Глікоген в м'язах

Глікоген - це найважливіший джерело енергії при будь-якому виді спорту. При швидкісних і силових видах, коли змагальний рух здійснюється частки секунд, саме глікоген буде паливом для м'язів, займаючи не останнє місце. В основному це пов'язано зі стресом змагань, тривалістю самих змагань, постійною напругою і необхідність себе підтримувати в постійній готовності.

При фізичному навантаженні граничний обсяг роботи, неважливо, поднимаемый це вага або кілометри, пропорційний вихідної кількості глікогену в м'язах. Треновані спортсмени мають великі запаси глікогену.

В м'язах глікогену може максимально міститися близько двохсот ммоль на один кілограм м'язової маси. Глікоген В м'язах підвищується перед різними змаганнями, а для цього не обов'язково виснажувати запаси тривалими і інтенсивними навантаженнями, а також білково-жировою дієтою. Щоб цього досягти потрібно знизити обсяг навантажень, але збільшити вміст в їжі вуглеводів. Тобто, тренованим м'язам до старту для енергетичної підготовки потрібно кілька днів відпочинку, а також вуглеводи.

Підготовку потрібно починати за один тиждень до змагань. Спершу виснажуються запаси наявного м'язового глікогену. На чотири дні збільшують інтенсивність тренувань, а в раціоні необхідно низький вміст вуглеводів. Перед змаганнями останні три дні інтенсивність тренувань знижується, зате підвищується вміст вуглеводів. Слід вживати складні вуглеводи, що мають середній або низький глікемічний індекс. Рекомендується вживання хліба, макаронів, рису.

Загрузка...