Медичні терміни: А Б В Г Д Е Є Ж З І Ї Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ю Я

Статистика




На порталі: 3
З них гостей: 3
І користувачів: 0
Вправи для бокових м'язів живота

Вправи для бокових м'язів живота

 

Вправи для бокових м'язів живота:

Ляжте на спину і покладіть голову на руки. Зігніть ноги в колінах і перекиньте ліву стопу через праву. Підніміть трохи тулуб і поверніть його направо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть, змінюючи при цьому положення ступень, п'ять-десять разів в обидві сторони.


Вправи для бокових і центральних м'язів живота:

Ляжте на спину, підніміть праву ногу так, щоб вона утворила з підлогою кут 60 градусів і затримайте. Ліву ногу зігніть в коліні і тазостегновому суглобі. Витягніть праву руку так, щоб вона була паралельно правій нозі, ліву руку витягніть вгору і вперед під кутом 60 градусів. Після випряміть ліву ногу, зігніть праву, і змініть положення рук. Повторіть п'ять-десять разів.

Лежачи на спині, підніміть ноги над підлогою і схрестіть їх. Руки витягніть уздовж тіла. Трохи підніміть і опустіть, спираючись на руки таз. Повторіть три-п'ять разів.

Вправи для живота і талії:

Руки тримайте на стегнах. Обертайте тазом в напрямку годинникової стрілки і проти неї не рухаючи плечима. Повторіть десять-дванадцять разів.

Сядьте в упор на руки ззаду. Трохи відкиньтеся назад і підніміть ноги на 30 сантиметрів від підлоги. По черзі робіть ногами по кілька рухів вгору і вниз. Повторіть 10-20 разів.

Ляжте на спину, розслабтеся, покладіть руки за голову. Почніть підніматися і нахилятися до підлоги, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Ноги повинні бути прямі. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.

Бічні скручування.

Навантаження на талію. Вихідне положення - лежачи на боці.

Зігніть ноги в колінах під кутом 90 градусів. Одну руку витягніть вгору, іншу покладіть на потилицю. Виконуйте бічні скручування.

Прийміть позу упору на передпліччях-випрямити ноги, вільну руку тримаєте на поясі. Виконуйте підйом тазу вгору.

З упору на передпліччях з прямими ногами і рукою, розташованої на потилиці виконуйте підйом тазу вгору.

Зверніть увагу на те, що в процесі виконання вправ не рекомендується змінювати встановлену траєкторію, скручувати або піднімати таз потрібно в обраній площині.

Виконуйте кожну вправу по десять-п'ятнадцять разів на кожну сторону з перервою 20 секунд між підходами.

Категорія: Косметологія | Переглядів: 1255 | Рейтинг: 0.0/0
Поділіться статтею з іншими:

Акушерство Алергологія Анатомія людини Андрологія
Анестезіологія Біоетика, біобезпека Біологія Валеологія
Венерологія Відпочинок Вірусологія Гастроентерологія
Гематологія Гігієна Гомеопатія Дерматологія
Дієтологія Ендокринологія Епідеміологія Імунологія
Інфекційні хвороби Кардіологія Косметологія Мамологія
МНС Наркологія Невідкладна допомога Неврологія
Нетрадиційна медицина Нефрологія Онкологія Ортопедія
Отоларингологія Офтальмологія Педіатрія Перша допомога
Проктологія Пульмонологія Психіатрія Психологія
Радіологія Сексологія Стоматологія Терапія
Токсикологія Травматологія Шкідливі звички Урологія
Фармакологія Фізіологія Фізична культура Флебологія
Фтизіатрія Хірургія
Корисні лінки: Медичні книги | Медичні обстеження | Анатомія людини