Ще міфи про фітнес і зниження ваги

Як і в інших областях, область фітнесу і зниження ваги обплутана своїми домислами, забобонами і міфами, нерідко заміщають собою факти. Нерідко це обертається сюрпризом для багатьох, коли відомі всім факти про зниження ваги і фітнесу насправді виявляються міфами.

Міф перший: існує одна, найбільш продуктивна програма тренувань. Це не так. Немає однієї єдиної правильної програми тренувань. Реальність показує, що будь-яка хороша, що підходить для вас програма, однак навіть найбільш робочу програму не можна використовувати тривалий час. Протягом шести тижнів організм адаптується, а психологічно настає нудьга, при цьому хочеться змін. Слід варіювати кількість сетів, міняти місцями вправи, змінювати час відпочинку між сетами, змінювати кількість повторів. Слід змінювати програму кожні п'ять тижнів, відстежуючи зміни, обов'язково відбуваються з тілом.

Міф другий: Кращий спосіб втрати ваги - це споживання невеликої кількості калорій. Це не так. У організму є найважливіша задача - це вижити будь-якою ціною. При споживанні невеликої кількості калорій організмом буде включений «аварійний режим», який стане всіма силами утримувати жир, наявний у нього в запасі. Це відбувається, оскільки організму невідомо, чим і коли його нагодують в інший раз. При складанні грамотної дієти найкраще рішення - це скористатися допомогою фахівця.

Міф третій: схуднути в руках, стегнах, животі можна посилено виконуючи вправи, спрямовані на проблемні частини тіла. Це не так. Фізіологічно неможливо локально спалювати жир. Не можна втратити жир лише в певній частині тіла. Перше місце, де накопичується жир, буде худнути в останню чергу. Так що не варто втрачати час на ізолюючі тренування. Краще приділити увагу всьому тілу, а також скорегувати харчування.

Міф четвертий: схуднути можна, якщо є багато. Звичайно, в цілому це правильно, але є заковика, і тільки фахівці розуміють, у чому полягає підступ. Почувши цей вираз, новачки розуміють його надто буквально. Але це лише заперечує те, що для схуднення слід споживати менше калорій. Істина полягає в тому, що необхідно споживати достатню кількість калорій, що має правильне співвідношення жирів, вуглеводів і білків, але не просто споживати більше їжі.

Міф п'ятий: тренажери з рекламних роликів допоможуть зробити живіт плоским. Це не так. Основний ключ до плоского живота - силове навантаження, збільшує м'язову масу, раціональне харчування й правильне аеробне навантаження, додатково спалюєте калорії. Виконувати все слід регулярно і збалансовано.

Загрузка...