Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

Для поліпшення стану при артрозі важлива гімнастика. Однак займатися потрібно обережно, щоб не травмувати і без того хворий суглоб. Багато вправи повинні виконуватися лежачи.

Виконуйте кожну вправу повільно і плавно, поступово збільшуючи обсяг рухів. Починайте з занять по 10-12 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до 30-40 хвилин.

Лежачи на животі

1. По черзі згинайте ноги в колінах. Стежте, щоб таз не відривався від підлоги. Повторіть 10-15 разів. 

2. Зігніть одну ногу в коліні і потримайте так 5-10 секунд. Поміняйте ноги.

Лежачи на спині

1. Ноги витягнуті. Зігніть коліно, трохи піднявши при цьому стопу над підлогою. Потримаєте 5 секунд, поверніться до вихідного положення і поміняйте ноги. Повторіть 5 разів.

2. Велосипед. Підніміть ноги і крутить ними, як при їзді. Спочатку виконуйте повільно, потім поступово збільшуйте темп, потім знижуйте його і т. д.

3. Зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Праве коліно підтягніть до живота, випряміть ногу, повільно опустіть її на підлогу і підтягніть до лівої ноги. Стопи повинні знаходитися під кутом 90 градусів до ноги. Виконайте іншою ногою. Повторіть 5 разів.

4. Зігніть ногу в коліні, обхопіть стегно рукою і підтягніть до живота. Витягніть коліно, потримайте 5-8 секунд, відчувши напругу в м'язах. Опустіть п'ятою на підлогу, потім витягніть ногу. Повторіть іншою ногою. Виконайте по черзі по 5 разів на кожну ногу.

Лежачи на боці

1. Ляжте на правий бік, під голову покладіть невелику подушку, праву руку - під неї, лівою рукою зіпріться перед собою. Права нога напівзігнута, ліва - зігнута в коліні. Підтягніть її до живота, потім відведіть назад наскільки можете. Виконуйте повільно. Поміняйте ноги. Повторіть 5 разів для кожної ноги.

2. Положення те ж. Зігніть ліву ногу і зіпріться коліном в підлогу. Витягнуту праву ногу відривайте від підлоги і піднімайте на 25-30 див.

Гімнастика при артрозі дозволяє:

- покращити харчування суглобового хряща;
- збільшити рухливість суглоба, «привчити» до дозованого навантаження;
- зміцнити м'язи і зв'язки, які його підтримують;
- зменшити біль;
- поліпшити загальний стан здоров'я.

Загрузка...