Харчування при жирній шкірі

Нерідко стан жирної шкіри здатні погіршити стреси і неправильна дієта. Так що не слід голодувати, однак і переїдати також шкідливо. Необхідно харчуватися п'ять разів на день, невеликими порціями і регулярно.

Насамперед, варто обмежити вживання прянощів - оцту, перцю і гірчиці. Необхідно вибирати не жирне м'ясо, а ковбасі віддати перевагу філе, яке запечене на грилі. Краще буде, якщо ви виключите вершкове масло і сало. Гостре, солоне і смажене сприяють сильного роздратування сальних залоз. Також борошняні вироби, копченості, кава і солодке призводять до виникнення на обличчі жирного блиску.

У вживанні овочів, фруктів, чорного хліба, молочних продуктів, вареної риби та гречаної каші можна себе не обмежувати. Вважалося, що шоколад протипоказаний при жирній шкірі, однак дослідження показали, що в невеликих дозах він ніяк не впливає на функцію сальних залоз.

Особливо важко власникам жирної шкіри доводиться в спеку. Коли температура підвищується, то збільшується і активність сальних залоз. В Т-зоні виникає жирний блиск і чорні крапки. Тому в спеку слід включити в раціон білокачанну капусту, листові овочі свіжі, цибуля ріпчаста, зелень, зелений салат, які стримують вироблення шкірного сала. Також потрібно їсти свіжі фрукти - груші, сливу, яблука.

При цьому жирна шкіра обов'язково буде мати потребу у вітамінах. Щоб підвищити тонус і імунітет їй необхідний вітамін С, який міститься в багатьох овочах і фруктах: яблуках, апельсинах, капусті, шипшині, чорній смородині, персиках, абрикосах, болгарському перці, хурмі. Але не варто піддавати їх термічній обробці, оскільки при ній вітамін С руйнується. А от у продуктах тваринного походження він абсолютно не міститься.

Завдяки вітамінам групи В токсини нейтралізуються, що допомагає тримати шкіру в чистоті та свіжості. Ці вітаміни містяться в яловичині, яйцях, бобових, помідорах, моркві, абрикосах та інших сухофруктах. А ось регулює живлення шкіри та вміст у ній води і жирів вітамін Е, який сприяє поліпшенню згортання крові, прискорення загоєння ран і розгладження рубців. Він міститься в рослинних оліях, яєчних жовтках, пшениці, печінці, молоці, горіхах, насінні, зелених листових овочах і авокадо.

Також жирна шкіра може бути і в тих, у кого проблеми з кишечником. Так що якщо людина страждає запорами, то йому необхідно приймати попускають - кисле молоко, кефір і відвар чорносливу. Із-за тривалих закрепів погіршується зовнішній вигляд і стан шкіри.

Основна рекомендація по харчуванню при жирній шкірі - це уникати простих і очищених вуглеводів - варення, тістечок, цукерок, макаронів, білого хліба, борошна, очищеного рису. Достатньо обмежити прийом даних продуктів на тиждень і вже можна помітити результат. А як показали дослідження, всі вони збільшують вироблення інсуліну, що призводить до жирності шкіри і збільшення прищів. Не забувайте навесні і влітку додатково вживати вітаміни.

Також пийте побільше чистої води. Необхідно намагатися випивати близько двох літрів в день, що допоможе очистити пори і шкіру від мертвих клітин. Також рекомендуються свіжовичавлені соки.

У день слід з'їдати хоча б одне блюдо, приготоване з сирих овочів. Також слід обов'язково пити зелений чай. Адже овочі та чай - це потужні антиоксиданти, підвищують обмінні процеси, що захищають від паразитів і зміцнюють імунітет. А ось якщо у вас акне, то слід вживати насіння гарбуза, які багаті селеном і цинком.

Також уникайте кофеїну. Він підвищує рівень гормонів стресу, а також збільшує утворення прищів. Постарайтеся уникати міцного чаю, какао, коли і шоколаду.

Іноді буває, що надмірне споживання білкових продуктів призводить до висипань. Всі високобілкові продукти досить важкі для перетравлення, до того ж вони містять велику дозу гормонів. Не рекомендується їсти більше пари яєць в день або одного м'ясної страви, а також пити багато натурального молока. При цьому всі ці страви необхідно розбавляти овочами і салатами, а замість молока можна випити кефір.

Загрузка...