Прес для чоловіків прибираємо живіт

Прес живота в домашніх умовах один з дієвих методів удосконалення вашої фігури. Прес живота будинку можна робити використовуючи підручні матеріали, наприклад лава для преса живота. Розглянемо, як правильно качати прес. По-перше, поговоримо про приміщення для занять: воно повинне бути добре провітрено; час занять можна вибирати на свій розсуд, хоча фахівці рекомендують ранкове, до сніданку; тренування потрібно проводити на голодний шлунок, має пройти дві години від прийому їжі; вправа потрібно виконувати у високому темпі, що сприяє спалюванню жиру. У перші заняття потрібно робити трохи повторень - по десять - п'ятнадцять разів і три підходи, поступово збільшувати кількість вправ не змінюючи число підходів. Слідкуйте за плавністю рухів. При піднятті корпусу - вдих і при опусканні - видих.

Качати прес потрібно від чотирьох до шести разів на тиждень, можна вранці і увечері.

Перед початком тренування потрібно зробити розтяжку. Лежачи на спині, руки за головою, зігніть ноги і полежіть так якийсь час.

Вправи на прес:

1. Скручування: на спині, згинаємо ноги, стопи разом, руки за головою. Піднімаємо корпус. відриваючи плечі, поперек залишається невідривної.

2. Зворотне скручування: вихідне положення, як у першій вправі. відриваємо стегна до перпендикулярного положення над полом.Затем підтягуємо коліна і таз до грудей.

3. Вихідне положення. трохи розвести коліна. Піднімаємо корпус. лікті по черзі тягнуться до колін.

4.Исходное положення, ноги ставимо на ширину стопи.

5. Лежачи на спині, руки в сторони - долоні дивляться в підлогу, напівзігнуті ноги піднімаємо під прямим кутом. На вдиху нахиляємо ноги в різні сторони й намагаємося дістати підлоги, на видиху вихідне положення.

6. Лежачи на спині, ноги трохи зігнуті, руки вздовж тіла. Піднімаємо таз поперек залишається на місці. Вихідне положення. Тепер піднімаємо поперек, таз і плечі на місці.

7. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо верхню частину корпусу і ноги. намагайтеся дотягнутися ліктями до колін.

Загрузка...