Швидка розтяжка для шпагату

Кожен повинен розуміти - сісти на шпагат допоможе тільки розтяжка. І якщо у вас раніше був досвід, то ви швидко відновите форму, але і новачки можуть домогтися за невеликий. Також на те, наскільки швидко ви сядете на шпагат, впливає вік, оскільки з роками тіло втрачає еластичність, гнучкість і рухливість.

Для початківців підійде наступна схема. Розтягувати м'язи потрібно до відчуття легкого болю. У цей момент слід закінчити вправу і почекати п'ятнадцять секунд. У тому випадку, якщо біль повністю проходить - ви вірно обрали навантаження. А якщо ні, то необхідно прикладати менше зусиль. Зазвичай у новачка один підхід займає півхвилини.

У тому випадку, якщо у вас є досвід роботи в спортзалі, то потрібно розтягуватися, використовуючи принцип є біль чи ні. Починаючи розтяжку, дочекайтеся больових відчуттів і почекайте тридцять секунд, поки біль не пройде. Такий принцип ґрунтується на фізіологічних особливостях м'язів. При розтягуванні вона починає боліти через рефлексу розтяжки. Біль проходить через тридцять секунд, і ви закінчуєте розтяжку.

Щоб сісти на шпагат вправлятися потрібно регулярно. Робити це потрібно два рази в день за сорок хвилин. Слід починати з розминки, яка займає хвилин двадцять. У молодому віці можна сісти на шпагат через три місяці занять. А от для старших людей на це піде близько шести місяців.

Загрузка...