Валеологія: Загартовування та імунна система

ЗАГАРТОВУВАННЯ. ІМУННА СИСТЕМА

Людина - унікальне творіння. Протягом багатьох століть мислителі і науковці неодноразово переконувалися в цьому. Чому з настанням холодів одні люди встигають кілька раз перехворіти застудою і грипом, а інші не згадують про них роками? Чому деякі щасливчики переносять сезонні неприємності легко, буквально на ногах, інших же вони на тиждень, а то і більше укладають в ліжко? Головне - навчити людину не хворіти, цінувати власне здоров'я та зберегти його. Головним у кодексі здоров'я є загартування. Всі види загартовування, а також оздоровчий ефект лазні і сауни засновані на здатності організму пристосовуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища. Зміст повітряних ванн і різноманітних водних процедур фактично зводиться до регулярного і цілеспрямованого впливу на людину тепла і холоду. Підвищуючи і знижуючи температуру в ході загартування, ми не тільки стимулюємо захисно-пристосувальні реакції організму, але і тренуємо кровоносні судини. В результаті поліпшується кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Загартовувальні процедури зміцнюють здоров'я, нормалізують сон, підвищує фізичну і розумову працездатність. Не випадково загартована людина виглядає молодше своїх років.

Один з найбільш простих і доступних способів загартування - повітряні ванни. У теплу пору року при гарній погоді тримайте вікно в кімнаті постійно відкритим (взимку провітрюйте її кожну годину і в останній раз перед сном). Провітривши кімнату і довівши температуру повітря до 20 °С, роздягніться до трусів або купальника і залишайтеся так хвилин п'ять. Причому корисніше не стояти без рухів, а зайнятися гімнастикою. Після повітряної ванни обітріться мокрим рушником.

У міру звикання до температури раз в три - п'ять днів знижуйте її на градус і поступово доведіть до 8 - 10 °С. А час після третьої процедури щодня збільшуйте на кілька хвилин, щоб у підсумку ваша повітряна ванна тривала трохи більше півгодини. Використовуйте цей час для занять спортом, аеробікою або гімнастикою. Як тільки повітря на вулиці прогріється до 18-22. °С, найкраще перенести загартовуючі процедури у двір або в сад. Для початку при повітряній ванні уникайте вітру, але згодом легкий вітерець не повинен служити перешкодою.

Тепер про водні процедури. Під час обтирання і обливання організм втрачає багато тепла, особливо в перші хвилини. Прислухайтеся до власних відчуттів, і якщо не відчуваєте ознобу, шкіра залишається теплою, рожевої, руки і ноги не мерзнуть - сміливо продовжуйте почате. Обтирання надає тонізуючу вплив, а тому корисно відразу після пробудження або слідом за ранковою зарядкою. Можна обтиратися і ввечері перед сном. В цьому випадку вода повинна бути теплою, а сухого рушника забороняється доторкатися до мокрій шкірі. Просто надіньте на вологе тіло білизна і лягайте в постіль, щільно подоткнув з усіх боків ковдру. Поступово випаровуючись під ним, вода не викличе роздратування шкірних рецепторів, а лише зніме м'язову втому.

Приступаючи до обтирання, роздягніться до пояса, змочіть і злегка відіжміть губку, махрову рукавичку або рушник водою температурою 34-35 °С. Після цього обітріть тіло (в перші дні тільки руки від кистей до плечей) розміреними, енергійними рухами. Потім розітріться сухим махровим рушником до легкого почервоніння шкіри.

Через 3-5 днів таким же чином обтирайтеся до пояса, а через два тижні можете обтирати все тіло. Послідовність така: руки, груди, живіт, спина, ноги. «На все про все» 2-3 хв, а далі розітріться махровим рушником до відчуття приємної теплоти. Після 7-10 днів повного обтирання починайте знижувати температуру води на градус кожні 3-5 днів. За місяць-півтора доведіть її до 12-14 °С.

Тепер саме час перейти до ще більш ефективною формою загартовування - обливання. У перший тиждень прохолодною (20 °С) водою з душу або глечика обливайте плечі, передпліччя і кисті рук. Після обливання легкими масажними рухами розтирайте шкіру махровим рушником. З другого тижня обливайте ноги, а з третьої - все тіло, дотримуючи черговість: спочатку руки і ноги, потім направте струмінь води на нижню частину тулуба ззаду і спереду, після цього обливайте груди і спину. Потім пустіть в хід рушник. Відрахуйте ще 7 днів від початку повного обливання і з цих пір через кожні три процедури на градус знижуйте температуру води, довівши її до 12-14 °С. Безсумнівно, ви відчуєте прилив сил і забудете про простудах.

Кращий час для загартовування - кінець весни і літо. У цей період не потрібно майже ніяких зусиль.

Потрібно тільки допомогти природі. Частіше ходіть босоніж по траві, піску, дрібній гальці. На шкіру стопи, точно країни на карту світу, «спроектовані» всі органи і системи нашого тіла. Рецептори чуйно відгукуються на дотик, тепло і холод, викликаючи рефлекторні судинні реакції в різних частинах організму. У числі найбільш «чуйних» - судини обличчя, носоглотки і дихальних шляхів. Ці ділянки як раз і загартовуються, коли ми ходимо босоніж.

Особливо корисно ходити у воді. Зайдіть в річку, озеро або море до щиколоток і неспішно крокуйте вздовж берега. У перші дні відведіть на «водна подорож» 30 с, а потім поступово збільшуйте його тривалість до 3-4 хв. Кожен раз заходите трохи глибше (але максимум до колін) і крокуйте все швидше. Можна пробігти підтюпцем по кромці прибою. А повернувшись на землю, енергійно розітріть ноги, особливо ступні махровим рушником, поки не відчуєте прилив тепла і шкіра не почервоніє.

Не меншу користь здоров'ю принесуть літні запливи. Вода чинить просто чарівну дію на шкіру: подовжує її молодість, дарує пружність та еластичність. Перетворює вона і тіло, «змиваючи» зайві кілограми. Заходьте в ставок, озеро, річку або море не раніше ніж через годину після їжі при температурі повітря не менше 20-22 °С, води - 18-22 °С (морської ~ 20-24 °С). Поступово збільшуйте тривалість купання з 2-5 до 15-20 хв. і більше. Стоячи по коліно у воді, змочіть груди, руки і живіт, потім зайдіть по груди і пливіть вздовж берега, енергійно рухаючись, щоб не замерзнути. Дітям, навіть тим, хто дуже добре тримається на воді, без дорослих на глибину запливати небезпечно. Статистика свідчить: найчастіше тонуть саме ті, хто вміє чудово плавати. Не вміє ж плавати можна, щоб не нудьгувати, зайнятися іграми або будь-якими вправами у воді, вони допоможуть зігрітися і оздоровлять організм.

Однак плавати і купатися можна лише вранці і ввечері, коли сонце не дуже зле. Сердиться наше світило не дарма: забруднення повітря деякими промисловими газами знищує озоновий шар атмосфери, що затримує короткі хвилі ультрафіолетового спектру. Вони згубні для всього живого, а особливо для ніжної людської шкіри, оскільки змушують її грубіти, лущитися, покриватися пігментними плямами і зморшками.

За оцінками експертів Всесвітньої метеорологічної організації, зменшення вмісту озону на 1 % (рівносильну зсуву до екватора на 25-30 км.) підвищує вірогідність захворювання раком шкіри на 2,3 %. Він не загрожує лише чорношкірим мешканцям екваторіальних широт, над якими озону «кіт наплакав»; представників негроїдної раси також захищає темний пігмент меланін. До речі, розрахунки показують, що через тисячу років росіяни будуть отримувати стільки ж ультрафіолету, що і жителі Конго.

Хоча до цього ще далеко, надзвичайно уважні до власного здоров'я європейці, яким загрожує та ж небезпека, всерйоз занепокоїлися. В останні роки В їх очах засмага символу престижу перетворився в ознаку недбалого ставлення до свого тіла. Тому нині в Європі модно «носити» білу шкіру і відпочивати в прохолодних північних країнах, де не так сильні промені ультрафіолету. Російські лікарі радять наслідувати приклад таких «модників» і, забувши про Анапі і Сочі з їх рекордним числом сонячних днів в році, звернути свій погляд на російську Північ.

Коли хто-небудь у своє задоволення під час відпустки підсмажується на сонечку, його імунна система проливає невидимі світові сльози. Це плач за загубленим лімфоцитів: В-клітини, що відповідають за вироблення антитіл, втрачають 25-30 % свого складу, а кількість Т-хелперів (помічників) скорочується в два рази; до того ж втричі зростає кількість імунних «трутнів» - клітин, що не беруть участь в захисті організму від вторгнення чужинців-антигенів. Чи варто дивуватися, що, приїхавши з півдня, людина підхоплює застуду, а з настанням холодів поступається атаці різних вірусів.

Загрузка...