Вправи для виправлення сколіозу

Сколіоз - це бічне викривлення хребта. На сьогоднішній день ця проблема досить-таки актуальна. Купується, як правило, у віці до 15 років. Виникає через неправильної постави. Найчастіше люди неусвідомлено горбляться, що в подальшому призводить до бічного викривлення хребта.

При найменшому відхиленні хребта необхідно починати робити вправи для виправлення сколіозу, так як це захворювання носить постійно прогресуючий характер. У дитячому віці простіше перемогти сколіоз, але хребет ще недостатньо зміцнів, тому маніпуляції потрібно виробляти акуратно.

Вправи для виправлення сколіозу при захворюванні поперекового і грудного відділів хребта

Якщо сколіоз супроводжується болями в області спини, використовується партерна гімнастика. Цей вид гімнастики вважається найбільш простим, тому його можна практикувати також в домашніх умовах. Яка користь?

• За допомогою спеціального ритму дихання, розслабляються окремі групи м'язів.
• Зміцнення черевних м'язів.
• Відновлення синхронного руху тіла.
• Відновлення гнучкості хребта.

Перед тим як почати вправи, необхідно провести розминку, щоб розслабити м'язи. Протягом заняття потрібно по максимуму намагатися тримати рівну поставу.

Види вправ:

• У горизонтальному положенні на спині, піднімати ноги разом під кутом 90 градусів, не торкаючись підлоги.
• «Ножиці».
• У положенні сидячи на килимку, зімкнути руки в замок за головою і поперемінно стосуватися ліктем коліна.
• У тому ж положенні, впертися руками в підлогу за спиною і ногами робити перехресні рухи.
• Підйом корпусу, в горизонтальному положенні на животі, руки за головою.

Всі вправи для виправлення сколіозу повторювати 15-20 разів.

Для S-подібного викривлення хребта:

• У положенні сидячи, руки за головою, поворот корпусу вліво і вправо.
• «Місток».
• У положенні лежачи на животі, прогин тулуба до прямого кута.
• Підтягування (дуже акуратно!).

Тут дуже важливо враховувати індивідуальні особливості захворювання, вправи можуть значно відрізнятися в залежності від ступеня захворювання і проблем в конкретному відділі корпусу.

Для звичайного виду сколіозу підійдуть звичайні фізичні навантаження: пробіжки, присідання, повороти корпусу, підтягування, танці, перекиди, активний відпочинок, в тому числі ігри.

Потрібно пам'ятати, що всі вправи для виправлення сколіозу робляться дуже акуратно. При постійних навантаженнях, захворювання обов'язково відступить.

Загрузка...