Як правильно робити розтяжку для шпагату

Багатьом відомо, що сісти на шпагат може кожен, навіть дівчата, дідусі та бабусі. У цій справі головне - системність і регулярність тренувань. Природно, що не слід намагатися на нього сісти негайно, прямо в перший же день, але необхідно поступово поліпшити власну гнучкість, і тоді все вийде.

Дуже багато хто вважає, що якщо проблема криється в ногах, то і працювати необхідно тільки з ними. Ось тільки сам шпагат - це аж ніяк не одинична розтяжка внутрішньої поверхні стегон, а ще і гнучкість суглобів, тазу, низу спини і зв'язок.

Щоб навчитися правильно робити необхідну розтяжку для шпагату, слід знати, що краще підходить, а що робити не слід.

Насамперед, слід перед вправами на розтяжку як слід розігріти м'язи ніг. У цій справі допоможуть махи ногами, присідання, стрибки на скалці та інше. Все це поліпшить у ногах приплив крові і м'язи збагатить киснем.

У цій справі головне - не перестаратися. Необхідно починати з малого, рухи повинні бути плавними, не варто робити ривків. Тривати кожна вправа має близько однієї хвилини. Слід починати з тридцяти секунд, а коли трохи пообвыкнете - збільшувати поступово тривалість тренування. Слід також стежити, щоб при виконанні вправи котра розтягується м'яз залишалася спокійною, а інакше можна отримати травму.

Необхідно виконувати вправи регулярно. Немає потреби за день намагатися надолужити все те, що було втрачено за тиждень. Такий підхід не тільки зробить гірше, адже перестаравшись в вправах можна на наступний день гарантовано отримати больові відчуття в своїх ногах. Саме тому розтяжку слід робити потроху, не рідше, ніж три рази на тиждень.

Спробуйте робити кілька простих вправ на розтяжку. Перша вправа - це нахили вперед. Слід стати прямо, ноги ширше плечей, спина пряма. З такої позиції слід спробувати торкнутися до підлоги руками. Для початку підійде і кінчиками пальців, а потім слід класти на підлогу долоню.

Друга вправа - це випади. Потрібно зробити випад вперед на одну ногу, зігнувши її в коліні, і пружними рухами постаратися як можна нижче присісти. Потім роблять те ж саме для іншої ноги. Після цього випад робиться в сторону і триває пружними рухами розтяжка.

Третя вправа. Ноги ставляться як можна ширше, руки необхідно схрестити і спробувати ліктями торкнутися підлоги. Така вправа вимагає обережності, оскільки стійка не стійка і можна запросто впасти.

Четверта вправа. Одна нога лягає на стіл, щоб вийшов прямий кут. Замість столу можна використовувати комод або спинку стільця. Необхідно виконувати нахили до одній і іншій нозі, а потім поміняти місцями ноги.

П'ята вправа. Сідайте на підлогу і розведіть в сторони трохи ноги. Необхідно постаратися пальцями рук дістати до стіп, а в подальшому і обхопити їх. Спина при цьому повинна залишатися рівною, а коліна не згинати.

Загрузка...