Як отримати гарну розтяжку

Хороша розтяжка важлива не тільки для тих, хто займається спортом. Різноманітні вправи, розтягують м'язи і поліпшують гнучкість тіла будуть корисні кожній людині. Адже вони стимулюють приплив крові в кожній частині тіла, а це підвищує тонус і енергію організму, а також піднімає настрій. По поверненню додому після досить бурхливого дня, можна розім'яти м'язи і це дозволить зняти напругу, що нагромадилася.

Краще проводити розтяжку ввечері, оскільки в цей час розтяжка буде найбільш ефективною. Слід виконувати вправи в теплій кімнаті. Також можна перед вправами трохи полежати в теплій ванні або розпаритися в душі.

Необхідно перед розтяжкою зробити невелику розминку, що розігріє м'язи. Для цього можна зробити нахили, присідання, побігати або кілька разів спуститися і піднятися по сходах, або ж стати на лавку, а потім спуститися з неї. Якщо вдома є тренажери, то буде непогано трохи на них позайматися.

Кожна вправа на розтяжку робиться не менше тридцяти секунд і обов'язково в декілька заходів. Рухи повинні бути повільними, а ось навантаження слід збільшувати поступово. Досягаючи максимального напруження м'язів, слід затриматися в даній позиції і тільки потім повертатися у вихідне положення. Не потрібно розтягуватися через силу. У тому випадку, якщо ви відчуваєте біль, то відразу ж зменшіть напруга. Крім того, розтяжку необхідно робити регулярно.

Що стосується комплексу вправ, то він може бути найрізноманітнішим - це залежить від того, як ви хочете розтягнути свої м'язи. Ось деякі з них.

Ноги ставляться на ширину плечей, руки піднімаються над головою. Необхідно потягнутися, не відриваючи п'яти від підлоги. Потім потрібно нахилитися вперед, намагаючись доторкнутися пальцями до взуття або підлоги.

Підняті на головою руки необхідно по черзі опускати до протилежного стегна.

Одна рука йде назад і вниз до лопаток, а інша, яка зігнута над головою, рухається назустріч першої. Необхідно постаратися обидві руки з'єднати в «замок».

Ставши прямо, зробіть випад ногою як можна далі вперед. Друга нога повинна бути прямою. Необхідно присідати, роблячи це так, щоб у прямої ноги коліно було максимально близько до підлоги. Потім ноги змінюються.

Покладіть ногу на табурет або спинку стільця. Спину потрібно тримати прямо і нахилитися як можна далі. Потім ноги змінюються. Рекомендується почати з низенького підставки, а потім збільшувати поступово її висоту.

Ляжте на спину, зігніть ліву ногу, а потім потягніть її до правого боці і вгору. Повторіть те ж самої для правої ноги.

Сідайте на підлогу, згинайте ноги в колінах, ступні з'єднуйте. Потрібно нахилятися вперед як можна нижче, при цьому тримаючи спину прямою, намагаючись опускати коліна.

Ляжте на живіт і зробіть упор на передпліччя. Потім поступово піднімайте плечі і голову вгору, вигинаючи спину. При кожній наступній тренування слід потроху збільшувати час, який ви тримаєте свою спину вигнутою, а також збільшувати кут відхилення від підлоги торсу і кількість повторень.

Сідайте на стілець. Поверніться боком до спинки. Торс слід повернути, не рухаючи ногами, і взятися за спинку стільця обома руками. Голову і плечі потрібно розгортати настільки, щоб відчувалося напруження у м'язах. Потім слід пересісти і повертатися на інший бік.

Голову поверніть як можна сильніше наліво, потім поверніться у вихідне положення і поверніть її направо. Головне, відчувати опір м'язів.

Ваша розтяжка протягом декількох місяців буде поліпшуватися. Але ви досягнете гнучкості, про яку мріяли, а ось якщо хочете, щоб тіло залишалося таким весь час, то продовжуйте виконувати вправи на розтяжку щодня.

Загрузка...