Вправи на гнучкість і розтяжку

Багато людей не заслужено виключають розтяжку своєї програми тренувань або відводять їй не так багато часу. Фахівці рекомендують закінчувати будь-які тренування хорошою розтяжкою. Але найчастіше у людей не вистачає часу, і вони забувають про те, що навіть п'ятихвилинна розтяжка і розслаблення можуть легко запобігти біль, скам'янілість м'язів і дискомфорт, які часто бувають після тренувань. Розтяжка також допоможе зробити наступні заняття спортом найбільш ефективними: амплітуда рухів стане вище, а махи - сильніше. Також є інші плюси в розтяжці.  Фігура буде виглядати більш підтягнутою і у людини почне поліпшуватися постава. А якщо людина віддає перевагу тільки силові тренінги або взагалі давно не займався спортом - розтяжка просто необхідна: гнучкість суглобів і зв'язок з віком починає втрачатися. Розтяжку потрібно робити правильно, інакше від цієї процедури можуть виникнути травми.

Вправи на гнучкість і розтяжку.

На даний момент розроблено багато вправ на розтяжку і гнучкість.

Статичні вправи на гнучкість і розтяжку є найпопулярнішими, безпечними та ефективними. Їх роблять так: спочатку потрібно трохи потягнути м'язи. Коли людина переконається в тому, що м'язи не занадто напружені, можна розтягуватися до межі. У такій позиції слід затриматися на десять секунд. Комплекс вправ на розтяжку можна виконувати з чужою допомогою. В даному варіанті людина повинна максимально розслабитися, а партнер акуратно починає відводити кінцівки - м'язи і зв'язки повільно розтягуються. У такий розтяжці болю не повинно бути.

Динамічна розтяжка була популярна давно, але вона виявилося травмонебезпечною. Такий вид розтяжки призводить до микронадрывам зв'язок, а вони можуть переходити у хронічні запалення.

Найефективнішою є розтяжка, в якій м'яз спочатку стомлюється, а після розтягується. В даному випадку вона не буде перешкоджати розтягування.

Вправи, які допоможуть розтягнути ноги.

-  Потрібно широко розставити ноги і нахилитися вперед до підлозі, долоні поставити на підлогу. Потім потрібно присісти на одну ногу, а другу витягнути. Слід плавно переносити вагу з однієї ноги на іншу, при цьому потрібно поперемінно згинати їх в коліні. Людина повинна відчувати розтягнення на поверхні внутрішньої сторони стегна.

- Потрібно лягти на спину і праве коліно притягнути до грудної клітки, обхопити його руками і утримуватися в такій позі п'ять - десять секунд. Потім випрямити ногу, при цьому не змінюючи положення, і притягти її до грудей. Потримайте десять секунд.

Вправи, які допомагають розтягнути хребет.

Важливо займатися фітнесом вдома, роблячи вправи для того щоб розтягувати хребет, так як хребет є основою тіла людини, і якщо м'язи спини еластичними та міцними, то він буде позбавлений від багатьох хвороб, а поставі позаздрить балерина.

- Треба встати прямо, ноги поставити нарізно. Живіт втягнути, а підняти грудну клітку. Праву руку кладуть на праве стегно, а ліву потрібно витягнути над головою. Корпус тягнуть слідом за рукою, при цьому утримуючи стегна на одній лінії. Тягнутися треба повільно, а коли буде досягнута максимальна точка, слід утримувати положення десять секунд. Потім необхідно повільно повернутися у вихідну позицію і поміняти сторону.

- Треба встати прямо, а руки завести назад. Живіт втягнути, зчепити долоні і нахилитися вперед так низько, наскільки це можливо. В цьому положенні слід утримуватися п'ятнадцять секунд.

Загрузка...