Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 1
З них гостей: 1
І користувачів: 0
Прибрати живіт і боки вдома

Прибрати живіт і боки вдома

 

Багато хто задається питанням, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, сідають на дієту. Звичайно, завдяки їй організм втрачає кілограми, ось тільки живіт і боки мало змінюються, залишаючись такими ж пухкими і продовжуючи не дуже красиво звисати над поясом ваших джинсів. Так що ж робити в такій ситуації і як позбутися від зайвого жиру на животі і на боках?

Прибрати животик в домашніх умовах допоможуть прогулянки. Гуляйте на свіжому повітрі, чергуючи швидку ходьбу з повільною. Це буде корисно для оздоровлення всього організму і підтримає ваш м'язовий тонус. Але, швидше за все, виявиться не дуже ефективним у боротьбі з животиком і боками. Так що тут не обійтися без комплексу фізичних вправ спеціально для схуднення. А ось їх секрет - регулярність. Нехай на фізкультуру буде йти всього десять хвилин, але ці десять хвилин повинні витрачатися щодня.

Найважче - це почати. А з часом заняття спортом увійдуть у вас в звичку, а вам захочеться збільшити тривалість тренувань.

Так які ж вправи дадуть безперечний ефект?

Почніть з присідань і постарайтеся сісти хоча б двадцять разів. При цьому тримайте спину прямою. Ваші черевні м'язи почнуть купувати тонус, а це вам і потрібно.

Потім переходьте до нахилам в бік. Знадобиться кілька підходів по двадцять раз в одну й іншу сторону.

Далі перейдіть до вправ, які робляться лежачи на підлозі. Підйом ніг на дев'яносто градусів. Оскільки спочатку кут в дев'яносто градусів може бути недосяжний, то намагайтеся піднімати прямі ноги на саму доступну висоту.

У боротьбі з животиком і боками вам допоможе вправа «Велосипед». Руки зімкніть за головою і починайте рухати ногами, ніби крутите педалі. Між корпусом і ногами повинен бути кут в дев'яносто градусів, але не варто нахиляти коліна близько до тіла.

При виконанні всіх вправ лежачи на підлозі не слід прогинати поперек - вона повинна бути притиснута до підлоги. Багато в чому ефективність вправ залежить від правильності їх виконання.

Зробити вашу талію стрункішою допоможуть заняття з обручем або хулахуп. Його треба крутити стільки, скільки можете, а коли він падає - не нахиляйтеся за ним, а присідайте. Зараз можна придбати обруч з насадками, які надають масажну дію. Ось тільки з таким обручем ви заробите кілька синців. Так що для початку краще обійтися звичайним гладким обручем.

Ну і все-таки подбайте про правильне харчування. Забезпечте себе повноцінним сніданком. Ранковий прийом їжі шкоди не приносить, так що сніданок може бути поживним і калорійним, адже він повинен надати вам сил на весь день. А ось вечеряти краще легкими фруктовими або овочевими салатами. Їжте з маленьких тарілок, а виключіть з раціону газовані напої, солодощі, мариноване, жирне, майонез і соуси. Намагайтеся не їсти після шести, а між основними прийомами їжі трохи перекушуйте. І нехай у вашому раціоні буде більше зернових, круп, бобових, яблук, огірків і зелені.

Категорія: Косметологія | Переглядів: 1050 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини