Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

 

Для поліпшення стану при артрозі важлива гімнастика. Однак займатися потрібно обережно, щоб не травмувати і без того хворий суглоб. Багато вправи повинні виконуватися лежачи.

Виконуйте кожну вправу повільно і плавно, поступово збільшуючи обсяг рухів. Починайте з занять по 10-12 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість до 30-40 хвилин.

Лежачи на животі

1. По черзі згинайте ноги в колінах. Стежте, щоб таз не відривався від підлоги. Повторіть 10-15 разів. 

2. Зігніть одну ногу в коліні і потримайте так 5-10 секунд. Поміняйте ноги.

Лежачи на спині

1. Ноги витягнуті. Зігніть коліно, трохи піднявши при цьому стопу над підлогою. Потримаєте 5 секунд, поверніться до вихідного положення і поміняйте ноги. Повторіть 5 разів.

2. Велосипед. Підніміть ноги і крутить ними, як при їзді. Спочатку виконуйте повільно, потім поступово збільшуйте темп, потім знижуйте його і т. д.

3. Зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі. Праве коліно підтягніть до живота, випряміть ногу, повільно опустіть її на підлогу і підтягніть до лівої ноги. Стопи повинні знаходитися під кутом 90 градусів до ноги. Виконайте іншою ногою. Повторіть 5 разів.

4. Зігніть ногу в коліні, обхопіть стегно рукою і підтягніть до живота. Витягніть коліно, потримайте 5-8 секунд, відчувши напругу в м'язах. Опустіть п'ятою на підлогу, потім витягніть ногу. Повторіть іншою ногою. Виконайте по черзі по 5 разів на кожну ногу.

Лежачи на боці

1. Ляжте на правий бік, під голову покладіть невелику подушку, праву руку - під неї, лівою рукою зіпріться перед собою. Права нога напівзігнута, ліва - зігнута в коліні. Підтягніть її до живота, потім відведіть назад наскільки можете. Виконуйте повільно. Поміняйте ноги. Повторіть 5 разів для кожної ноги.

2. Положення те ж. Зігніть ліву ногу і зіпріться коліном в підлогу. Витягнуту праву ногу відривайте від підлоги і піднімайте на 25-30 див.

Гімнастика при артрозі дозволяє:

- покращити харчування суглобового хряща;
- збільшити рухливість суглоба, «привчити» до дозованого навантаження;
- зміцнити м'язи і зв'язки, які його підтримують;
- зменшити біль;
- поліпшити загальний стан здоров'я.

Категорія: Ортопедія | Переглядів: 880 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини