Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 4
З них гостей: 4
І користувачів: 0
Валеологія: Загартовування та імунна система

Валеологія: Загартовування та імунна система

ЗАГАРТОВУВАННЯ. ІМУННА СИСТЕМА


Людина - унікальне творіння. Протягом багатьох століть мислителі і науковці неодноразово переконувалися в цьому. Чому з настанням холодів одні люди встигають кілька раз перехворіти застудою і грипом, а інші не згадують про них роками? Чому деякі щасливчики переносять сезонні неприємності легко, буквально на ногах, інших же вони на тиждень, а то і більше укладають в ліжко? Головне - навчити людину не хворіти, цінувати власне здоров'я та зберегти його. Головним у кодексі здоров'я є загартування. Всі види загартовування, а також оздоровчий ефект лазні і сауни засновані на здатності організму пристосовуватися до постійно мінливих умов навколишнього середовища. Зміст повітряних ванн і різноманітних водних процедур фактично зводиться до регулярного і цілеспрямованого впливу на людину тепла і холоду. Підвищуючи і знижуючи температуру в ході загартування, ми не тільки стимулюємо захисно-пристосувальні реакції організму, але і тренуємо кровоносні судини. В результаті поліпшується кровопостачання шкіри, м'язів і внутрішніх органів, особливо серця і нирок. Загартовувальні процедури зміцнюють здоров'я, нормалізують сон, підвищує фізичну і розумову працездатність. Не випадково загартована людина виглядає молодше своїх років.

Один з найбільш простих і доступних способів загартування - повітряні ванни. У теплу пору року при гарній погоді тримайте вікно в кімнаті постійно відкритим (взимку провітрюйте її кожну годину і в останній раз перед сном). Провітривши кімнату і довівши температуру повітря до 20 °С, роздягніться до трусів або купальника і залишайтеся так хвилин п'ять. Причому корисніше не стояти без рухів, а зайнятися гімнастикою. Після повітряної ванни обітріться мокрим рушником.

У міру звикання до температури раз в три - п'ять днів знижуйте її на градус і поступово доведіть до 8 - 10 °С. А час після третьої процедури щодня збільшуйте на кілька хвилин, щоб у підсумку ваша повітряна ванна тривала трохи більше півгодини. Використовуйте цей час для занять спортом, аеробікою або гімнастикою. Як тільки повітря на вулиці прогріється до 18-22. °С, найкраще перенести загартовуючі процедури у двір або в сад. Для початку при повітряній ванні уникайте вітру, але згодом легкий вітерець не повинен служити перешкодою.

Тепер про водні процедури. Під час обтирання і обливання організм втрачає багато тепла, особливо в перші хвилини. Прислухайтеся до власних відчуттів, і якщо не відчуваєте ознобу, шкіра залишається теплою, рожевої, руки і ноги не мерзнуть - сміливо продовжуйте почате. Обтирання надає тонізуючу вплив, а тому корисно відразу після пробудження або слідом за ранковою зарядкою. Можна обтиратися і ввечері перед сном. В цьому випадку вода повинна бути теплою, а сухого рушника забороняється доторкатися до мокрій шкірі. Просто надіньте на вологе тіло білизна і лягайте в постіль, щільно подоткнув з усіх боків ковдру. Поступово випаровуючись під ним, вода не викличе роздратування шкірних рецепторів, а лише зніме м'язову втому.

Приступаючи до обтирання, роздягніться до пояса, змочіть і злегка відіжміть губку, махрову рукавичку або рушник водою температурою 34-35 °С. Після цього обітріть тіло (в перші дні тільки руки від кистей до плечей) розміреними, енергійними рухами. Потім розітріться сухим махровим рушником до легкого почервоніння шкіри.

Через 3-5 днів таким же чином обтирайтеся до пояса, а через два тижні можете обтирати все тіло. Послідовність така: руки, груди, живіт, спина, ноги. «На все про все» 2-3 хв, а далі розітріться махровим рушником до відчуття приємної теплоти. Після 7-10 днів повного обтирання починайте знижувати температуру води на градус кожні 3-5 днів. За місяць-півтора доведіть її до 12-14 °С.

Тепер саме час перейти до ще більш ефективною формою загартовування - обливання. У перший тиждень прохолодною (20 °С) водою з душу або глечика обливайте плечі, передпліччя і кисті рук. Після обливання легкими масажними рухами розтирайте шкіру махровим рушником. З другого тижня обливайте ноги, а з третьої - все тіло, дотримуючи черговість: спочатку руки і ноги, потім направте струмінь води на нижню частину тулуба ззаду і спереду, після цього обливайте груди і спину. Потім пустіть в хід рушник. Відрахуйте ще 7 днів від початку повного обливання і з цих пір через кожні три процедури на градус знижуйте температуру води, довівши її до 12-14 °С. Безсумнівно, ви відчуєте прилив сил і забудете про простудах.

Кращий час для загартовування - кінець весни і літо. У цей період не потрібно майже ніяких зусиль.

Потрібно тільки допомогти природі. Частіше ходіть босоніж по траві, піску, дрібній гальці. На шкіру стопи, точно країни на карту світу, «спроектовані» всі органи і системи нашого тіла. Рецептори чуйно відгукуються на дотик, тепло і холод, викликаючи рефлекторні судинні реакції в різних частинах організму. У числі найбільш «чуйних» - судини обличчя, носоглотки і дихальних шляхів. Ці ділянки як раз і загартовуються, коли ми ходимо босоніж.

Особливо корисно ходити у воді. Зайдіть в річку, озеро або море до щиколоток і неспішно крокуйте вздовж берега. У перші дні відведіть на «водна подорож» 30 с, а потім поступово збільшуйте його тривалість до 3-4 хв. Кожен раз заходите трохи глибше (але максимум до колін) і крокуйте все швидше. Можна пробігти підтюпцем по кромці прибою. А повернувшись на землю, енергійно розітріть ноги, особливо ступні махровим рушником, поки не відчуєте прилив тепла і шкіра не почервоніє.

Не меншу користь здоров'ю принесуть літні запливи. Вода чинить просто чарівну дію на шкіру: подовжує її молодість, дарує пружність та еластичність. Перетворює вона і тіло, «змиваючи» зайві кілограми. Заходьте в ставок, озеро, річку або море не раніше ніж через годину після їжі при температурі повітря не менше 20-22 °С, води - 18-22 °С (морської ~ 20-24 °С). Поступово збільшуйте тривалість купання з 2-5 до 15-20 хв. і більше. Стоячи по коліно у воді, змочіть груди, руки і живіт, потім зайдіть по груди і пливіть вздовж берега, енергійно рухаючись, щоб не замерзнути. Дітям, навіть тим, хто дуже добре тримається на воді, без дорослих на глибину запливати небезпечно. Статистика свідчить: найчастіше тонуть саме ті, хто вміє чудово плавати. Не вміє ж плавати можна, щоб не нудьгувати, зайнятися іграми або будь-якими вправами у воді, вони допоможуть зігрітися і оздоровлять організм.

Однак плавати і купатися можна лише вранці і ввечері, коли сонце не дуже зле. Сердиться наше світило не дарма: забруднення повітря деякими промисловими газами знищує озоновий шар атмосфери, що затримує короткі хвилі ультрафіолетового спектру. Вони згубні для всього живого, а особливо для ніжної людської шкіри, оскільки змушують її грубіти, лущитися, покриватися пігментними плямами і зморшками.

За оцінками експертів Всесвітньої метеорологічної організації, зменшення вмісту озону на 1 % (рівносильну зсуву до екватора на 25-30 км.) підвищує вірогідність захворювання раком шкіри на 2,3 %. Він не загрожує лише чорношкірим мешканцям екваторіальних широт, над якими озону «кіт наплакав»; представників негроїдної раси також захищає темний пігмент меланін. До речі, розрахунки показують, що через тисячу років росіяни будуть отримувати стільки ж ультрафіолету, що і жителі Конго.

Хоча до цього ще далеко, надзвичайно уважні до власного здоров'я європейці, яким загрожує та ж небезпека, всерйоз занепокоїлися. В останні роки В їх очах засмага символу престижу перетворився в ознаку недбалого ставлення до свого тіла. Тому нині в Європі модно «носити» білу шкіру і відпочивати в прохолодних північних країнах, де не так сильні промені ультрафіолету. Російські лікарі радять наслідувати приклад таких «модників» і, забувши про Анапі і Сочі з їх рекордним числом сонячних днів в році, звернути свій погляд на російську Північ.

Коли хто-небудь у своє задоволення під час відпустки підсмажується на сонечку, його імунна система проливає невидимі світові сльози. Це плач за загубленим лімфоцитів: В-клітини, що відповідають за вироблення антитіл, втрачають 25-30 % свого складу, а кількість Т-хелперів (помічників) скорочується в два рази; до того ж втричі зростає кількість імунних «трутнів» - клітин, що не беруть участь в захисті організму від вторгнення чужинців-антигенів. Чи варто дивуватися, що, приїхавши з півдня, людина підхоплює застуду, а з настанням холодів поступається атаці різних вірусів.

Категорія: Валеологія | Переглядів: 1154 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини