Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 5
З них гостей: 5
І користувачів: 0
Аеробіка для м'язів шиї

Аеробіка для м'язів шиї

 

Вправи для м'язів шиї рідко входять в частину будь-яких комплексів, і все ж це не настільки страшно. Адже ці м'язи тренуються в будь-якому випадку, коли виконуються інші вправи, скажімо, ті, що задіють плечі або верхню частину спини. При цьому і шия буде отримувати свою частину навантаження.

І все ж, вважається, що необхідні додаткові вправи, скажімо, десять хвилин в день, на тиждень, два рази, що збільшить міцність зв'язок, шийного відділу та гнучкість хребців. Також це позбавить від болю в шиї, коли регулярно будуть виконуватися дані вправи.

Відомо два основних типи вправ для м'язів шиї - поворотні і кивальні вправи. Виконувати їх можна де завгодно, при цьому можна сидіти на стільці.

Для першої вправи притягніть до грудей підборіддя, поклавши руки на голову. Опираючись їх зусилля потрібно повільно піднімати голову. Щоб виконати зворотний хід потрібно покласти на лоб руки і тягнути підборіддя до грудей.

Подібним чином слід виконувати нахили голови вправо і вліво. Ліктем однієї руки упріться до стінки, притискаючи її до вуха. Спробуйте нахилити голову, підсилюючи натиск на руку. Те ж саме потрібно зробити з протилежного боку.

Що стосується кивательных вправ, то вони виконуються навіть лежачи на животі і на спині. При цьому не потрібно упор рук. Піднімайте Голову вгору повільно, а плавно опускайте. У нижній точці розслабтеся.

Поворотні вправи виконуються аналогічним чином, але при цьому не буде потрібно зусилля рук, досить повертати голову в сторони. Не напружуйтеся зайве, адже це може призвести до потянутым зв'язкам. Все робіть повільно і обережно.

Категорія: Косметологія | Переглядів: 1076 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини