Швидка розтяжка ніг

Дуже важливою частиною будь-тренувальної програми вважаються вправи на розтяжку ніг. Адже вони роблять тіло більш гнучким, знижують ризик можливих пошкоджень м'язів і зв'язок і зберігають гарну поставу. Завдяки правильній розтяжці можна зміцнити суглоби і зробити їх більш рухливими.

І якщо ви хочете швидко розтягнути ноги, то дотримуйтеся нескладних правил і вправ.

Приступаючи до розтяжці, насамперед, разогрейтесь, а інакше вам буде важко виконувати вправи з потрібною амплітудою. В якості розігріву підійдуть стрибки, присідання, крутіння педалей велотренажера і махи ногами. Все це сприятиме поліпшенню циркуляції крові і забезпечить м'язову тканину киснем.

Кожна вправа починається з певної вихідної позиції. Постеліть килимок на підлогу і лягайте на нього спиною. Ноги слід з'єднати і підняти вгору, тримаючи прямо. Потім потрібно повільно почати розводити їх, поки не виникне відчуття дискомфорту. У такому положенні необхідно спробувати розслабитися, залишаючись у ньому півхвилини. Коли ноги звикнуть, слід збільшити амплітуду їх розведення.

У наступній вправі вам необхідно поставити перед собою стілець, а на його спинку покласти витягнуту пряму ногу. Слід нахилятися як можна далі вперед, при цьому, не вигинаючи спину. Необхідно зафіксувати позу, а потім виконати вправу для іншої ноги. Завдяки цьому ви допоможете розтягнутися подколенным сухожиллям і поперековим м'язам. У тому випадку, якщо піднімати ногу високо ви не можете, то слід утримувати ногу на сидіння стільця або на табуретці, поступово збільшуючи висоту.

Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. При цьому одна нога випрямляється і повільно починає підніматися. Її треба тягти до себе як можна ближче. У тому випадку, якщо утримувати на вазі ногу вам важко, то ви можете притримувати її за ікру або стегно. При цьому коліно не повинна згинатися. Потім повторіть вправу для другої ноги.

Сідайте на килимок, розставте коліна в сторони і зведіть стопи разом. Втягніть живіт, випряміть спину і повільно почніть нахилятися, поки не відчуєте тягнучий біль безпосередньо у внутрішній частині стегон. Потім випросталась і спробуйте раздвин4уть коліна так далеко, щоб вони по можливості торкнулися підлоги. Вправу слід повторити п'ятнадцять разів.

Необхідно встати, тримаючи корпус вертикально, і зробити якомога далі крок вперед. Положення слід зафіксувати. При цьому друга нога не повинна згинатися в коліні і повинна залишатися прямою. Утримуючи цю позицію необхідно повільно присісти, щоб у випрямленою ноги коліно наблизилося або торкнулося підлоги. Потім вправа повторюється для іншої ноги. В цілому, це хороша розтяжка для литкових м'язів і м'язів тазу.

Загрузка...