Плавання допомагає прибрати живіт

Плисти, розсікаючи воду руками, відчуваючи кожну клітинку тіла, насолоджуючись приємною втомою м'язів і прийшла свіжістю. Що може бути краще? Хіба що плавання з користю, скажімо, для схуднення. Адже крім того, що плавання підвищує імунітет і впливає на оздоровлення організму, воно може стати відмінною заміною бігу або навантаженням у спортзалі. По своїй суті заняття плаванням є способом худнути з задоволенням.

Плавати добре при будь-якому випадку, навіть якщо перед вами не стоїть мета схуднути, оскільки це витратить надлишки калорій і стимулює обмін речовин. В той час як ви плаваєте, у вас працюють всі м'язи, дихання стає глибше, стимулюється кровообіг і поліпшується робота внутрішніх органів.

А якщо ви страждаєте надмірною вагою і все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути за допомогою плавання, то відкиньте всі сумніви. Прибрати товстий живіт, плаваючи у воді, не тільки можна, але і необхідно. Адже під час плавання йде менше навантаження на опорно-руховий апарат, так що навіть при надмірній вазі це не стане протипоказанням. Крім того, ефект гидроневесомости допомагає виконувати вправи будь-якої складності, при цьому не відчуваючи навантаження на м'язи. Різні тренери та фахівці використовують цей ефект для розробки застояних ділянок м'язів, щоб привчити їх до подальшої можливої навантаженні. Плавання допоможе схуднути всім, навіть пенсіонерам і людям з обмеженими можливостями.

Ще одним ефектом плавання, який допомагає прибрати товстий живіт, є гідромасаж, який відбувається під час водних процедур. А ось якщо плавати у відкритому морі або термічному басейні, то ваша шкіра отримає необхідні мікроелементи і солі. При плаванні спалюється вчетверо більше калорій, ніж при бігу.

Щоб прибрати живіт краще плавати в басейні, оскільки у відкритих водоймах ми можемо забути про поставленої мети, а ось у басейні можна проводити спеціальні тренування під наглядом і з рекомендаціями фахівця.

Як плавати, щоб прибрати живіт.

Отже, щоб ваші зусилля та витрати на абонемент не були витрачені даремно, вам потрібно знати, як необхідно плавати, щоб схуднути. Є кілька секретів і хитрощів, що допоможуть в процесі спалювання жиру. Найбільш ефективні види плавання - це батерфляй і кроль. Вони допоможуть привести в порядок м'язи ніг і рук, розправити хребет і підтягнути прес. Найбільше калорій буде втрачатися при плаванні кролем, а ось плавання на спині допоможе позбутися від проблем з боками.

Для того щоб тренування була успішною, вам потрібно чергувати активне плавання з розслабленням на воді, а також змінювати спосіб плавання. Скажімо, поплавайте чверть години у вільному стилі, потім ще чверть години активного плавання, а після п'ять хвилин розслабляйтеся на поверхні води. Повторіть все це кілька разів, а закінчите тренування плаванням в спокійному стилі.

На жаль, не існує чіткої відповіді, скільки потрібно плавати, щоб позбутися живота і схуднути. Ніяк не менше 45 хвилин за раз і три рази в тиждень. А ось якщо занадто часто відвідувати басейн, то можна наростити м'язову масу, тим самим додавши у вазі.

Помилки початківців.

Якщо ви вирішите позбутися від живота за допомогою плавання, то уникнути типових помилок. Час тренування в 45 хвилин означає, що велику частину ви будете саме плавати, а не стояти біля бортика. Перед тим, як зануритися у воду, трохи розімніть, привести м'язи в тонус. Плавати потрібно в теплій воді, оскільки в холодній організм переключиться на накопичення підшкірного жиру, щоб побороти холод. І не накидайтеся на їжу ледь закінчите водні процедури, а інакше все це перетвориться в плавання для ожиріння. Після тренування повинно пройти не менше півтора годин перед черговим прийомом їжі.

Загрузка...