Розтяжка в бойових мистецтвах

Розтяжка м'язів в бойових мистецтвах відіграє важливу роль, оскільки хороша розтяжка - це ще один шанс до перемоги. Відомо чимало видів розвитку пластичності і гнучкості, які застосовуються в бойових мистецтвах. Традиційно їх ділять на дві групи: активна і пасивна розтяжка.

Розтяжка, яка здійснюється при розслаблених м'язах, буде називатися активною. Під час такого способу розтяжки найчастіше використовують вага власного тіла, але також можна використовувати зусилля партнера. При цьому хорошого результату вдасться досягти, якщо виконувати максимальне число повторів при максимальній амплітуді руху.

Такі вправи називаються класичними, адже вони досить широко відомі і в єдиноборствах, і в інших видах спорту, включаючи гімнастику і аеробіку.

Вправи, виконання яких необхідно м'язову напругу, що входять у другу групу і називаються пасивної розтяжкою. Базуються вони на напрузі растягиваемых м'язів, от тільки при цьому чергуються м'язові розслаблення і напруження.

У виконанні вправ слід прагнути до розвитку двох основних якостей м'язів - силі напруги і можливості розтягування. Тобто, робота буде йти як на збільшення рухливості суглобів, так і на напругу внутримускульных волокон.

До важливим умінням відноситься здатність напружувати м'язові волокна вже всередині самих м'язів. Дуже важливо навчитися напружувати їх в місцях кріплення до зв'язкам.

Завдяки вправам активного методу м'язи вдасться вберегти від отримання травми, адже після фази розтягування м'язи більш еластичними. Крім того, обмеження в амплітуді руху напруги м'язів дозволить виключити можливість сверхэластичности суглобів - ефекту, який може призводити до травм і виникати, якщо немає роботи м'язів на силу. Так що працювати необхідно і на силу, і на гнучкість, адже зміцнення м'язового апарату можливо тільки при використанні обох факторів.

При роботі на розтяжку або гнучкість потрібно виходити з ефективності рухів при тому чи іншому прийомі. Розвивати еластичність м'язів, гнучкість зв'язок і рухливість суглобів можна лише при повільному виконанні відповідних рух, підтримуючи нормальне дихання і не роблячи ривків.

Поліпшити розтяжку за короткий термін, не докладаючи силу можна завдяки потягиваниям. Тягнутися до тридцяти секунд. Якщо використовувати такий спосіб розтяжки, то при вибраному положенні почуття напруги буде зменшуватися. Необхідно чергувати фази прогресивної розтяжки і додаткового напругу до тридцяти секунд.

У цій справі допоможе один з комплексів загальнорозвиваючих, оскільки вони являють собою ефективну розминку, якийсь перехід до вправ для розвитку розтяжки і гнучкості. Все це буде гарною підмогою на шляху до розвитку справжньої майстерності.

Працюючи над розтяжкою слід створювати статичну м'язову напругу до тридцяти секунд, а потім зі стадією розслаблення на три секунди, і після цього знову напруга на тридцять секунд. Або менше, залежно від можливостей. І тут головне бути дуже уважним, щоб уникати перенапруження, оскільки при помітних зусиль можна отримати розрив м'яза.

Перебуваючи в активній фазі руху, спрямованого на збільшення розтяжки і гнучкості, необхідно на деякий час тіло зафіксувати в кінцевому положенні і утримати його там до п'ятнадцяти секунд, а потім повернутися у вихідне положення.

Тренування слід починати з активною розтяжки, а кількість підходів у кожній вправі не повинно перевищувати двадцяти.

Загрузка...