Вітамінна дієта

Дана методика схуднення вважається однією з найбільш корисних і ефективних, оскільки її раціон складається з продуктів багатих різними вітамінами і мікроелементами.

Вітамінна дієта дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але й очистити організм від токсинів і шлаків, збагативши його вітамінами і клітковиною. Крім цього, згідно з відгуками дієтологів, дана дієта є прекрасним профілактичним засобом при серцево-судинних захворюваннях, а також при порушенні функціонування шлунково-кишкового тракту і щитовидної залози.

Особливості вітамінної дієти для схуднення
Меню вітамінної дієти досить просте і зручне, воно складається з овочів, фруктів і інших продуктів, багатих вітамінами.

Ефективність даної дієти залежить від того, які вітаміни будуть вжиті в більшій кількості.

До основних вітамінів, які прискорюють процес схуднення та оздоровлення організму, відносять:

Вітамін С. Даний вітамін відіграє провідну роль у процесі зміцнення імунітету. Вживання лимонів, апельсинів, ківі і яблук значно підвищує опірність організму до шкідливого впливу довкілля.
Вітамін А. Цей вітамін міститься в морських водоростях, рибі, брокколі і горобині. Їх вживання дозволяє поліпшити стан шкірного покриву, крім цього, вітамін А використовується в якості профілактичного засобу при захворюваннях органів сечостатевої системи, шлунково-кишкового тракту і дихальних шляхів.
Вітамін К. Даний вітамін чинить сприятливий вплив на згортання крові і зміцнює опорно-рухову систему. Його високий вміст зазначається у свіжій капусті, огірках, моркві, цибулі, салаті, шпинаті, помідорах і бананах.
Вітамінна дієта для схуднення відноситься до систем живлення дробового типу, саме тому, дотримуючись її, Ви зможете не тільки позбутися від жирових відкладень, але і зменшити видимі ознаки целюліту. Крім цього, у позитивних відгуках про вітамінної дієті люди звертають увагу на те, що процес її дотримання не супроводжується почуттям голоду.

Інтервали між прийомами їжі повинні становити 2-3 години, при цьому, як було сказано вище, режим харчування має бути дробовим, а розмір з'їдаються порцій менше звичних. Часте вживання невеликих порцій овочів і фруктів дозволить постійно бути ситим і не страждати від болісного почуття голоду, якими зазвичай супроводжуються інші методики схуднення.

Згідно з відгуками про вітамінної дієті, за 2 тижні її дотримання можна втратити 5-7 кілограмів зайвої ваги.

Меню дієти вітамінної
Основу раціону вітамінної дієти складають свіжі овочі та фрукти, при цьому не існує конкретного раціону, якого необхідно дотримуватися. Виходячи з індивідуальних особливостей вашого організму і смакових уподобань, ви можете видозмінювати меню вітамінної дієти.

Пам'ятайте, що для досягнення бажаного результату, прийомів їжі протягом дня має бути не менше трьох.

Представляємо один з варіантів меню вітамінної дієти для схуднення на тиждень.

Понеділок

• Сніданок – 150 грамів пшеничної каші з гарбузом, приготовленої без цукру і вершкового масла і склянку чаю (без цукру).
• Обід – порція овочевого супу, 200 грамів відвареної курячої грудинки, 300 грамів овочевого салату (свіжі овочі та зелень, заправлені оливковою олією і свіжовичавленим соком лимона).
• Полудень – одне запечене яблуко і чайна ложечка меду.
• Вечеря – 150 грамів гречаної каші, приготовленої на воді без додавання вершкового масла і 50 грамів знежиреного сиру.

Вівторок

• Сніданок – порція фруктово-овочевого салату (одна свіжа морква і одне зелене яблуко, натерті на дрібній тертці) і склянка трав'яного чаю.
• Обід – порція грибного супу з квасолею (без додавання м'яса і картоплі) і 150 грамів овочевого рагу.
• Полудень – 70 грамів розпарених сухофруктів (перевагу варто віддати чорносливу і куразі).
• Вечеря – порція овочевих голубців і склянку свіжовичавленого фруктового соку.

Середа

• Сніданок – 2 відварених курячих яйця, 300 грамів овочевого салату (свіжі овочі та зелень, заправлені оливковою олією і свіжовичавленим соком лимона) і склянку кави (без цукру).
• Обід – 200 грамів приготованої на пару риби, порція супу-пюре (кольорова капуста, кабачки, помідори, моркву і зелень) і склянку свіжовичавленого фруктового соку.
• Полудень – половина манго.
• Вечеря – 200 грамів овочевого різотто і склянку настою шипшини.

Четвер

• Сніданок - порція вівсяної каші, приготовленої на воді без масла з додаванням кураги або свіжих ягід або порція мюслі з йогуртом низької жирності і склянку свіжовичавленого овочевого/фруктового соку.
• Обід – 300 грамів салату з вареного курячого м'яса, запечених баклажанів і апельсина і склянку зеленого чаю (без цукру) або настою шипшини.
• Полудень – один банан.
• Вечеря – 300 грамів овочевого салату (натерта варена буряк, 2-3 ядра волоського горіха і один зубчик часнику, заправлені чайною ложечкою оливкової олії і декількома краплями свіжовичавленого соку лимона).

П'ятниця

• Сніданок – порція фруктово-овочевого салату (натерті на дрібній тертці свіже яблуко і гарбуз, заправлені чайною ложечкою натурального меду і декількома краплями свіжовичавленого соку лимона) і склянка зеленого чаю (без цукру).
• Обід – порція пісного борщу і склянку настою шипшини.
• Полудень – 2 ківі або 2 великих мандарина.
• Вечеря – 100 грамів знежиреного сиру, змішаного з 100 грамами несолодкого йогурту і чайною ложечкою меду.

Субота і неділя (меню однакове)

• Сніданок – овочевий салат, заправлений свіжовичавленим лимонним соком, один житній хлібець і склянку морсу з свіжозаморожених ягід.
• Обід – борщ, приготовані на курячому бульйоні (250 грамів), 300 грамів овочевого салату (свіжі овочі та зелень, заправлені оливковою олією і свіжовичавленим соком лимона) і склянку кави (без цукру).
• Полудень – 200 грамів свіжого ананаса.
• Вечеря – 200 г відварених кальмарів, два середніх помідора і склянку морсу з свіжозаморожених ягід.
• Відгуки про вітамінної дієті свідчать, про те, що після виходу з неї вага залишається стабільним. Для того щоб знову не набрати зайві кілограми, рекомендується продовжувати дотримуватися принципів здорового харчування.

Рекомендації по схудненню
Підвищити ефективність вітамінної дієти для схуднення можна за допомогою коротких фізичних вправ аеробного типу (біг, катання на велосипеді, піші прогулянки).

Для того щоб зберегти досягнутий результат як можна довше, після виходу з дієти при складанні щоденного меню слід віддати перевагу кашам, риби, свіжих овочів/фруктів і знежиреним молочним продуктам.

Повторний курс вітамінної дієти дозволяється проводити через місяць після виходу з неї.

Після закінчення дієти намагайтеся підтримувати фізичну форму, робіть регулярні прогулянки на свіжому повітрі, займіться бігом або плаванням, а також не забувайте про масаж і загальнозміцнюючі процедури.

Загрузка...