Вправи для бокових м'язів живота

Вправи для бокових м'язів живота:

Ляжте на спину і покладіть голову на руки. Зігніть ноги в колінах і перекиньте ліву стопу через праву. Підніміть трохи тулуб і поверніть його направо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть, змінюючи при цьому положення ступень, п'ять-десять разів в обидві сторони.

Вправи для бокових і центральних м'язів живота:

Ляжте на спину, підніміть праву ногу так, щоб вона утворила з підлогою кут 60 градусів і затримайте. Ліву ногу зігніть в коліні і тазостегновому суглобі. Витягніть праву руку так, щоб вона була паралельно правій нозі, ліву руку витягніть вгору і вперед під кутом 60 градусів. Після випряміть ліву ногу, зігніть праву, і змініть положення рук. Повторіть п'ять-десять разів.

Лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і схрестіть їх. Руки витягніть уздовж тіла. Трохи підніміть і опустіть, спираючись на руки таз. Повторіть три-п'ять разів.

Вправи для живота і талії:

Руки тримайте на стегнах. Обертайте тазом в напрямку годинникової стрілки і проти неї не рухаючи плечима. Повторіть десять-дванадцять разів.

Сядьте в упор на руки ззаду. Трохи відкиньтеся назад і підніміть ноги на 30 сантиметрів від підлоги. По черзі робіть ногами по кілька рухів вгору і вниз. Повторіть 10-20 разів.

Ляжте на спину, розслабтеся, покладіть руки за голову. Почніть підніматися і нахилятися до підлоги, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Ноги повинні бути прямі. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.

Бічні скручування.

Навантаження на талію. Вихідне положення - лежачи на боці.

Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів. Одну руку витягніть вгору, іншу покладіть на потилицю. Виконуйте бічні скручування.

Прийміть позу упору на передпліччях-випрямити ноги, вільну руку тримаєте на поясі. Виконуйте підйом тазу вгору.

З упору на передпліччях з прямими ногами і рукою, розташованої на потилиці виконуйте підйом тазу вгору.

Зверніть увагу на те, що в процесі виконання вправ не рекомендується змінювати встановлену траєкторію, скручувати або піднімати таз потрібно в обраній площині.

Виконуйте кожну вправу по десять-п'ятнадцять разів на кожну сторону з перервою 20 секунд між підходами.

Загрузка...