Як набрати вагу підлітку?

У наші дні більшість людей прагнуть виглядати стрункими і красивими, але іноді зустрічаються і люди, які прагнуть до протилежного ефекту, вони хочуть набрати вагу. Причини спонукали до цього можуть бути різними, та й вони не настільки вже й важливі, важливо знати як це зробити.

Багато залежить у цій справі від природної схильності. Деякі люди мають схильність до повноти і намагаються схуднути, при занадто худорлявому статурі як правило прагнуть трохи поправитися. Однаково складні обидва процесу, так як це справа поступове і вимагає витримки і часу. Також багато що залежить від віку і стану здоров'я.

У підлітковому віці до надбавці у вазі прагнуть в основному хлопці, дівчата ж навпаки починають дотримуватися фігуру. Худорляве додавання або просто брак ваги в такому віці легко з'ясовна, в організмі відбуваються різні процеси і виділяються гормони, які і є причиною недоліку ваги. Деякі помилково вважають, що їм просто не вистачає калорій і вони починають це надолужувати поїдаючи фаст-фуд, але цього робити не слід, цим ви тільки нашкодите собі.

Найкращий спосіб привести у нормальний стан вага тіла, це почати правильно харчуватися і, головне, регулярно. Для підлітка найбільш оптимальним режимом харчування є до шести разів на добу, але тільки невеликими порціями. У раціон харчування обов'язково повинні входити фрукти, і, бажано, кожен день. Гарним доповненням до них може стати свіжовичавлений сік. Протягом дня рекомендується їсти сушені фрукти і горіхи. Якщо ви захоплюєтеся яким-небудь спортом, то обов'язково їжте до занять і після них, але не відразу. Протягом дня споживайте води стільки, скільки вам хочеться.

Але буває так, що такий режим харчування є неможливим в силу різних об'єктивних причин, в цьому випадку потрібно почати дотримуватися білкову та вуглеводну дієту. Якщо ви їсте супи, то в них має бути побільше масла і сметани, якщо ж їсте молочні продукти, то вони повинні мати високий рівень жирності. Слід більше їсти яєць, сиру, м'ясних продуктів, а потрібно уникати солодких напоїв і цукерок - вони містять лише порожні калорії.

Але якщо зовсім не хочеться їсти, як тоді вчинити підлітку? Все просто, слід почати активно займатися спортом і тоді з'явиться не тільки підвищений апетит, але і почне розвиватися мускулатура. Можна займатися абсолютно будь-яким видом спорту - плавання, легка атлетика, теніс, катання на роликах, гімнастика і т. д. Єдиним винятком є важка атлетика, нею не слід займатися в перехідний період.

Для стимулювання апетиту можна пити трав'яні настої. Наприклад, добре допомагають підняти апетит настої з кмину, коренів кульбаби, полину, золототисячника. Його п'ють як мінімум за 15 хвилин до початку їжі.

Ну і природно, що підліток повинен вести нормальний і здоровий спосіб життя. Необхідно повністю відмовитися від куріння, вживання алкоголю, навіть пива та енергетиків. Потрібні регулярні прогулянки на свіжому повітрі, необхідно перестати хвилюватися, уникати стресових ситуацій. Також важливий і хороший регулярний сон, лише при дотриманні всіх цих правил ви зумієте набрати потрібну вагу без шкоди для вашого здоров'я.

Оптимальними безпечним набором у вазі прийнято вважати до 1 кг в тиждень.

Загрузка...