Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 10
З них гостей: 10
І користувачів: 0
Вправи на гнучкість і розтяжку

Вправи на гнучкість і розтяжку

 

Багато людей не заслужено виключають розтяжку своєї програми тренувань або відводять їй не так багато часу. Фахівці рекомендують закінчувати будь-які тренування хорошою розтяжкою. Але найчастіше у людей не вистачає часу, і вони забувають про те, що навіть п'ятихвилинна розтяжка і розслаблення можуть легко запобігти біль, скам'янілість м'язів і дискомфорт, які часто бувають після тренувань. Розтяжка також допоможе зробити наступні заняття спортом найбільш ефективними: амплітуда рухів стане вище, а махи - сильніше. Також є інші плюси в розтяжці.  Фігура буде виглядати більш підтягнутою і у людини почне поліпшуватися постава. А якщо людина віддає перевагу тільки силові тренінги або взагалі давно не займався спортом - розтяжка просто необхідна: гнучкість суглобів і зв'язок з віком починає втрачатися. Розтяжку потрібно робити правильно, інакше від цієї процедури можуть виникнути травми.

Вправи на гнучкість і розтяжку.

На даний момент розроблено багато вправ на розтяжку і гнучкість.

Статичні вправи на гнучкість і розтяжку є найпопулярнішими, безпечними та ефективними. Їх роблять так: спочатку потрібно трохи потягнути м'язи. Коли людина переконається в тому, що м'язи не занадто напружені, можна розтягуватися до межі. У такій позиції слід затриматися на десять секунд. Комплекс вправ на розтяжку можна виконувати з чужою допомогою. В даному варіанті людина повинна максимально розслабитися, а партнер акуратно починає відводити кінцівки - м'язи і зв'язки повільно розтягуються. У такий розтяжці болю не повинно бути.

Динамічна розтяжка була популярна давно, але вона виявилося травмонебезпечною. Такий вид розтяжки призводить до микронадрывам зв'язок, а вони можуть переходити у хронічні запалення.

Найефективнішою є розтяжка, в якій м'яз спочатку стомлюється, а після розтягується. В даному випадку вона не буде перешкоджати розтягування.

Вправи, які допоможуть розтягнути ноги.

-  Потрібно широко розставити ноги і нахилитися вперед до підлозі, долоні поставити на підлогу. Потім потрібно присісти на одну ногу, а другу витягнути. Слід плавно переносити вагу з однієї ноги на іншу, при цьому потрібно поперемінно згинати їх в коліні. Людина повинна відчувати розтягнення на поверхні внутрішньої сторони стегна.

- Потрібно лягти на спину і праве коліно притягнути до грудної клітки, обхопити його руками і утримуватися в такій позі п'ять - десять секунд. Потім випрямити ногу, при цьому не змінюючи положення, і притягти її до грудей. Потримайте десять секунд.

Вправи, які допомагають розтягнути хребет.

Важливо займатися фітнесом вдома, роблячи вправи для того щоб розтягувати хребет, так як хребет є основою тіла людини, і якщо м'язи спини еластичними та міцними, то він буде позбавлений від багатьох хвороб, а поставі позаздрить балерина.

- Треба встати прямо, ноги поставити нарізно. Живіт втягнути, а підняти грудну клітку. Праву руку кладуть на праве стегно, а ліву потрібно витягнути над головою. Корпус тягнуть слідом за рукою, при цьому утримуючи стегна на одній лінії. Тягнутися треба повільно, а коли буде досягнута максимальна точка, слід утримувати положення десять секунд. Потім необхідно повільно повернутися у вихідну позицію і поміняти сторону.

- Треба встати прямо, а руки завести назад. Живіт втягнути, зчепити долоні і нахилитися вперед так низько, наскільки це можливо. В цьому положенні слід утримуватися п'ятнадцять секунд.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1316 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини