Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 2
З них гостей: 2
І користувачів: 0
Комплекс вправ для м'язів живота і стегон

Комплекс вправ для м'язів живота і стегон

 

У цій статті ми розглянемо комплекс вправ для м'язів живота і стегон.

Вправу необхідно виконувати регулярно, наприклад, ввечері, за півгодини до їди або через півтори години після прийому їжі. Не робіть весь комплекс відразу - це займе дуже багато часу і потребує сильного напруги, краще виберіть кілька вправ і поступово доведіть кількість повторів до максимального значення. Якщо вам буде дуже важко, робіть меншу кількість повторів. Робіть вибрані вправи протягом двох-трьох місяців, після чого замініть їх іншими. При виконанні вправ, якщо не вказано як потрібно дихати, дихання може бути довільним.


Встаньте правим боком до спинки стільця, тримаючись правою рукою, і підніміть в сторону ліву руку, відводячи ліву ногу назад. Виробляєте вільні, маятникоподібні рухи ногою і рукою назустріч один одному, 12-16 разів. Те ж повторіть для правої руки і ноги.

Встаньте лицем до стільця на відстані трохи менше довжини ноги і перекидайте по черзі через спинку по черзі праву, а потім ліву ногу. 8-12раз кожною ногою.

Встаньте правим боком до спинки стільця і тримаючись за неї нахиліться вбік до стільця, одночасно лівою рукою над головою намагаючись доторкнутися до спинки. Повторіть 5-6 разів вправо і вліво. Нахиляючись, робіть видих.

Стоячи, розведіть в сторони руки, поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться, намагаючись правою рукою торкнутися лівого носка ноги або підлоги поруч на видиху. Зробіть 4-8 разів по черзі направо і наліво.

Стоячи ліворуч від сидіння стільця випрямлену праву ногу покладіть на край стільця. На видиху зробіть три пружних нахилу в бік носка правої ноги. Випроставшись, вдихніть і зробіть три пружних нахилу до лівої ноги вниз. По черзі 4-8 разів на кожну сторону.

Сядьте на підлогу, на килимок. Ноги трохи ширше плечей, руки за головою, вдихніть. Нахиліться в праву сторону і правим ліктем торкніться підлоги на видиху. Повторіть 8 разів вліво і вправо.

Лежачи, витягніть ноги, руки широко розведіть в сторони долонями догори. Вдихніть. Перекиньте випрямлену праву ногу за ліву і правим носком дістаньте до підлоги з лівої сторони або долоні лівої руки не відриваючи лопатки і плечі від підлоги, на видиху. Повторіть в іншу сторону. 4-8 повторень.

Лежачи на спині розведіть ноги на ширину плечей, руки, долонями вгору. Вдихніть. Поверніться в ліву сторону і не відриваючи п'яток дістаньте правою рукою до лівої. Хлопніть долонями і видихніть. Повторіть 4-8 разів по черзі направо і наліво.

Лежачи на спині, випряміть ноги і покладіть руки за голову. Підніміть прямі ноги і видихнувши повільно опускайте їх. Ускладнений варіант - піднятими випрямленими ногами виписувати цифри від одного до десяти, а в подальшому - слова і пропозиції.

Сядьте на підлогу, ноги розставте на ширину плечей, упріться на руки ззаду. Спираючись на ступні і ліву руку підніміть таз, підніміть праву руку вгору і повернувшись вліво прогніться. Повторіть на праву сторону, 4-8 разів.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1534 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини