Комплекс вправ для м'язів живота і стегон

У цій статті ми розглянемо комплекс вправ для м'язів живота і стегон.

Вправу необхідно виконувати регулярно, наприклад, ввечері, за півгодини до їди або через півтори години після прийому їжі. Не робіть весь комплекс відразу - це займе дуже багато часу і потребує сильного напруги, краще виберіть кілька вправ і поступово доведіть кількість повторів до максимального значення. Якщо вам буде дуже важко, робіть меншу кількість повторів. Робіть вибрані вправи протягом двох-трьох місяців, після чого замініть їх іншими. При виконанні вправ, якщо не вказано як потрібно дихати, дихання може бути довільним.

Встаньте правим боком до спинки стільця, тримаючись правою рукою, і підніміть в сторону ліву руку, відводячи ліву ногу назад. Виробляєте вільні, маятникоподібні рухи ногою і рукою назустріч один одному, 12-16 разів. Те ж повторіть для правої руки і ноги.

Встаньте лицем до стільця на відстані трохи менше довжини ноги і перекидайте по черзі через спинку по черзі праву, а потім ліву ногу. 8-12раз кожною ногою.

Встаньте правим боком до спинки стільця і тримаючись за неї нахиліться вбік до стільця, одночасно лівою рукою над головою намагаючись доторкнутися до спинки. Повторіть 5-6 разів вправо і вліво. Нахиляючись, робіть видих.

Стоячи, розведіть в сторони руки, поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться, намагаючись правою рукою торкнутися лівого носка ноги або підлоги поруч на видиху. Зробіть 4-8 разів по черзі направо і наліво.

Стоячи ліворуч від сидіння стільця випрямлену праву ногу покладіть на край стільця. На видиху зробіть три пружних нахилу в бік носка правої ноги. Випроставшись, вдихніть і зробіть три пружних нахилу до лівої ноги вниз. По черзі 4-8 разів на кожну сторону.

Сядьте на підлогу, на килимок. Ноги трохи ширше плечей, руки за головою, вдихніть. Нахиліться в праву сторону і правим ліктем торкніться підлоги на видиху. Повторіть 8 разів вліво і вправо.

Лежачи, витягніть ноги, руки широко розведіть в сторони долонями догори. Вдихніть. Перекиньте випрямлену праву ногу за ліву і правим носком дістаньте до підлоги з лівої сторони або долоні лівої руки не відриваючи лопатки і плечі від підлоги, на видиху. Повторіть в іншу сторону. 4-8 повторень.

Лежачи на спині розведіть ноги на ширину плечей, руки, долонями вгору. Вдихніть. Поверніться в ліву сторону і не відриваючи п'яток дістаньте правою рукою до лівої. Хлопніть долонями і видихніть. Повторіть 4-8 разів по черзі направо і наліво.

Лежачи на спині, випряміть ноги і покладіть руки за голову. Підніміть прямі ноги і видихнувши повільно опускайте їх. Ускладнений варіант - піднятими випрямленими ногами виписувати цифри від одного до десяти, а в подальшому - слова і пропозиції.

Сядьте на підлогу, ноги розставте на ширину плечей, упріться на руки ззаду. Спираючись на ступні і ліву руку підніміть таз, підніміть праву руку вгору і повернувшись вліво прогніться. Повторіть на праву сторону, 4-8 разів.

Загрузка...