Вправи для схуднення ніг і живота

Вправи для схуднення ніг і живота роблять ваші ноги стрункими і красивими, а живіт підтягнутим і плоским.

Вправи для талії і стегон.

Сидячи на стільці, пересуньтеся ближче до його краю так, щоб стегно трохи звисало з нього. Підніміть ногу від підлоги, підніміть темного і тримайте так стільки, скільки зможете. Виконайте вправу з навантаженням на іншу ногу. Для посилення навантаження можна виконувати вправу двома ногами.

Ноги можна також тримати під собою - це непомітне, доступне для виконання в будь-яких ситуаціях вправу. Можна витягнути ноги вперед і тримати на вазі паралельно підлозі. Чим вище від підлоги і більш прямий буде нога, тим більше навантаження отримають м'язи і інтенсивніше виявиться тренування.

Це вправа допоможе при схудненні ніг в зоні стегон, так як воно дає навантаження на прямі і широкі м'язи стегна. Крім цього, вправа задіює косий та прямий м'яз живота, що додатково опрацьовує талію, роблячи її тонкою.

Якщо ви хочете приховати від навколишніх що в даний момент ви робите вправу (приклади, якщо ви робите це в офісі), але біля столу, за яким ви сидите відсутня фронтальна стінка, закриває ваші ноги, піднімайте їх від підлоги трохи, лише на кілька міліметрів. Ефективність вправи дещо знизиться, але це забезпечить що ніхто не помітить ваші дії.

Вправа для ніг.

Сидячи, зведіть разом коліна і натисніть один на одного, утримуючи напругу стільки, скільки зможете. Ця вправа сприяє схудненню ніг. Як і попереднє, воно абсолютно непомітно для оточуючих і тому його можна виконувати скрізь - удома, на роботі, в будь-якій ситуації, коли ви сидите.

Загрузка...