Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Валеологія: Раціональний режим харчування

Валеологія: Раціональний режим харчування

РАЦІОНАЛЬНИЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ

 

Активність людини передбачає облік усіх видів його діяльності: професійно, побутової, дозвіллєвої, фізкультурної та ін. При вирішенні питання раціональної організації життєдіяльності важливо враховувати той факт, що чим більш об'ємна і інтенсивна робота виконана, тим більш повноцінним повинен бути період відновлення, причому слід враховувати не тільки пасивний стан (спокій, сон), а й активну реституцію.

Нормування і раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку зберігає високу працездатність і здоров'я, виробляє стереотип діяльності людини. Неправильний розпорядок дня або часта його ломка викликають порушення здоров'я, що виявляються в стомленні, порушенні сну, підвищеній дратівливості, різних захворюваннях. У людини, що є частиною природи, ритмічні природні явища з різними періодами (добові, сезонні, 11-літні та інші) викликають ритмічність фізіологічних процесів в організмі. Найбільш виражені циркадні (околосуточные) коливання, причому значення більшості показників серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших систем днем мають максимальні значення, а вночі мінімальні. Протягом дня працездатність людини підвищується з 10 до 12 год, знижується з 14 до 1 б год, знову підвищується з 17 до 19 год і потім різко знижується.

Протягом мільйонів років біогенетичного розвитку тварини і людина підпорядковувалися добовим змін освітленості, що задається на Землі Сонцем. Саме це сформувало у нас циркадианпый ритм, коли максимум активності життєдіяльності і обміну речовин припадає на світлий час доби, її мінімум на нічний. Положення багато в чому змінилося з появою електричного освітлення, коли часові межі неспання значно зросли. Однак це не змінило вродженої підпорядкованості активності життєдіяльності природного циркадианному ритму з урахуванням виявлених індивідуальних хронотипологических особливостей організму: «сови» вечірній тип працездатності, «жайворонки» - ранковий тип працездатності, «аритмики» мають недиференційований биоритмологический профіль. «Жайворонки» - рано встають, рано лягають і найбільш працездатні в першу половину дня, а «сови», навпаки, пізно лягає і пізно встають, працездатність у них висока ввечері.

Якщо режим дня збігається з індивідуальним типом добової працездатності, а початок діяльності з функціональним підйомом важливих систем організму - буде забезпечено збереження працездатності на високому рівні. Розбіжність індивідуальних ритмів режиму дня викликає розузгодженні десинхронозы, які можуть призвести до різним порушенням здоров'я.

У багатьох людей в темний час доби, особливо ввечері, виникає помітне протиріччя між низьким рівнем працездатності організму і наростанням в центральній нервовій системі сонного гальмування, з одного боку, та високими вимогами, що пред'являються виконуваною роботою, з іншого. У свою чергу це зумовлює наростання напруги в ЦНС і порушення взаємин нервових процесів в ній протягом тривалого часу і закономірне порушення вищої нервової діяльності та психіки людини, соматичних і вегетативних функцій.

В даний час більше 70% населення Росії прожинает в містах, значна частина з них у містах з мільйонним населенням в кожному. Життя людини орієнтована на узгодження свого режиму з життєдіяльністю інших людей, з якими він пов'язаний спільною професійною діяльністю, сімейними узами, транспортом, сусідством і т.д. Незалежно від переважаючого у людини добового біоритму і «жайворонки», «голуби» (аритмики); і «сови»- змушені підніматися вранці в один час і лягати спати, виходячи з розпорядку своєї сім'ї.

Категорія: Валеологія | Переглядів: 1662 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини