Аеробіка для м'язів шиї

Вправи для м'язів шиї рідко входять в частину будь-яких комплексів, і все ж це не настільки страшно. Адже ці м'язи тренуються в будь-якому випадку, коли виконуються інші вправи, скажімо, ті, що задіють плечі або верхню частину спини. При цьому і шия буде отримувати свою частину навантаження.

І все ж, вважається, що необхідні додаткові вправи, скажімо, десять хвилин в день, на тиждень, два рази, що збільшить міцність зв'язок, шийного відділу та гнучкість хребців. Також це позбавить від болю в шиї, коли регулярно будуть виконуватися дані вправи.

Відомо два основних типи вправ для м'язів шиї - поворотні і кивальні вправи. Виконувати їх можна де завгодно, при цьому можна сидіти на стільці.

Для першої вправи притягніть до грудей підборіддя, поклавши руки на голову. Опираючись їх зусилля потрібно повільно піднімати голову. Щоб виконати зворотний хід потрібно покласти на лоб руки і тягнути підборіддя до грудей.

Подібним чином слід виконувати нахили голови вправо і вліво. Ліктем однієї руки упріться до стінки, притискаючи її до вуха. Спробуйте нахилити голову, підсилюючи натиск на руку. Те ж саме потрібно зробити з протилежного боку.

Що стосується кивательных вправ, то вони виконуються навіть лежачи на животі і на спині. При цьому не потрібно упор рук. Піднімайте Голову вгору повільно, а плавно опускайте. У нижній точці розслабтеся.

Поворотні вправи виконуються аналогічним чином, але при цьому не буде потрібно зусилля рук, досить повертати голову в сторони. Не напружуйтеся зайве, адже це може призвести до потянутым зв'язкам. Все робіть повільно і обережно.

Загрузка...