Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 5
З них гостей: 5
І користувачів: 0
Що таке креатин та як його застосовувати?

Що таке креатин та як його застосовувати?

Креатин, за своєю суттю - це проміжний склад енергії. Нижче ми наводимо статтю, яка на нашу думку зможе рассеть багато міфів про це енергетичному з'єднанні.

Креатин бере участь у ресинтезе енергетичних запасів організму (АТР). Чим більше креатину міститься в м'язах, тим швидше відбувається її скорочення. Таким чином, креатин викликає значне підвищення кількості енергії, сили і витривалості. Що і приводить до поліпшення спортивних досягнень. Чим його більше знаходиться в організмі, тим більших успіхів можна досягти. Після прийому креатину зафіксовано збільшення в силі до 25%.
Багато атлетів, доповнюють дієту креатином, відзначали збільшення затримки води всередині м'язових клітин. Тим самим збільшується об'єм клітини. Напруга м'язів, так званий м'язовий тонус, поліпшується, і м'язи краще тренувати.

Як діє креатин?
Вирішальним фактором для досягнення високих результатів в спорті є здатність організму вивільняти велику кількість енергії за короткий проміжок часу. Безпосереднім джерелом енергії для скорочення скелетної мускулатури є молекула, звана АТФ (аденозину трифосфат). Кількість АТФ наявне у безпосередньому розпорядженні, обмежена і є вирішальним для спортивної активності.
Коли АТФ вивільняє енергію, щоб живити паливом м'язові скорочення, фосфатна група відщеплюється і формується нова молекула, що називається АДФ (аденозину дифосфат). Ця реакція оборотна за рахунок фосфокреатина, багатого енергією речовини.
Креатин комбінується з фосфатом в організмі, щоб утворити фосфокреатін, який є визначальним фактором енергопродукції в м'язовій тканині.
Мало того, що креатин збільшує силу, швидкість і обсяг, але він також покращує зовнішність м'язів.
Креатин як би складується в мускулатурі. Надходження води одночасно з креатином в м'язи викликає збільшення їх обсягу - м'язові волокна потовщуються за рахунок відкладання на їх стінках додаткового протеїну, тобто м'язова маса росте. Мускулатура стає «надутою». Вона виглядає більш пружною, оптично більш великою і величною. Одночасно підвищується вага тіла (до 5кг за шість тижнів, залежно від початкового змісту креатинові фосфатів в організмі).

Як приймати креатину?
Зазвичай рекомендують дві основні методики прийому.
Найпоширеніша - фаза завантаження креатином, яка включає п'ять порцій на день по 5 г кожна. Таким чином, сумарна денна доза становить 25 грам. Тривалість такої фази - 5-6 днів. Після цього ви переключаєтеся на підтримуючу фазу - 5 грамів на день.
Друга методика передбачає щоденне вживання 3-5 грам протягом 30 днів, за цей час вміст креатину в м'язах наближається до максимального.
Ми б Вам порекомендували наступний графік прийому:
- перші шість днів по 5гр, чотири рази в день між прийомами їжі.
- далі з 7 по 42 день приймайте щодня один раз 3г з вуглеводомістких напоєм після тренування або вранці після підйому.
- потім зробити паузу на 4 тижні.

Коли краще всього приймати креатин?
Креатин повинен вступити в м'язи, а вони, в свою чергу, найкраще поглинають креатин, коли рівень інсуліну максимальний. Нагадаємо, максимальний рівень інсуліну буває в таких випадках:
1. Після того, як ви з'їли що-небудь солодке (тому і рекомендується приймати креатин з виноградним соком та іншими солодкими напоями).
2. Відразу після того, як ви прокинулися.
3. Через 30-60 хвилин після тренування.
Так що, ми б радили приймати креатин через годину після тренування.

Інші продукти в комбінації з креатином
Часто пропонуються креатиновые продукти з високим вмістом виноградного цукру, т. зв. целволуминицер. Він провокує інсулінову струс організму і прискорює засвоєння креатину м'язами. Ця комбінація особливо підходить тим, хто хоче швидко додати у вазі.
Обґрунтовано також добавка в раціон Л-глутаміну. Також як креатин Л-глутамін викликає підвищену затримку води в м'язах і веде до збільшення обсягу м'язів.

Для кого потрібен креатин?
Головна цінність креатину пов'язана з посиленням короткочасних спортивних показників, наприклад, в бігу на короткі дистанції, велосипедному спринті, будь-яких силових видах спорту і, звичайно ж, важкої атлетики.
Додаток харчування креатином може допомогти атлетові важче тренуватися протягом більш тривалого періоду часу. У свою чергу, зростаюча інтенсивність тренінгу м'язів генерує більш швидкий м'язовий ріст і силу.
Зазначимо, що креатин корисний для всіх спортсменів, особливо для тих, хто відчуває короткі, але дуже інтенсивні навантаження - для регбістів, гімнастів, плавців.

Безпечний креатин?
Креатин - природний метаболіт, що виділяється щоденно шляхом ниркової фільтрації. Численні наукові досліди показали його безпеку, навіть у великих дозах. Тим не менш, перебування на креатин цілий рік не рекомендується. Креатин повинен циклироваться. Прийом повинен збігатися з періодами інтенсивного тренінгу.
Креатин може надавати протизапальну дію при гострому запаленні, локальному роздратуванні і хронічних станах запалення (наприклад, при артриті).
Система креатину/фосфокреатина надає захисний ефект на центральну нервову систему при ішемії і в гіпоксичних умовах (при нестачі кисню).
Додаток харчування креатином використовується для лікування хвороб, які викликають атрофію м'язів, вичерпання креатину і нейром'язові розлади.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1372 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини