Прибрати живіт і боки вдома

Багато хто задається питанням, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, сідають на дієту. Звичайно, завдяки їй організм втрачає кілограми, ось тільки живіт і боки мало змінюються, залишаючись такими ж пухкими і продовжуючи не дуже красиво звисати над поясом ваших джинсів. Так що ж робити в такій ситуації і як позбутися від зайвого жиру на животі і на боках?

Прибрати животик в домашніх умовах допоможуть прогулянки. Гуляйте на свіжому повітрі, чергуючи швидку ходьбу з повільною. Це буде корисно для оздоровлення всього організму і підтримає ваш м'язовий тонус. Але, швидше за все, виявиться не дуже ефективним у боротьбі з животиком і боками. Так що тут не обійтися без комплексу фізичних вправ спеціально для схуднення. А ось їх секрет - регулярність. Нехай на фізкультуру буде йти всього десять хвилин, але ці десять хвилин повинні витрачатися щодня.

Найважче - це почати. А з часом заняття спортом увійдуть у вас в звичку, а вам захочеться збільшити тривалість тренувань.

Так які ж вправи дадуть безперечний ефект?

Почніть з присідань і постарайтеся сісти хоча б двадцять разів. При цьому тримайте спину прямою. Ваші черевні м'язи почнуть купувати тонус, а це вам і потрібно.

Потім переходьте до нахилам в бік. Знадобиться кілька підходів по двадцять раз в одну й іншу сторону.

Далі перейдіть до вправ, які робляться лежачи на підлозі. Підйом ніг на дев'яносто градусів. Оскільки спочатку кут в дев'яносто градусів може бути недосяжний, то намагайтеся піднімати прямі ноги на саму доступну висоту.

У боротьбі з животиком і боками вам допоможе вправа «Велосипед». Руки зімкніть за головою і починайте рухати ногами, ніби крутите педалі. Між корпусом і ногами повинен бути кут в дев'яносто градусів, але не варто нахиляти коліна близько до тіла.

При виконанні всіх вправ лежачи на підлозі не слід прогинати поперек - вона повинна бути притиснута до підлоги. Багато в чому ефективність вправ залежить від правильності їх виконання.

Зробити вашу талію стрункішою допоможуть заняття з обручем або хулахуп. Його треба крутити стільки, скільки можете, а коли він падає - не нахиляйтеся за ним, а присідайте. Зараз можна придбати обруч з насадками, які надають масажну дію. Ось тільки з таким обручем ви заробите кілька синців. Так що для початку краще обійтися звичайним гладким обручем.

Ну і все-таки подбайте про правильне харчування. Забезпечте себе повноцінним сніданком. Ранковий прийом їжі шкоди не приносить, так що сніданок може бути поживним і калорійним, адже він повинен надати вам сил на весь день. А ось вечеряти краще легкими фруктовими або овочевими салатами. Їжте з маленьких тарілок, а виключіть з раціону газовані напої, солодощі, мариноване, жирне, майонез і соуси. Намагайтеся не їсти після шести, а між основними прийомами їжі трохи перекушуйте. І нехай у вашому раціоні буде більше зернових, круп, бобових, яблук, огірків і зелені.

Загрузка...