Лікувальна фізкультура при артрозі

Перші симптоми артрозу колінного суглоба-поява хрускоту і болі в суглобі, деяке обмеження рухливості, швидка стомлюваність. Частіше вони дають про себе знати в кінці дня, особливо при тривалій ходьбі, підйомі та спуску по сходах. Стомлюваність м'язів і біль можуть з'явитися і в здоровій нозі, тому що на неї лягає додаткове навантаження: людина мимоволі щадить при ходьбі хвору ногу.

З допомогою лікувальної фізкультури і самомасажу можна зменшити або усунути ці явища, особливо на ранній стадії захворювання. Систематичні фізичні вправи і самомасаж покращують живлення тканин колінного суглоба, зміцнюють і розвивають м'язи стегна і гомілки, тим самим попереджаючи їх атрофію і обмеження рухів в суглобі.

У початковому періоді артрозу рекомендуються різні фізичні вправи, за винятком присідань і вправ, виконуваних на колінах треба Займатися систематично, тільки так вдається запобігти прогресси-вання процесу. Вранці краще зробити загальнозміцнюючі вправи утягують в рух всі м'язи і суглоби. Можна, зокрема, виконувати комплекс гімнастичних вправ, що передається по радіо.

Лікувальна фізкультура при артрозі

Крім загальнозміцнюючих вправ, з дозволу лікаря протягом дня три рази по 20 хвилин корисно виконувати спеціальні вправи.
Якщо помітно обмежена рухливість в суглобі і атрофовані м'язи стегна, а біль турбує не тільки при ходьбі, але і в спокої, не слід робити вправу 5 і вправи в положенні стоячи.

Спеціальні вправи виконують у повільному темпі. Число повторень протягом перших 1-2 тижнів від 4 до 6. Надалі поступово доведіть число повторень до 6-10 і виконуйте весь комплекс вправ.

У тому випадку, якщо дозволяє час, можна вибрати з комплексу довільно 10-15 вправ, але обов'язково виконувати вправу 6.
Деякі при появі болю, втоми м'язів під час занять підкладають під коліна валик або подушку. Цього робити не слід. Так само, як не можна, відпочиваючи, лежати із зігнутою в коліні ногою. Подібні положення сприяють розвитку згинальної контрактури, з працею піддається усуненню.

Відпочивати рекомендується лежачи на спині, розвівши в сторони випрямлені ноги, розслабивши м'язи. Можна також звісити хвору ногу з ліжка, покачати нею, що сприяє ще більшого розслаблення м'язів.

Повністю розслабити м'язи ніг можна сидячи: звісити ноги з ліжка або високого стільця і покачати ними.

Стихання болю, відновлення обсягу рухів настають відразу після гімнастики і самомасажу або через 20-30 хвилин.

Спеціальні вправи

Сидячи на ліжку

1. Ноги разом, опущені вниз. Поперемінно згинати і розгинати їх в колінах, ступні ковзають по підлозі. Дихання довільне.
2. Початкове положення те ж. Вдих. Підтягти руками коліно до живота-видих. Те ж іншою ногою.
3. Початкове положення те ж. Випрямити ноги, стопи на себе.
4. Права нога випрямлена на кушетці, ліва опущена вниз. Півоберт направо, руки на коліні правої ноги. Під час видиху зробити три пружних нахилу, натискаючи на колінний суглоб руками, як би розпрямляючи його. Те саме на іншій нозі.
5. Ноги поставити на підлогу, розвести на ширину ступні, руки на колінах. Встати, руки в сторони - вдих. Сісти, руки на коліна-видих.
6. Прямі ноги на ліжку, руки на колінах. Напружувати м'язи стегон 20 разів приблизно за 30 секунд. Слідкуйте, щоб у момент напруги підколінні ямки були притиснуті до ліжка. Дихання довільне.
7. Початкове положення те ж. Притискаючи коліна до ліжка руками, протидійте їх тиску, як би зрушуючи вперед то праве, то ліве стегно. Дихання довільне.
8. Початкове положення те ж. Розводити прямі ноги в сторони і зводити їх разом без допомоги рук. Дихання довільне.
9. Початкове положення те ж. Розвести руки в сторони-вдих, підтягти коліна руками до живота і опустити голову на коліна-видих.
10. Початкове положення те ж. Розвести руки в сторони-вдих. Не згинаючи коліна, торкнутися руками стоп-видих.

Лежачи на спині

11. Лягти на спину, руки вздовж тулуба. Підняти їх вгору і назад, потягнутися, одночасно стопи на себе-вдих. Опустити руки, розслабити ноги-видих.
12.Початкове положення те ж. Вдих. Підтягнути коліно до живота руками - видих. Те ж іншою ногою.
13. Початкове положення те ж. Зігнути ноги в колінах, підняти таз. Дихання довільне.
14. Початкове положення те ж. Зігнути ноги в колінах. Випрямити праву ногу вгору, опустити. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.
15. Початкове положення те ж. Відвести пряму ногу в бік, повернутися у вихідне положення. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.
16. Початкове положення те ж. Підняти ногу і руки вгору-вдих. Опустити ногу і руки - видих. Те ж іншою ногою.
17. Рухи ногами, як при їзді на велосипеді, протягом 15 секунд. Дихання довільне.

Лежачи на животі

18. Руки під підборіддя. Піднімати вгору прямі то праву, то ліву ногу. Не затримувати дихання.
19. Підняти голову, плечі і прямі ноги, прогнутися - вдих. Опустити голову, ноги, розслабити м'язи - видих.

Стоячи

20. Взявшись руками за спинку стільця, відводити в сторони то одну, то іншу ногу. Дихання довільне.
21. Встати боком до стільця, узятися рукою за його спинку. Махи ногою вперед-назад. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.

Загрузка...