Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Цікаві медичні статті:
Пересадка органів
Сучасні методи та можливості променевої терапії
Механізм дії сульфаніламідних препаратів
Тромбофлебіт: ознаки і наслідки
Чоловіче безпліддя: чинники ризику, форми патології
Гістогенетична класифікація пухлин
Аденоміоз: стадії, коли операції не уникнути
Лікувальні засоби невідкладної допомоги при інтоксикації
Лікувальні засоби для проведення форсованого діурезу при інтоксикаціях
Лікувальні засоби невідкладної допомоги при анафілактичному шоці
Застосовувані зовнішньо лікарські та гігієнічні засоби
Класифікація хірургічної інфекції
Лікувальні засоби для стимуляції тонусу та скоротливої активності матки
Організаційна структура і завдання перинатальних центрів
Бородавки на тілі: причини, симптоми, методи боротьби
Ендотрахеальний наркоз
Шляхи запобігання розповсюдженню інфекції
Антисептика і асептика. Історія.
Статистика




На порталі: 9
З них гостей: 9
І користувачів: 0
Швидка розтяжка ніг

Швидка розтяжка ніг

 

Дуже важливою частиною будь-тренувальної програми вважаються вправи на розтяжку ніг. Адже вони роблять тіло більш гнучким, знижують ризик можливих пошкоджень м'язів і зв'язок і зберігають гарну поставу. Завдяки правильній розтяжці можна зміцнити суглоби і зробити їх більш рухливими.

І якщо ви хочете швидко розтягнути ноги, то дотримуйтеся нескладних правил і вправ.

Приступаючи до розтяжці, насамперед, разогрейтесь, а інакше вам буде важко виконувати вправи з потрібною амплітудою. В якості розігріву підійдуть стрибки, присідання, крутіння педалей велотренажера і махи ногами. Все це сприятиме поліпшенню циркуляції крові і забезпечить м'язову тканину киснем.

Кожна вправа починається з певної вихідної позиції. Постеліть килимок на підлогу і лягайте на нього спиною. Ноги слід з'єднати і підняти вгору, тримаючи прямо. Потім потрібно повільно почати розводити їх, поки не виникне відчуття дискомфорту. У такому положенні необхідно спробувати розслабитися, залишаючись у ньому півхвилини. Коли ноги звикнуть, слід збільшити амплітуду їх розведення.

У наступній вправі вам необхідно поставити перед собою стілець, а на його спинку покласти витягнуту пряму ногу. Слід нахилятися як можна далі вперед, при цьому, не вигинаючи спину. Необхідно зафіксувати позу, а потім виконати вправу для іншої ноги. Завдяки цьому ви допоможете розтягнутися подколенным сухожиллям і поперековим м'язам. У тому випадку, якщо піднімати ногу високо ви не можете, то слід утримувати ногу на сидіння стільця або на табуретці, поступово збільшуючи висоту.

Потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. При цьому одна нога випрямляється і повільно починає підніматися. Її треба тягти до себе як можна ближче. У тому випадку, якщо утримувати на вазі ногу вам важко, то ви можете притримувати її за ікру або стегно. При цьому коліно не повинна згинатися. Потім повторіть вправу для другої ноги.

Сідайте на килимок, розставте коліна в сторони і зведіть стопи разом. Втягніть живіт, випряміть спину і повільно почніть нахилятися, поки не відчуєте тягнучий біль безпосередньо у внутрішній частині стегон. Потім випросталась і спробуйте раздвин4уть коліна так далеко, щоб вони по можливості торкнулися підлоги. Вправу слід повторити п'ятнадцять разів.

Необхідно встати, тримаючи корпус вертикально, і зробити якомога далі крок вперед. Положення слід зафіксувати. При цьому друга нога не повинна згинатися в коліні і повинна залишатися прямою. Утримуючи цю позицію необхідно повільно присісти, щоб у випрямленою ноги коліно наблизилося або торкнулося підлоги. Потім вправа повторюється для іншої ноги. В цілому, це хороша розтяжка для литкових м'язів і м'язів тазу.

Категорія: Фізична культура | Переглядів: 1332 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини