Сезонна астенія

Сезонна астенія - це не захворювання, а комплекс симптомосостояний, які наздоганяють людини в холодну пору року, коли відбувається природний спад біоритмів. Сезонна астенія характеризується підвищеною стомлюваністю, млявістю, апатичним настроєм і ослабленням імунітету. Ближче до весни починається також гіповітаміноз - дефіцит вітамінів. Так як світлові дні стають коротшими, то відчувається і дефіцит ультрафіолету. Всі ці симптоми є ознакою появи сезонної втоми. Вони посилюються, якщо людина за цей час ще й перехворів грипом або простудними інфекційними захворюваннями.

Сезонна астенія проявляється тим сильніше, чим менше різноманітний раціон харчування людини, у якого в зимовий період і так відчувається брак бета-каротину (провітаміну А) та вітаміну С, які є речовинами, які підтримують здоровий стан організму, піднесений настрій у самої людини. Нестача аскорбінової кислоти зазвичай проявляється млявістю, апатією, зниженням імунітету і апетиту. Щоб уникнути такого стану, необхідно щодня вживати відвари шипшини, пити свіжовичавлені соки, журавлинний або брусничний морс, зелений чай. Джерелом бета-каротину є моркву і морквяний сік. Приймати ці природні ліки потрібно курсами в 1-2 місяці, потім зробити невеликий перепочинок. Вітаміни необхідно приймати правильно - після сніданку. В зимовий період в день потрібно з'їдати по фрукту (підуть яблука, апельсини, мандарини, банани).

Запорукою профілактики такого явища, як сезонна астенія, дотримання режиму дня. Правильний ритм життя сприяє синхронізації біоритмів, що значно послаблює прояви зимового нездужання. Повноцінний сон дуже важливий у розпорядку дня. Хронічне недосипання призводить до того, що у людини завжди спостерігається погане самопочуття і поганий настрій. Важливі також руху, активний спосіб життя. Потрібно змушувати себе більше ходити, гуляти на свіжому повітрі. Щодня для підтримки гарного самопочуття чоловік повинен проходити від трьох до п'яти кілометрів. Якщо він таке собі дозволити не може, то відмінною заміною стануть заняття в басейні, плавання. На користь підуть будь-які водні процедури (наприклад, лазня або сауна).

Сезонна астенія послаблюється від регулярного масажу і самомасажу (точкового). Його треба повторювати регулярно. Якщо це повний масаж, то його краще робити два рази в тиждень, якщо це точковий масаж, то можна проводити сеанси за кілька хвилин кожен день. Точковий самомасаж доступний кожній людині. Існує два найбільш поширених прийому масажу. Перший полягає в тому, що б розминати середні частини мізинців на обох руках. Другим прийомом є масаж мочок вушних раковин між великими і вказівними пальцями. Ці процедури допоможуть поліпшити кровообіг в організмі, кровопостачання головного мозку, підсилять його активність, що сприяє зняттю втоми.

Хорошим засобом розігнати втому і привести себе в бойову готовність є ароматерапія. Тонізуючі аромати допоможуть прокинутися, краще себе почувати протягом дня, а також захистять від деяких патогенних мікробів. Корисною дією володіють ефірні олії базиліка, гвоздики, кориці, імбиру, м'яти, лимона, меліси, ялиці, евкаліпту, шавлії. Для цього можна капнути кілька крапель олії в аромалампу, або провести процедури інгаляції, коли масло додають в гарячу воду й дихають випарами.

В квартирі повинен бути оптимальний мікроклімат, який дуже сильно впливає на стан людини. Необхідно провітрювати приміщення, зволожувати повітря, робити вологе прибирання приміщення. Дотримання таких правил і рекомендацій допоможе позбавитися від втоми і сезонного нездужання - астенії.

Загрузка...