Як накачати м'язи низу живота. Чому після тренувань болять м'язи внизу живота

Плоский, накачаний живіт бажання багатьох людей. Досягти цього легко, якщо приділяти тренуванням кожен день по 30-40 хвилин. При цьому потрібно вибрати відповідний вам курс вправ, спрямований на прокачування тій чи іншій області живота.

Прокачати м'язи низу живота вам допоможуть пара нескладних, але ефективних вправ. Виконуючи їх, ви отримаєте бажаний результат. При цьому, звичайно ж, необхідно не забувати про правильну та збалансованої дієти. Саме те, що ви їсте головним чином впливає на ваш зовнішній вигляд. Рекомендується утриматися від вживання в їжу смаженого, жирного і солодкого, а так само алкоголю.

Вправа 1. Вихідна позиція - стоячи, ноги злегка зігнути в колінах. Спину тримайте трохи зігнутою. Зробіть глибокий вдих, на видиху втягніть живіт наскільки зможете. Підборіддя при цьому опущене на груди. Видихнувши, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Після зробіть повільний вдих і поверніться до нормального дихання, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте таку вправу 8-10 разів перед кожним тренуванням.

Вправа 2. Вихідна позиція - лежачи на спині. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги зведіть разом, трохи зігнувши в колінах. Не кваплячись піднімайте їх вгору таким чином, щоб стегна стали перпендикулярні поверхні, на якій ви лежите. Затримайтеся ненадовго в такому положенні, після обережно опускайте ноги в початкову позицію. Повторюйте таку вправу близько 10 разів 3-4 підходи. Поступово число повторень можна збільшувати.

Вправа 3. Вихідна позиція - лежачи на спині. Руки лежать витягнутими уздовж тіла. Підніміть нього вгору, не згинаючи коліна. Акуратно спробуйте дотягнутися рукою до носка лівої ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Акуратно поверніться в початкове положення. Виконуйте вправу по черзі, змінюючи руки. Уважно стежте за тим, щоб підборіддя не торкався до грудної клітки. Може бути, у вас не вийде дотягнутися до носка з першого разу, і вам потрібна буде не одна тренування.

Чому болять м'язи внизу живота після тренувань

Біль у м'язах або, по-іншому, крепатура, незважаючи на помилкова думка не є проблемою виключно початківців спортсменів, м'язові болі можуть переслідувати і досвідчених спортсменів. Але якщо досвід не є визначальним фактором наявності м'язової болю, то де тоді є ним? До недавніх пір вважалося, що головною причиною м'язових болів після тренування є молочна кислота, що накопичується в м'язах. Але ця думка не знайшла наукового підтвердження, так як м'язова біль розвивається на наступний день після тренування, тоді як молочна кислота виводиться з організму через кілька годин після занять. Причиною болю в м'язах є мікротравми на поверхні м'язів. Пошкоджені клітини в різноманітних ділянках м'язів. Такі мікротравми не представляють небезпеки, якщо в період їх появи не тренуватися більш інтенсивно - з-за цього мікротравми можуть перетворитися в фіброзні утворення.

Загрузка...