, не слід докладати великих зусиль. Адже пройде секунд десять і м'язи адаптуються до свого нового стану, вони розслабляться і самі будуть збільшувати свою довжину. За наступні двадцять секунд неприємні тягнення зменшаться.

Ще через тридцять секунд вони зникнуть повністю. Крайнє положення слід при виконанні вправ утримувати не менше тридцяти секунд, поступово додаючи час і довівши його до однієї хвилини.

У тому числі, якщо м'язи «тягне» - це означає, що амплітуда розтягування дуже велика. В цьому випадку слід бути уважним, оскільки така ситуація здатна спровокувати біль і м'язову напругу. Досить трохи змінити розташування тіла та будь-які небажані відчуття пройдуть. Щоб м'язи залишалися збалансованими і симетричними, потрібно виконувати вправи для розтяжки на обидві сторони різних частин тіла.

Також важливо відстежувати дихання - вправи починати з вдиху, а розтягувати м'яза на видиху, концентруючи на них увагу. Також не потрібно затримувати дихання, оскільки це призведе до неефективності занять. Необхідно дихати глибоко і ритмічно.

Також потрібно відчувати, як м'яз реагує на розтягування. Виконувати рухи слід плавно і повільно, щоб не ушкодилася котра розтягується м'яз. При розтягуванні забудьте про ривках і різких рухах.

У тому випадку, якщо м'яз швидко відгукується, то вона здорова, а значить, над нею не треба багато працювати. А ось якщо м'яз розтягується з працею і вона напружена, то з нею треба попрацювати додатково.

Спробуйте зайнятися стретчінгом, щоб відчути, наскільки сприятливо впливає на організм. І досить швидко заняття стануть приємною звичкою, ну а результат ви досить скоро побачите в дзеркалі.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1204 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини