М'язи, що працюють при їзді на велосипеді

Велосипедний спорт відмінно розвиває серцево-судинну систему і м'язову силу. І в цьому переконуються всі, хто їздять на велосипеді. По ефективності, а також інтенсивності тренування велоспорт знаходиться на рівні з бігом.

Комусь здається, що будь-яка їзда на велосипеді здатна розвивати тільки м'язи ніг, проте під час їзди дуже часто використовується верхня частина тулуба. Працює верхня частина ніг, тобто, найбільші групи м'язів ніг - це квадріцепс і біцепс стегна. У разі їзди на велосипеді задіюються вони однаковою мірою. При цьому велика частина навантаження припадатиме на квадрицепси, адже їх мета - це з силою здійснювати тиск на педаль. Відчути в них напругу можна під час підйому на пагорб, коли потрібно багато зусиль. В той час, коли нога буде підніматися вгору з педаллю, в роботу виявиться включений біцепс стегна.

Працює і нижня частина ніг, адже під час їзди литкові м'язи також задіяні. Вони спрацьовують при натисканні на педаль ногою, в момент витягування стопи. При цьому русі включаються в роботу і підколінні сухожилля.

При їзді на велосипеді разом з чотириголового м'яза працюють і сідниці, які допомагають при їзді утримувати тулуб у правильному положенні.

Для поїздок на велосипеді необхідні сильні м'язи живота, тобто, прес. У завдання преса входять виведення тулуба в потрібне положення, нахил тулуба вперед і утримування прямої спини. Якщо у вас сильні м'язи преса, то вам буде простіше їздити на велосипеді.

Невелика клубова м'язи, розташована в районі паху, і звана згиначів стегна, допоможе згинати ноги в колінах і розгинати стегна. Ця м'яз дуже вразлива, так що варто прислухатися до неї. Відчувши біль, краще припинити тренування.

Їзда на велосипеді майже не задіює верхню частину тулуба. Звичайно, людина буде використовувати плечі і руки, щоб повертати кермо в сторони і утримувати його при підйомі на крутий пагорб.

Ці всі м'язи задіюються при прогулянках на велосипеді або на свіжому повітрі або при їзді на велотренажері в спортивному залі. Враховуючи це, тренування будуть найбільш ефективні.

Загрузка...